Летњи солстициј: Како зауставити дуже време дневне светлости које утиче на ваш сан

Летњи солстициј је најдужи дан у години и најкраћи сатима таме, што значи две ствари:

1. Сада када је лето добро и заиста је пред нама, уживаћемо у дужим, топлијим данима, што је одлична вест, зар не?

2. Али са друге стране, дуже дневно светло значи да бисмо могли да задремамо током светлијих вечери или да нас прерано пробуди сунчева светлост која струји кроз прозоре спаваће собе. То би такође могла бити борба да се деца намире пре спавања.

Овај садржај је увезен из {ембед-наме}. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату, или ћете можда моћи да пронађете више информација, на њиховој веб локацији.

„Не може се порећи да дужи дани могу изазвати проблеме када је у питању рутина спавања, па је стварање тамно окружење је кључно за осигуравање најбољег могућег одмора “, каже Тобин Јамес, менаџер компаније ТЕМПУР УК директор. „Блокирање светлости може значајно побољшати квалитет сна, посебно важно за оне са малом децом, па је важно прилагодити и припремити спаваће собе и друге собе у складу с тим.

Као нација која већ пати од лошег сна - забрињавајућих 30 посто људи спава лоше ноћи већину ноћи, према истраживању које је наручило Вијеће за спавање Одличан британски извештај за спавање - важно је да нам се током светлијих вечери навике спавања не погоршају.

Светлост може променити физиолошко стање тела, подстичући будност и енергију, а не опуштање када покушавамо да се удаљимо, па омета унутрашњи телесни сат. Иако су наши телесни сатови инхерентно биолошки - што значи да се не могу лако или брзо променити - постоје начини да се управља природним циклусом и обезбеди што бољи сан квалитета.

„Сан је кључан за опоравак и поновни раст, време је за одмор тела и пуњење горивом и императив је за нашу физичку и менталну добробит“, каже Цхрис О'Сулливан, стручњак за сан Фондација за ментално здравље. "Побољшање сна минимизирањем изложености светлости једноставан је начин да се осигурамо да смо добро одморни и да се можемо усредсредити на посао, наше односе и интересе."

Тим врхунског бренда душека, ТЕМПУР, поделио је неколико савета за пристојан ноћни одмор када има више светла:

1. Оптимално окружење за спавање требало би да опонаша пећину: тамно, тихо, хладно и удобно.

2. Завесе и ролетне спречавају спољно светло да омета ваш сан. Уверите се да су прозорске облоге довољно тешке да потпуно блокирају светлост и да су добро постављене како би се избегло увлачење трачница уличне светлости или ранојутарње сунчеве светлости. Затамњене завесе дизајнирани су да пруже ову врсту темељне заштите од нежељеног светла. Ако имате ролетне, комбинујте са завесама како бисте избегли улазак светлости по ивицама.

3. Држите се арутина, пошто је телу потребно време да се припреми за сан. Може доћи у искушење да останете будни касније јер се продужава дан, али мозак напредује у рутини, зато се придржавајте времена за спавање за децу и користите рутину спавања која укључује постепено затамњење Животна средина.

4. Пригушите светла цео сат пре спавања како бисте подстакли своје тело да започне своју физиолошку прогресију ка спавању. Користите прекидач за пригушивање светла за горња светла да бисте контролисали њихову јачину, или уградите сијалице са ниским ватом које се могу затамнити у лампе.

5. Избегавајтевреме на екрану сат пре спавања: искључите телевизор, искључите рачунаре и таблете и оставите телефон на ноћ. Светлост дигиталних уређаја садржи високе концентрације плаве светлости, таласне дужине светлости за коју су истраживања показала да је посебно штетна за сан.

6. Укључите „режим спавања“, искључитиуређаја у потпуности или их уклоните из собе ако је могуће. Покушајте да користите традиционални будилник уместо аларма на телефону.

Покушати... Лекон преклопни будилник, сребро, 20 фунти, Јохн Левис КУПИТЕ ОДМАХ

7. Држите врата затворена како бисте спречили продор светлости из ходника или других просторија, а ако је потребно, употребаноћна светла са црвеном сијалицом за ниско осветљење.

8. Ан маска за очи ношење ноћу може помоћи продубљивању мрака и заштити од наметљивог светла. Одаберите меку, удобну и флексибилну маску. Ношење маске за очи може потрајати мало навикавања, али је врло ефикасан алат за ограничавање изложености светлости ноћу.

Покушати... 3Д маска за очи за спавање, 6,99 фунти, Амазон КУПИТЕ ОДМАХ

9. Декор спаваће собе такође може бити важан. Одаберите тамна боја за зидове спаваће собе или папир јер они неће одбијати светлост.

---

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу како би помогао корисницима да обезбеде своје адресе е -поште. Можда ћете моћи пронаћи више информација о овом и сличном садржају на пиано.ио.