8 једноставних начина да своју спаваћу собу претворите у уточиште за сан

Спаваћа соба је наш лични простор који нам омогућава да се опустимо, оживимо и освежимо, како на почетку дана, тако и на крају. Без обзира на величину, од виталног је значаја осигурати да буде уточиште мира, мира и смирености. Она која ће вам на крају помоћи да чврсто спавате.

Спавање од шест до осам сати сваке ноћи не само да нам може помоћи да се пробудимо свежи, већ може повећати нашу мотивацију и ниво енергије следећег дана. Према а претходна студија, дефицит сна у Великој Британији има негативан утицај на нашу укупну продуктивност, с тим што просечни Британац добија само око пет сати затворених очију ноћу.

Уз непрестано зујање породичног живота, није увек лак процес претворити наше спаваће собе у мирно уточиште мира и одмора. Иако можда нисмо нација која је добра у искључивању телефона и раној ноћи, то не значи да не можемо створити простор који је уточиште за сан.

Срећом, постоји много паметних начина за стварање осамљеног простора без икаквог трошења новца. Од пребацивања постељине до уклањања нереда, ово су савети које морате знати о стварању уточишта код куће.

Истражили смо осам начина на које можете поново осмислити свој простор - а свако их је лако испробати код куће.

Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.

Према претходном студије, просечна особа ће током живота спавати више од 229.961 сати - па је важно да уложите у неке луксузне тканине које ће вам помоћи да мирно задремате.

Јо Јаггс, генерални директор дизајна у Схеридан казује Хоусе Беаутифул УК: 'Квалитетни материјали, луксузне тканине и стручна израда кључеви су за стварање савршеног ноћног сна. Можда ће вам се чинити да су ваше могућности бескрајне, али након што дефинишете шта за вас значи удобност, остало је лако. '

Када спавамо, важно је да нам буде што удобније. Осим температуре у просторији, тканине играју важну улогу у начину на који се одмарамо ноћу. Многи од нас ће се одлучити за свила постељина, јер нам може помоћи да се охладимо током ноћи, док други преферирају луксузно мекани памук.

Иако се личне преференције могу разликовати, одабир материјала који волите помоћи ће вам да ваш простор претворите у оазу мира.

Када почнете да креирате спаваћа соба своје уточиште, почните од душека и напредујте. Наравно, одабир душека је кључни одлучујући фактор када је у питању ваша спаваћа соба. Добар, добро израђен душек пресудан је за постизање доброг здравља леђа. Ако вам душек не пружа одговарајућу подршку за ваше тело, можда је за вас погрешан.

„Пошто бисте трећину свог живота требали провести у кревету, важно је да пронађете одговарајући душек и кревет. Такође желимо да кревет траје цео живот, зато бисте га требали испробати у продавници са нашим консултантима за спавање. Сви смо различито обликовани, спавамо у различитим положајима, па је важно да имамо модел који нам савршено пристаје, кажу стручњаци за спаваћу собу Пожури саветовати.

Многе одбијају велике цене које долазе са душецима, али када одрадите сате које потрошите на то, цена ипак не изгледа тако лоше ...

Док ће избор постељине и душека имати велики утицај на вашу спаваћу собу, начин да се осигура да ћете чврсто спавати снажно зависи од температуре просторије.

'Многи стручњаци кажу да је идеална температура за спаваћу собу 16-18^оЦ (60-65^оФ), иако је то опет ствар личних преференција, каже нам стручњак за спавање др Неил Станлеи.

'Међутим, није само собна температура важна за добар сан. Температура у вашем директном окружењу за спавање, тј. Испод јоргана, је подједнако важна и требала би бити близу термо неутралне температуре (тј. Приближно 29^оЦ).

'Ноћу тијело мора изгубити топлину, а то се углавном догађа кроз главу и лице само комадићи који обично стрше испод јоргана, па хладна спаваћа соба олакшава ову топлоту губитак. Међутим, ако је просторија преврућа или вам је превруће испод поплуна, тијелу је теже изгубити топлину и то ће узроковати поремећен сан.

„Исто важи и ако вам је превише хладно јер то значи да тело мора напорно да ради како би одржало своју оптималну температуру, а то опет може да поремети сан. Постизање исправне температуре подразумева прилагођавање праве комбинације температуре ваздуха, јоргана и постељине тако да се надамо да ће се постићи прави резултат “, објашњава др Неил Станлеи.

Пошто се е -поруке, обавештења и поруке неуморно шаљу на наше телефоне, може бити тешко заиста се искључити. Али како би ваша спаваћа соба била потпуно уточиште - и да бисте добро спавали - покушајте да изоставите технологију из своје спаваће собе.

Стручњаци за спаваћу собу у Пожури реците: 'Држите технологију даље од спаваће собе - уместо тога изаберите боје и детаље који вас смирују и зашто не бисте додали арому за спаваћу собу која је добра за сан попут лаванде.'

Овај садржај је увезен из {ембед-наме}. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату, или ћете можда моћи да пронађете више информација, на њиховој веб локацији.

Многи од нас могу се обратити свом телефону или телевизији као облику безопасног опуштања пред спавање, али то заправо неће помоћи када је у питању потпуно опуштање. Наше телефонске навике могу утицати на здравље нашег мозга, као и на квалитет нашег сна, према стручњаци.

Провера телефона пре спавања стимулише ум, одржава нас буднијим и активнијим. А пошто сан који држи кључ снаге и енергије за следећи дан, време је да своје лоше навике разменимо за дужи, несметан сан.

Да бисте избегли прегревање током ноћи, важно је да ваша спаваћа соба има потребну вентилацију. Многи од нас једноставно циркулишу ваздух који већ борави у кући са обожаваоцима, али стручњаци предлажу отварање прозора на 15 минута сваког јутра како би се соба заиста очистила.

„Спаваћа соба не би требало да буде загушљива, свеж ваздух је добар за сан. Отварање прозора смањује ниво угљен -диоксида у ваздуху и показало се да побољшава квалитет сна “, наставља Неил.

Осим што сте стекли навику да ујутру отварате прозор ради проветравања просторије, можете се дочепати и вентилатор или алтернативно спавати са отвореним вратима. Чак и током зимских месеци, отварање прозора за продор свежег ваздуха помоћи ће вам да боље спавате следеће ноћи - и ослободите се свих непријатних мириса.

Усвојите навику да очистите свој простор пре него што се попнете у кревет. Ово не само да ће значити да се нећете пробудити у гомили нереда, већ би могло довести и до бољег сна.

„Неуредна, претрпана спаваћа соба може утицати на вас више него што мислите, посебно када је у питању спавање“, рекла је Лиса Артис из Слееп Цоунцил нам говори.

Решите се папирологије и гомиле веша - док спавате затворених очију, то је последња ствар коју погледате пре него што ухватите неке ззз -ове који могу утицати на било коју забринутост или забринутост мисли. '

Недавне студије чак су показали да спавање у чистој соби може значити да ћете и боље спавати. Налази Националне фондације за спавање открили су да је за 19 одсто већа вероватноћа да су они који су намештали кревете сваког јутра пријавили добар сан.

Неке ствари које треба да буду јасне у вашој спаваћој соби укључују ...

• Очистите ноћни ормарић од ствари које вам не требају
• Уверите се да је под чист и одећа спремљена за следећи дан
• Склоните прљаву одећу од претходног дана
• Уклоните све површинске нереде
• Обришите површине чистим

Други начин да своју спаваћу собу претворите у уточиште за сан је да се дочепате етеричних уља, спрејева за спавање или опуштања свеће. Природно, попут лаванде, научно је доказано да вам помаже да брзо испаднете због својих састојака за ароматерапију, па је вредно покушати ако имате проблема са спавањем.

„Неки мириси могу утицати на ваше расположење, чинећи вас опуштенијим и смиренијим. Неколико капи етеричних уља, попут лаванде или геранијума на вашем јастуку, па чак и ноћна крема прожета вашим омиљеним мирисом могу бити добар опуштач “, саветује Лиса.

'Плава је хладна и смирујућа боја и заправо може снизити наш крвни притисак. Док повезујемо боју са водом и небом, она нам пружа осећај спокоја, што заузврат осећамо се опуштено и може нам помоћи да брже климнемо и дубље заспимо, 'Неил Робинсон, главни службеник за спавање ат Сеали УК објашњава.
Осим плаве, тамнозелена је још једна опуштајућа нијанса која може помоћи да се изазове опуштање. „Зелена је повезана са природом и помаже нам да се повежемо са природним светом, стварајући осећај опуштености и смирености“, наставља Неил.

'Датира још из доба пећинског човека, боја нас уверава на примитивном нивоу, јер указује на присуство воде. Због тога, изблиједјела или пастелно зелена спаваћа соба може вас подсвјесно смирити након стресног дана и помоћи вам да се квалитетно одморите. '

Свиђа вам се овај чланак? Пријавите се на наш билтен да бисте добили више оваквих чланака директно у пријемно сандуче.

ПРИЈАВИ СЕ

---