Спречите сезонске поремећаје расположења

У ово доба године људи који раде у затвореном простору добију јадних пола сата јаког светла дневно. То је у поређењу са око 90 минута дневно током лета. А у мрачнијим данима можете пожњети мрачније расположење. "Сунце излази касније зими, па се мењају и циркадијални ритмови и сигнали за спавање/буђење", каже др Мицхаел Терман, професор психологије на Универзитету Цолумбиа. "Ипак, посао тежи да остане исти, па сте приморани да одете у кревет и пробудите се раније него што је природно", каже он, "неслагање које може бити формула за депресију." Осим ако не узвратиш. Без обзира на узрок вашег зимског блуза, ови савети ће вам донети ведрије стање - без обзира шта радили напољу.

1. Изађи напоље.

Студије указују на то да боравак на отвореном подстиче понашање које подиже расположење, попут дружења и вежбања, чинећи да се осећате живље! Окупите се, направите ломачу и пеците с'морес или прескочите траку за трчање и клизите у свом дворишту уместо са малим персонализованим клизалиштем у дворишту (

$210, хаммацхер.цом).

2. Започните дан са лампом.

Када дан започнете у мраку, ваш мозак можда неће у потпуности добити поруку да је, између осталог, време да искључи хормоне спавања попут мелатонина. Резултат: Не можете престати да притиснете Сноозе. Пробудите се седећи испред светлосне кутије око 30 минута. Потражите ону која даје 10.000 лукса белог осветљења, попут Царек-ове Даи-Лигхт Цлассиц 10.000 лукс САД лампе ДЛ930 ($120, амазон.цом). Укључите га, а затим се сместите у удобну столицу и пијуцкајте јаву док стигнете е-пошту. Није лош начин да започнете јутро.

3. Испробајте терапију изнајмљивања.

Ухватити овосезонски Ит Баг може вас избавити из фора - барем док рачун не стигне. Да бисте добили исту журбу минус шок налепница, зашто не закуп за чим год жудите? "Закупци су обично срећнији од купаца јер могу чешће надограђивати или мењати, што продужава узбудљив период новости", каже др Соња Лиубомирски, ауторка Митови о срећи. Можете да позајмите прскаве дизајнерске налазе за посебан догађај или током целог месеца, обично за само 5 УСД дневно. Размислите о овим посластицама: Наушнице од капи Брент Диамонд Пеарл - можда за венчање ваше нећаке - 95 УСД за око три дана од адорн.цом, или можете узети бомбоне за руке попут Цхлое торбице (одређене врећице и цене могу варирати) из багборроворстеал.цом.

4. Направите забавну листу за репродукцију.

Направите плејлисту која изазива осмех, а затим се заиста укључите. Недавно истраживање са колеџа Кнок у Галесбургу, ИЛ, открило је да су људи побољшали ПДК када су слушали живахну музику, свесно се фокусирајући на осећај позитивности. Да бисте добили добре вибрације, погледајте стереомоод.цом/моод/хаппи, бесплатна услуга стриминга која вас укључује у листе песама осмишљене да изазову одређене емоције. Или испробајте апликацију Моод О'Цлоцк ($.99 на иТунес -у), које ће вас пробудити песмама које треба да промовишу све што желите (то би било радосно, зар не?).

5. Окружите се срећним нијансама.

Кад је небо суво, окружите се живописним зеленим и жутим праменовима. „Две најсрећније, енергичне боје су жута и зелена са благим жутим подтоном; подсећају нас на сунце “, каже Леатрице Еисеман, извршна директорка Института за боје Пантоне. Да бисте ове сјајне нијансе уградили у свој радни или животни простор, а да не потрошите богатство, напуните чинију или чашу канистер са свежим лимуном и лиметом, уоквирити остатке тапета или обложити наслоне полица са шареним контактом папир. Ако ваш намештај изгледа помало уморно, учините га сунчаним: префарбајте сандук од слатког бора са Пантоне -овим Греен Фласх или Лемон Зест -ом, за које се предвиђа да ће бити велики за пролеће.

6. Исцртајте своје бекство.

Чак и ако сада не можете да узмете слободно време са посла, планирајте одмор. "Иронично, понекад добијате још више задовољства од ишчекивања него од стварног догађаја", каже др Цхристине Цартер, аутор књиге Подизање среће. (Као прво, нећете имати преоптерећене аеродроме са којима бисте могли да се носите.) Возите тај талас узбуђења пред одмор тражећи инспиративне снимке путовања. Након што сте се усредсредили на одредиште - Капри 2015.? - лог на планаппле.цом да размислите о свом итинереру из снова.

7. Напишите себи папрену ноту.

Негујте свог унутрашњег оптимиста исцртавајући реченицу или две о вашем омиљеном тренутку (или сату) у недељи у кухињи табла или на ротирајућем Пост-итс-у (нпр. Девојачко вече + удвостручено смехом + јастог мац 'н' сир = за памћење вечера! Ускоро морам поново!). "Када одлучите да редовно репродукујете срећна сећања, усвајате позитивнију перспективу на цео свој живот", каже Љубомирски. Да не спомињем да ћете сваки пут кад прођете поред својих веселих малих подсјетника добити мали ужитак.

8. Снацк хаппи.

Одбаците своје пупољке Бена и Јеррија за смоотхие који испоручује дозу триптофана, есенцијалне аминокиселине коју тијело користи за производњу серотонина (хормона среће). Неки стручњаци верују да би то могло да угуши суморност и побољша сан. Помешајте 2 кашике кремастог природног путера од кикирикија, 1/4 шоље семенки бундеве, 1/2 шоље немасног млека, 1/2 зреле банане и три коцкице леда. Гуцните и насмејте се.

9. Чини добро, осећај се добро.

Проведите неколико сати поправљајући парк или подучавајући сиромашну децу. Људи који дају лични циљ (уместо да шаљу чек) уживају у дубљем осећају среће, открила је студија на Универзитету Симон Фрасер у Британској Колумбији. Немате времена за волонтирање? Уместо да одложену половну одећу одложите у анонимну канту, оставите је у склоништу за жене како бисте боље разумели коме помажете.

10. Донесите плажу кући.

Знате ли како се освежени осећате поред мора? Океански ваздух се пуни негативним јонима, што може појачати оксигенацију крви, остављајући вас мирнијим и срећнијим, напомиње Терман, коаутор Ресетујте свој унутрашњи сат: Начин без лекова за најбољи сан, расположење и енергију. Насупрот томе, унутрашњи ХВАЦ системи троше концентрацију јона, због чега се можете осећати летаргично када сте заглављени унутра. Створите тренутни океански ваздух помоћу јонског пречистача. Програмирајте га да ради 90 минута пре него што се пробудите.

11. Почастите своју породицу "снежним даном".

Нема пахуљица у прогнози? И даље можете целу породицу почастити старинским снежним даном. "Сваки пут када учврстите породичне везе, склони сте побољшању расположења - најбољи предиктор ваше укупне среће је снага ваших веза", каже Цартер. Скупите се као породица и гледајте како се осећате добро Доручак код Тифанија или Звук музике. Само покушајте да се мрштите на Аудреи Хепбурн или Јулие Андревс!

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу како би помогао корисницима да обезбеде своје адресе е -поште. Можда ћете моћи пронаћи више информација о овом и сличном садржају на пиано.ио.