Савршена формула у 8 корака за миран, неометан, добар сан

Да ли желите да знате савршену формулу за миран, неометан ноћни сан?

Наравно да знаш, ми све урадити. Уз ужурбане животе и борбу за балансирање времена између пословног и породичног живота, често ћете открити да у дану нема довољно времена. Ваши спискови обавеза постају све дужи, из сата у сат изгледају све неостваривији и на крају се утиче на ваш сан.

Сазнајте како се савршено наспавати са овим рецептом фром Фина компанија за постељину.

Састојци

Степен умора (сати од последњег сна и сати физичког вежбања) и сати проведени будни, време за спавање, дужина спавања, припрема, рутина, мрак, звук, мирис, удобност, одговарајући јорган за собну температуру и тип тела, и Смартфил Аир Мицро влакна.

Рецепт

1. Држите се рутине: Одлазак у кревет сваке ноћи у исто време и буђење у исто време сваког јутра заправо могу помоћи да се тело навикне да успешније заспи и заспи. Ускоро ћете сазнати количину сна која вам одговара.

Звездани састојак - уређај за праћење спавања или монитор

2. Угодите себи и опустите се: Редовно опуштање може олакшати падање и спавање. ВОЛИМО јогу, али вреди покушати нешто једноставно, попут купке са нежним мирисом.

Звездани састојак - Мешавине уља лаванде или етеричног уља

3. Избегавајте кофеин после ручка: Може проћи 3-7 сати да се разбије половина појединачне дозе кофеина. Покушајте да смањите кофеин тако што ћете ујутру попити само једну шољу кафе и спријатељити се са биљним чајевима. Чај од камилице познат је по својим опуштајућим особинама, док зелени чај садржи теанин који може деловати умирујуће на мозак и помоћи у ослобађању од преактивног ума.

Звездани састојак - мешавина за спавање биљног чаја.

4. Нека вам срце пумпа: Не само да активан начин живота нуди бројне здравствене бенефиције, већ значи и да се добро наспавате. Ујутро или поподне је најбоље - понекад вежбање увече може да вас држи будним.

Звездани састојак - трагач активности.

5. Направите уточиште за спавање: Ваша соба треба да одражава мир и тишину. Уверите се да је довољно мрачно, тихо и на доброј температури (око 18 степени треба то учинити). Одлучите да своју спаваћу собу офарбате у опуштајуће боје, као што су умирујући земљани тонови плаве и зелене, што ће вам природно помоћи да се опустите. Размотрити мењање душека или додавањем топера за врхунску удобност.

Звездани састојак - застори за замрачивање.

6. Смањите зраке: Научници су уочили везу између излагања плавом крају светлосног спектра и потешкоћа са спавањем (потискивање нивоа хормона спавања Мелатонина). То је само било шта са екраном; зато искључите мобилне телефоне, рачунаре и таблете најмање 45 минута пре него што желите да се удаљите. Чак и зраци са дигиталног будилника или радија могу бити довољни да поремете циклус спавања.

Звездани састојак - права књига!

7. Контрола времена: Да бисмо одустали, морамо се прво охладити. Наша основна телесна температура мора мало да падне да бисмо могли да заспимо. Превише топло или хладно може имати велики утицај на вашу способност да одустанете и заспите. Ако вам је током ноћи превише вруће, држите прозор отворен како бисте олакшали циркулацију ваздуха и држите расхладну маглу поред кревета.

8. Уложите у добру постељину! До трећине живота проведемо у кревету, па је улагање у квалитетну постељину прилагођену вашим специфичним потребама од суштинског значаја за одржавање здравог начина спавања и уравнотеженог начина живота.

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу како би помогао корисницима да обезбеде своје адресе е -поште. Можда ћете моћи пронаћи више информација о овом и сличном садржају на пиано.ио.