5 најчешћих проблема зимског сна

Као зима приступа, постоји много сезонских фактора који нас могу омести у томе да добијемо лаку ноћ'с спавај. Ф.Због осећаја хладноће због недостатка природног светла, наш начин спавања често је поремећен због промене температуре.

Да ли се борите да заспите током хладнијих месеци? Па, да бисте лакше заспали и без пребројавања оваца, експерт за спавање Ори Леслау Калли Слееп открио је пет нација најбољих проблема зимског сна и како их решити.

Погледајте их испод ...

1. Осећате се уморније него обично

Током зимских месеци, многи од нас ће се можда осећати уморније током дана. Ори објашњава да је то због недостатка природног светла које „утиче на нашу способност да се правилно одморимо“.

Она каже: „Постоји велика шанса да се осећате поспано по цео дан, али онда се борите да испаднете ноћу када нема значајног сигнала затамњења који вашем телу даје до знања да је време за спавање. Покушајте да ваш дом буде што светлији и светлији, проводите време напољу и повећајте ниво мелатонина кроз храну богату мелатонином попут ораха, парадајза и пиринча. '

2. Осећај превише вруће или прехладно ноћу

Да ли вам је тешко да опаднете када температура буде ваша спаваћа соба није сасвим у реду? Покушајте да окренете централно грејање сиђите пре него што се попнете у кревет, јер се због тога можете пробудити осећајући да вам је превруће.

Ори додаје: „Када спавамо, наше тело се прилагођава собној температури, а ако се наша температура мало спусти у хладнијој просторији, ми боље спавамо. Хладних 16-18 ° је идеална температура у спаваћој соби, температуре преко 24 ° Ц ће вероватно изазвати немир. Хладна соба од око 12 ° Ц или мање отежаће испуштање, па спавајте са слојевима које можете додати или уклонити како се температура мења током ноћи. '

3. Несаница и хиперсомнија

Многи пате од сезонског афективног поремећаја (САД) током дугих, мрачних зимских месеци. Док неки од главних симптома укључују умор, депресију и социјално повлачење, кључни знак ЈЦД могу бити и проблеми повезани са спавањем, попут несанице и хиперсомније.

„Постоји неколико начина за ублажавање симптома, као што су улазак на свеж ваздух, светлосна терапија, вежбање и боравак на отвореном, посебно у прва два сата од буђења“, додаје Ори. "Ако се симптоми погоршају, обратите се лекару и не покушавајте да се сами лечите."

4. Ацид Рефлук

„Зими имамо тенденцију да једемо више да бисмо се загрејали, често конзумирајући топлу, масну или богату удобну храну, међутим то може изазвати рефлукс киселине, посебно пред спавање.

„Можда ће бити тешко потпуно избећи храну богату мастима (посебно око празничног периода). Зато покушајте да једете око четири или пет сати пре спавања како бисте били сигурни да је храна сварена правилно, или спавајте са клинастим јастуком како бисте подигли груди и спречили истицање киселине из желудац. '

5. Хркање

Осим што ваш циклус сна постаје поремећен, можда ћете током зимских месеци више хркати. Ори објашњава да је то зато што је ваздух много сушнији, што „одузима влагу из носа“.

Желите да прекинете хркање? „Да бисте задржали влажност ваздуха и престали да хрчете, можете уложити у собни овлаживач ваздуха“, каже она.

Свиђа вам се овај чланак? Пријавите се на наш билтен да бисте добили више оваквих чланака директно у пријемно сандуче.

ПРИЈАВИ СЕ

Треба вам позитивност или не можете да стигнете до продавница? Претплатите се на часопис Хоусе Беаутифул данас и набавите 6 бројева за само 15 фунти, испоручује се директно на ваша врата сваког месеца.

---

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу како би помогао корисницима да обезбеде своје адресе е -поште. Можда ћете моћи пронаћи више информација о овом и сличном садржају на пиано.ио.