Тренерка Царрие Ундервоод открива једноставне вежбе које можете радити код куће

Ерин Опреа једно је од најпопуларнијих имена у Русији Насхвиллемузичке сцене, али ускоро је нећете наћи на позорници у Гранд Оле Оприју или кафићу Блуебирд. Вероватније је да ће бити иза кулиса, у аутобусу за турнеје или ФацеТимингу са талентом који ће ускоро изаћи на позорницу на било ком од тих места.

Лични тренер се прославио помажући Царрие Ундервоод да подигне ноге и Келсеа Баллерини њене смешно равне трбушњаке, а сада проширује своје царство серијом виртуелних вежби. Сваког понедељка у 18 часова. ЦТ, Ерин домаћин а једносатна вежба уживо и сесија питања и одговора -где људи могу да је питају било шта везано за здравље или фитнес-на шта се можете пријавити и придружити јој се. То се ради путем Гоогле Хангоутс -а, тако да можете подесити телефон да се снима док вежбате у дневној соби, док вас Ерин води кроз час, исправљајући образац по потреби. Баш као што би и она имала своју клијентелу са А листе док путују.

„Верујем у вежбе без изговора, где се забављате, не треба вам много за опрему, а то можете радити било где, па немате разлога да то не радите“, каже она.

Овај садржај је увезен из {ембед-наме}. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату, или ћете можда моћи да пронађете више информација, на њиховој веб локацији.

С обзиром на Еринину способност да претвори било који простор у теретану, морао сам да сазнам: Које су апсолутно основне ствари које треба да имате у свом дому - то вас неће коштати плаћања аутомобила или узми пола своје дневна соба? Ево њених ствари које морате имати и лаких вежби које ћете пратити с њима. (И, ако желите да се пријавите за један од Ерининих часова, то можете учинити путем Евентбрите.)

Један основни сет утега - или флаше за вино

„Препоручујем основни скуп тегова, онакав какав можете добити било где-3, 5, 8 или 10 килограма тежине угодно вам је - али искрено, неки људи уопште немају тежину и ми то успевамо ", Ерин објашњава. „Неки људи користе боце вина или конзервирану храну; Не судим. "

Када ради са Царрие, Ерин воли да укључи много чучњева и искорака како би певачици "Цри Претти" биле затегнуте ноге. Комбинација јој је ипак омиљена: "Радимо много потеза чучањ-за-ударац, јер су тако ефикасни."

Простирка за јогу

"Треба вам нешто на што бисте легли, али чак бисте могли и само да користите пешкир", каже Ерин. "Потребна вам је само та ширина простора за потпуни тренинг."

Осим тога, добро је имати такву подршку док радите трбушне мишиће на поду. Један од Келсеиних фаворита су кукови у куковима, гдје се на лактовима постављате у положају даске, спуштајући кукове према простирци с једне на другу страну. "Урадићемо 20 секунди од тога, затим 10 секунди само држања даске, и понављати то осам рунди", каже Ерин. "То је само 4 минута, али осећате то."

Пешкири или папирне плоче

Ерин се такође заклиње радећи слајдове како би радила на вашем језгру. „На њима можете купити стварне слајдове Амазон, али све што вам заиста треба су два пешкира, ако имате подове од тврдог дрвета или ако имате тепих, узмите две папирне плоче ", каже она.

Станите у положај даске, станите на пешкире или тањире и клизите једну по једну ногу према стомаку. Мораћете да користите руке и трбушне мишиће да бисте остали стабилни, а неће проћи много времена пре него што осетите опекотину.

То је заиста све што вам треба, каже Ерин. Нема огромних машина које заузимају пола собе - нема преуређивања целог тлоцрта, не разбијајући се пре него што се и знојите. Сада заиста немаш изговора да не вежбаш. Осим што, знате, не желите.

Пратите Хоусе Беаутифул на инстаграм.

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу како би помогао корисницима да обезбеде своје адресе е -поште. Можда ћете моћи пронаћи више информација о овом и сличном садржају на пиано.ио.