7 уобичајених навика спавања које могу утицати на ваше здравље

Од конзумирања кофеина пред спавање, до заспавања са упаљеним светлима, неки су познати навике спавања могу вам умањити шансе за лаку ноћ спавај пре него што чак и легнете.

Недостатак сна не само да нас ујутру осећа уморним, мрзовољним и неспособним да функционише добро, већ може имати и штетан утицај на наше здравље.

Да ли се борите да чврсто спавате? Погледајте неке од уобичајених навика спавања да бисте били свесни ...

1. Спавање са укљученим централним грејањем

Може бити примамљиво спавати са укљученим централним грејањем како би се загрејало, али то може довести до непријатне ноћи превртања и окретања. Заправо, истраживање лекара прошле године открили су да заспање са укљученим грејањем може да изазове брже загревање нашег тела.

Тим стручњака за унутрашњост куће, Хилларис, саветујте да, како бисте брзо заспали, спавајте „у мало хладнијој просторији“ како бисте осигурали да „температура вашег мозга остане нижа од температуре остатка вашег тела“.

2. Спавате поред телефона

Зрачење мобилних телефона може одложити и смањити сан, узрокујући да се следећег јутра осећамо уморно и летаргично. Ако телефон користите као аларм, покушајте да уложите у дигитални будилник како не бисте имали телефон поред себе.

„Телефони емитују плаво светло које није лоше само за ваш вид, већ и за ваш мозак“, додаје тим из Хиллариса. "Плаво светло потискује ниво мелатонина у телу, природног хормона који је одговоран за контролу нашег циклуса будности током сна."

Британски психотерапеут и хипнотерапеут, Ницк Давис, раније нам је рекао: 'Ваши уређаји производе електромагнетно зрачење које, заједно са надбубрежном стимулацијом коју добијате гледање вести и читање твитова и постова на фејсбуку са телефона, превише стимулише ваш мозак. '

3. Спавање са упаљеним светлима

Изложеност светлости пре или за време спавања може отежати заспавање због количине мелатонина који изазива сан који ваш мозак производи. Да бисте осигурали да ћете дубоко заспати, уверите се да је ваша соба мрачна и тиха (куповина застора на замрачењу могла би бити добра идеја ако ваше завесе не раде посао).

Тим додаје: „Као што многи од нас знају, спавање у светлој просторији увек ће резултирати лакшим ноћним сном и чешћим буђењем. Занимљиво је да је откривено да људи који спавају мање од шест сати дневно имају вишак килограма него људи који имају око осам до 10 сати.

4. Преједање пре него што одете у кревет

Било да је подстакнута навиком или досадом, прекомјерна конзумација масне хране прије спавања може довести до рефлукса киселине, пробавних сметњи, дебљања и поремећеног сна. Ако осећате глад, покушајте да зграбите нешто здраво како вас стомак не би пробудио.

5. Касно вежбање

Касни рад може негативно утицати на ваше здравље и пореметити ваш циклус спавања. 'Вежбање пре спавања повећава телесну температуру и стимулише нервни систем што може довести до поремећаја сна', објашњавају у тиму.

„Саветује се да ако вежбате да то радите најмање два сата пре него што одете у кревет, како бисте осигурали довољно времена да се ваше тело опусти и врати на нормалан ниво.“

Ако сте дошли до краја напорног дана и још увек нисте успели да се угушите у било коју вежбу, покушајте уместо тога размислити о нежним истезањима или опуштајућој јоги.

6. Прекомерно конзумирање алкохола пре спавања

Према студији коју је спровео Слееп Фоундатион, истраживачи су приметили везу између дуготрајне злоупотребе алкохола и хроничних проблема са спавањем. Не само да алкохол може смањити количину РЕМ сна који добијамо, већ може оставити и људе да следећег дана постану претерано поспани.

7. Пијење кафе пре спавања

Не могу без кафа? Пробајте без кофеина пре него што се попнете у кревет, јер кофеин може оставити ваше тело будним. "Ако ћете пити напитке са кофеином, најбоље је да их пијете ујутру, остављајући свом телу довољно времена да се опорави и врати на нормалне нивое функционисања."

Свиђа вам се овај чланак? Пријавите се на наш билтен да бисте добили више оваквих чланака директно у пријемно сандуче.

ПРИЈАВИ СЕ

Треба вам позитивност или не можете да стигнете до продавница? Претплатите се на часопис Хоусе Беаутифул још данас и испоручите свако издање директно на ваша врата.

---

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу како би помогао корисницима да обезбеде своје адресе е -поште. Можда ћете моћи пронаћи више информација о овом и сличном садржају на пиано.ио.