Спавате ли довољно? Спавајте МОТ
Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Спавате ли довољно? Да ли је време да промените душек? Да ли је ваша спаваћа соба опуштајуће и мирно уточиште какво би требало да буде?
А. лаку ноћ је толико важно за ваше здравље и благостање, па хајде да то учинимо приоритетом ове године. Ако имате проблема са спавањем, следите овај корак-по-корак водич за спавање МОТ из Савета за спавање:
1. Колико спавате?
Просечна количина сна коју одрасла особа може очекивати је око седам до осам сати ноћу. Међутим, не постоји „нормално“ временско раздобље - шта год да вам је природно. Сви се понекад осећамо уморно али важно је да то не ремети ваш свакодневни живот и опште здравље.
Према Центри за контролу и превенцију болестиОктобра 2013, више од 10 сати сматра се као превише сна, а шест сати или мање као премало сна. Обрасци спавања са оба краја овог спектра повезани су са хроничним болестима као што су дијабетес, коронарна болест срца, гојазност и анксиозност код особа старијих од 45 година.
2. Да ли је време за нови кревет?
Да ли се икада пробудите са боловима у врату или леђима? Када лежите у кревету, да ли осећате изворе или гребене испод површине? Избегавајте „седмогодишње застој“ - тачку у којој постојећи кревети још увек могу изгледати добро, али почињу да нуде мање подршке од новог. Искористите јануарске продајне могућности и уложите у бољи сан ако ваш кревет има седам или више година.
2011. резултати научне 'обдукције душека' спроведене за Тхе Слееп Цоунцил коју је објавила ФИРА - водећи британски намештај центар за испитивање и истраживање - открили су да би душеци могли понудити знатно мању подршку и удобност од новог већ након шест година године.
баитунцГетти Имагес
3. Оцените своју рутину
Одлазак у кревет и устајање отприлике у исто време, све време, програмираће ваше тело да боље спава. Одаберите време када ћете највероватније осећати поспаност.
4. Исеците кафу - и вино!
Смањите стимуланс као што је кофеин у чају или кафи - посебно увече. Они ометају заспаност и спречавају дубок сан. Уместо тога попијте топло млечно пиће или биљни чај.
Како неки од нас за нову годину крећу на здравију исхрану, претјерано уживање можда неће бити толико велико проблем у јануару, али превише хране или алкохола непосредно пре спавања може изазвати хаос у сну обрасци. Алкохол вам може помоћи да заспите у почетку, али ће вам прекинути сан касније током ноћи.
Еван СкларГетти Имагес
А ако заиста не можете да заспите ...
... не лежите и брините о томе. Устаните и радите нешто што вас опушта све док вам се опет не поспи - а затим се вратите у кревет.
Покушајте се топло окупати, послушати тиху музику, прочитати књигу или се бавити јогом - све ове ствари помажу опуштању и ума и тела. Суочите се са бригама или великим оптерећењем тако што ћете саставити списак ствари са којима ћете морати да се позабавите следећег дана.
За више информација посетите ввв.слеепцоунцил.орг.ук
Добијте инспирацију, идеје и савете где год да сте! Пратите нас на Фејсбук: Хоусе Беаутифул УК | Пинтерест: Хоусе Беаутифул УК | Твиттер: @ХБ | инстаграм: @хоусебеаутифулук
Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу како би помогао корисницима да обезбеде своје адресе е -поште. Можда ћете моћи пронаћи више информација о овом и сличном садржају на пиано.ио.