Зашто не спаваш

Не спавате ноћу? Ниси сам. Далеко од стандардних осам сати сна по ноћи, просечан Британац добија само шест сати и 28 минута. А будни су наши телевизори, таблети и телефони.

У истраживању проведеном међу 1000 одраслих особа у Великој Британији, старости од 18 до 64 године, спроведеном за компанију Тхе Фине Беддинг Цомпани:

34% је рекло да су гледали сетове или ТВ програме у кревету преко интернета 31% је проверило феедове на друштвеним мрежама 17% проверило е -пошту или радило 11% је куповало на мрежи

Просечно време проведено у кревету пре спавања било је 52 минута, а 56 одсто је рекло да нису задовољни количином сна коју спавају сваке ноћи

„Наше тело је чврсто везано за спавање 30 одсто нашег живота и нашем мозгу је то потребно за стварање добре одлуке, боље се концентрирајте и побољшајте наше памћење ', каже Сара Вадсвортх из Тхе Фине Беддинг Компанија. "Ипак, прва ствар на коју треба да се компромитујемо када морамо да додамо неколико додатних сати свом дану."

Научници су уочили везу између „плавог светла“ које емитују мобилни телефони и рачунари и наше немогућности да заспимо. Светлост на плавом крају спектра потискује производњу хормона спавања мелатонина, и то 40 одсто људи у истраживању признали су да је њихов електронски уређај последње што су одложили пре него што су отишли спавај.

5 начина да осигурате брже спавање и боље спавање када стигнете тамо

1. Смањите количину „плавог светла“ којој сте изложени најмање 30 минута пре спавања-искључите све екране и избегавајте све што превише стимулише, попут телевизора.

2. Нека соба буде што тамнија - можда чак и покушајте да користите завесе за замрачивање. Ово помаже у повећању нивоа нашег хормона мелатонина за спавање.

3. Остани кул. Ваша соба не би требала бити топлија од 18Ц за угодну ноћ. Испробајте паметни термометар на радијатору за контролу температуре

4. Изаберите праву постељину - хладни памучни чаршави и одговарајућа тежина јоргана. На пример, Одев од Бреатхе компаније Фине Беддинг, од 45 фунти за сингл, има јединствену акцију контроле климе која вас одржава на правој температури током целе ноћи.

5. Пробудите се светлом. Можда уложите у будилник са дневним светлом, попут Лумие Бодицлоцк Стартер 30 Ваке Уп Лигхт фром Феел Уникуе, 59,95 фунти, што опонаша излазак сунца док сте благо пробуђени.

Коначно, Сара Вадсвортх препоручује: „Уместо укључивања екрана, испробајте нежне истезања јоге, слушајући умирујућу музику или чак медитирајући. Доступно је много апликација дизајнираних за побољшање сна које се могу слушати у кревету, чиме се тај мобилни телефон добро користи. '

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу како би помогао корисницима да обезбеде своје адресе е -поште. Можда ћете моћи пронаћи више информација о овом и сличном садржају на пиано.ио.