Боје спаваће собе које треба избегавати ради савршеног ноћног сна

Телефони доле, сир и кексићи спремни - Лиса Артис из Тхе Слееп Цоунцил открива шта је потребно за уживање у подмлађујућем ноћном сну

Колико је сна довољно?

Консензус је да је најбоље око седам до осам сати. Не оптерећујте се количином превише, али уместо тога фокус на квалитету сна. Неки од нас се сналазе далеко боље од других, али истраживања показују да је редовно спавање мање од шест сати повезано са многим негативним ефектима недостатка сна.

Како да створимо савршену атмосферу?

Све забавно, као што је Телевизори, рачунари и таблети, играће конзоле и мобилни телефони треба да буду искључени или још боље, забрањен излазак из собе. Изложеност чак и најслабијем сјају, на пример, дугме за приправност на телевизору, може да изазове пустош у циркадијским ритмовима вашег тела. Плаво светло инхибира ноћно лучење хормона мелатонина који вас опушта и помаже вам да склизнете, па уложите у замрачене завесе, као и у искључивање мобилних телефона и рачунара. Избегавајте украшавање богатим, дубоким бојама, попут љубичасте, златне и црвене, јер оне дају енергију; уместо тога, одлучите се за умирујуће пастеле, посебно плаве, зелене и жуте.

Мириси вас могу учинити опуштенијима, па неколико капи есенцијалних уља попут лаванде или гераније на јастуку или чак ноћна крема прожета вашим омиљеним мирисом могу бити умирујуће.

Може ли вам температура у спаваћој соби олакшати сан?

Снижавање ваше основне телесне температуре за око пола степена Целзијуса укључиће ваш „прекидач за спавање“, па већина људи преферира благо хладну собну температуру од око 16 ° Ц-18 ° Ц (60 ° Ф-65 ° Ф). Све изнад 24 ° Ц (71 ° Ф) ће вероватније изазвати немир, а температуре од 12 ° Ц-13 ° Ц (53 ° Ф-55 ° Ф) су обично превише хладне да бисте могли лако да паднете.

Шта ако сте створили савршени мир и имате диван нови кревет, али и даље не можете да заспите?

Стрес може значити да вам ум почиње убрзавати, па ће ваш мозак постати превише стимулиран за спавање. Технике дубоког дисања могу вам помоћи, као и записивање брига у биљежницу коју држите на ноћном ормарићу, што ће вам помоћи да разбистрите ум. Такође запамтите да иако вам алкохол може омогућити да заспите на почетку, он ће вас прекинути касније током ноћи.

Шта је са јелом пре спавања?

Да, ужина пре спавања може бити добра. Најбољи садрже сложене угљене хидрате и протеине и можда нешто калцијума - попут зобених колача и сира или тоста са путером од кикирикија. Млечни производи су једна од намирница које највише изазивају сан, па се немојте бојати јести сир пре спавања.

За више информација о бољем спавању посетите слеепцоунцил.орг.ук

Од: Хоусе Беаутифул часопис

Добијте инспирацију, идеје и савете где год да сте! Пратите нас на Фејсбук: Хоусе Беаутифул УК | Пинтерест: Хоусе Беаутифул УК | Твиттер: @ХБ | инстаграм: @хоусебеаутифулук

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу како би помогао корисницима да обезбеде своје адресе е -поште. Можда ћете моћи пронаћи више информација о овом и сличном садржају на пиано.ио.