10 природних начина за бољи сан

1. Очистите своје мисли

„Волим да држим мали жути уложак и оловку поред кревета, тако да пре гашења светла могу да испразним главу на листу обавеза. Спречава ме да целе ноћи трчим са мислима попут 'О Боже, морам да зовем да се те лампе поново повежу!' или "Морам да резервишем вечеру!" -Давид Клеинберг, дизајнер ентеријера

2. Останите на распореду

"Успоставите строго време за спавање и време буђења. Ујутру се изложите јаком светлу - у року од 5 минута од буђења изађите напоље и шетајте 30 минута. Избегавајте јако светло 2 или 3 сата пре спавања или вежбајте у року од 3 сата. Избегавајте тешке оброке, велике количине течности и алкохола - могло би вам помоћи да заспите, али фрагментира сан и смањује количину дубоког сна. " -Цлете Кусхида, МД, директор, Станфорд Центер фор Хуман Слееп Ресеарцх

3. Ако не можете да спавате, немојте остати у кревету

Спавање се не дешава када се превише трудите. Ако не можете да спавате, покушајте да се окупирате било којом активношћу која је и ангажујућа и опуштајућа, где можете бити довољно апсорбовани да заборавите на сан. Кад не могу да заспим, прихватам у том тренутку да ми сан није могућ. То ме ослобађа. Затим устајем из кревета и радим све што ми се допада - читам, склапам одећу, сређујем ормар. Ово радим при слабом светлу и тихо. Не покушавам ни да се вратим у кревет док ми се очи не спусте и затворе се на мени. "-Трејси Куо, доктор медицине, специјалиста за несаницу, Клиника за поремећаје спавања Универзитета Станфорд

4. Спавајте на леђима

„Сви би требало да спавају позади. По цео дан се савијамо над компјутерским екранима, столовима за вечеру и књигама, и никада не правимо продужетак осим ако не радимо пса на часовима јоге. Кад сте на леђима, отварате грудни кош, одмарате мишиће леђа и - вјеровали или не - радите трбушне мишиће. Врат вам је неутралан, а лице није згњечено у јастук, тако да не добијате боре. Ситуација је победа, победа, победа, победа! " -Јохн Реаган, киропрактичар

5. Цреате Даркнесс

"Инсталирао сам велике ролетне у федералном стилу на прозоре спаваће собе. Гигантске су, попут ролетни које бисте ставили са спољне стране куће, тек сада су изнутра. Прошле суботе сам спавао до 10 сати ујутро, што нисам радио од своје треће године. " -Јеффрреи Билхубер, дизајнер ентеријера

6. Носите удобну пиџаму

„Волим лепу, секси, чипкасту пиџаму са тракама, али ко заиста спава у томе? Мушкарци вам их дају-'Ево, обуци ово што ће те задавити до краја ноћи'-али ја генерално спавам у најстаријој, најмекшој памучној мајици коју могу да нађем. Продајемо много 100 % памучних пиџама. Можда имају опуштено задњицу и опуштена колена, али кога брига? Они дишу, дају. Заменићу опуштену задњицу за добар сан у сваком тренутку. " -Ким Дудек, власник Белланоцхе -а, продавнице спаваће и постељине у Нев Орлеансу

7. Пробајте лаванду

„Могли бисте да набавите јастук за очи са лавандом - прво га мало загрејте у микроталасној пећници - или ставите уље лаванде у свој овлаживач. Удисање лаванде ослобађа напетост. Људи на југу Француске су веома опуштени. " -Јо Анн Веинриб, ароматерапеуткиња и власница Боди Централ -а, њујоршке бање

8. Слушај музику

"Стерео звучници у спаваћој соби! Моцарт, Бацх, грегоријански напјеви, дивне тихе цеви и флауте - неки то зову Нев Аге музика - звуци водопада, океана, пјев птица. Све се ужасно опушта. Увек замишљам да ми се звуци доносе на поветарцу. Могао бих заспати само причајући о томе. " -Јеннифер Гарригуес, дизајнерка ентеријера

9. Узмите у обзир Фенг Схуи

„Покушајте да заспите пре поноћи. Увек је најбоље спавати током сата пацова, између 11 поподне. и 1 ујутру, јер се тада цхи енергија тела допуњава. Нека иин енергија таме доминира, али такође би требало да постоји мала тачка ианг -а, тако да имате укључено сићушно светло. Огледала окренута према вама док спавате велики су табу - душа може бити опљачкана током сна. Сигурно нема звона ветра, воде или биљака у спаваћој соби. Док затварате очи и увлачите се у јастук, полако удахните три врло дубоко - што је дубљи дах, то ће вам дубљи бити сан. " Лиллиан Тоо, ауторка преко 80 књига, укључујући "168 Фенг Схуи путева Лиллиан Тоо до мирног и срећног живота"

10. Направите свето окружење

„Сматрајући спаваћу собу искључиво просторијом издвојеном за сан и одмор... Требало би да има кревет који је идеално удобан, лежаљку на којој ћете се одмарати дању. И то је све. " -Јеннифер Гарригуес, дизајнерка ентеријера

Изнад: Главна спаваћа соба у а Кућа на Лонг Исланду дизајнера Давида Клеинберга. Фотографија Цхристопхер Бакер.

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу како би помогао корисницима да обезбеде своје адресе е -поште. Можда ћете више информација о овом и сличном садржају пронаћи на пиано.ио.