Недеља свести о спавању 2022. Најбољи савети и основе стручњака
Сваку ставку на овој страници ручно је одабрао уредник Хоусе Беаутифул. Можда ћемо зарадити провизију за неке од артикала које одлучите да купите.
Задржавање зевања као резултат летњег рачунања времена? Ту смо са вама. Срећом, ове недеље је Национална недеља спавања, тако да можете да надокнадите све зззс које вам је синоћ украо будилник. Национална фондација за спавање покренула је Седмицу спавања 1998. како би се поклопила са првим даном летњег рачунања времена и подигла свест о важност сна и остало. Др Абхинав Синг, стручњак за медицински преглед у Фондацији за спавање, предлаже да покушате да се смирите раније ове недеље како бисте себи дали осмочасовну прилику да спавате. „Будите спремни да се осећате уморно и поспано ове недеље“, каже он. "Дремајте накратко од 15 до 20 минута ако је могуће."
Али ако треба много више од дремке или недеље за прославу, имате остатак марта да направите најбољи сан здрава навика. Дакле, то значи да направите паузу од свог излагање плавој светлости да напуните своје тело квалитетним сном. Ако сте забринути да ваше окружење омета ваш сан (било да је то ваш
дизајн спаваће собе или бол у леђима) има наде за твоје недаће! Дошли смо до др Мајкла Бреуса, главног саветника за спавање Пурпле-а да поделимо савете који ће вам променити живот и који ће променити ваш сан на боље. Др Бреус каже: „Верујем да је спавање активност перформанси, слична трчању. Када имате прави душек, јастук, чаршаве, осветљење и звук, и температуру, боље ћете спавати. Све је у вези са животном средином. Ево водича за ваш најбољи сан до сада— плус производи које смо сами тестирали и који подижу нашу ноћну рутину. Слатки снови!Здраве навике одмора за недељу спавања 2022:
1.Створите добре навике: „Боље спавање зависи од приоритета и стварања здравих навика у правом окружењу“, каже др Бреус.
2. Избегавајте кофеин средином поподнева: „Ко не воли добру шољицу кафе ујутру? Али, нажалост, ако га пијете прекасно у току дана, то може негативно утицати на ваш сан. Кофеин има полуживот од око шест до осам сати. То значи да је 50% кофеина и даље у вашем систему након осам сати. Пошто вашем телу може бити потребно осам сати да елиминише половину кофеина у вашем систему, чак и ако то не приметите, кофеин је и даље присутан и пореметиће сан."
3.Вежбајте свакодневно: "Умерене физичке вежбе могу направити велику разлику у квалитету вашег сна. Многи моји пацијенти који редовно вежбају боље спавају и осећају се будније и подмлађеније следећег дана. Вежбање током дана не само да ће вам помоћи да брже заспите, већ ће такође довести до дужег, дубљег сна са мање буђења током ноћи."
4. Не пијте алкохол превише близу кревета: "Конзумирање алкохола преблизу кревету може вас спречити да дођете до дубоког сна смањењем РЕМ фазе и фазе 3 или 4 сна. Такође вас може дехидрирати, чинећи да се пробудите жедни. И то може изазвати хркање."
Најбоља не-дигитална помоћ за спавање
Кутија за медитацију за помоћ при спавању
„Истраживање је показало да за одржавање оптималног простора за спавање сва бука мора бити на нивоу децибела испод 35“, објашњава др Бреус. „Да би помогли у овоме, машине за бели шум су одличан алат за спавање за маскирање нежељене буке, смањење буђења и повећање количине сна.
Овај мали гаџет ће вам пружити све осећаје музичке кутије са вртешком из вашег детињства. Користећи три кључа, можете откључати сјајан сан тако што ћете прилагодити технике медитације и софрологије које ће вам помоћи да се смирите на миран начин.
Најсвестранији душек
Пурпле Хибрид Премиер 3 душек
Не могу рећи довољно о Љубичасти најпродаванији душек (Прегледао сам га и пао у дубок и миран сан). Направљен је од меког гела који има дисајне путеве који вас хладе док спавате. Можете сами да осетите малу мрежу као узорак или да испробате душек за 100-дневну пробу.с
Најбоље ноћно светло
Сјајно ноћно светло (двоструки пакет)
„Ограничења светлости су од суштинског значаја за заштиту сна и стварање оптималног окружења за спавање. Ваша спаваћа соба треба да буде мрачна током вашег сна“, саветује др Бреус. Ова ноћна лампа је спас ако ваш партнер често устаје и преплави собу светлом. Светло расте благо помоћу технологије сензора покрета и пригушује се када се удаљите.
Најбоље рецензирано пондерисано ћебе
Веигхтед Тхров Бланкет
Прегледали смо најбоља пондерисана ћебад на мрежи и ова прозрачна опција је била једна од наших омиљених (чак смо јој дали и нашу Награда Ливе Беттер). Омогућава проток ваздуха без осећаја као тона цигли. Ако сте чекали знак да осетите ово расхладно ћебе налик загрљају, ево прилике да се ушушкате дубље у кревету.
Најбоља ноћна лампа
Голд 8 Столна лампа са УСБ-ом
Ако не можете а да не погледате своје е-поруке или скролујете на друштвеним мрежама пре спавања, то може бити управо та сметња која уништава ток вашег сна. „Нема телефона који светле на ноћном ормарићу, нема еколошке светлости која долази из спољашњости“, саветује др. Бреус.
Али, ако не можете а да не завирите у свој лаптоп, ова елегантна лампа коју су дизајнирали оптометристи довољно је флексибилна да се уклопи у ваш дневни и ноћни распоред. Има прекидач на додир за три подешавања слабог плавог светла.
Најбоља свилена јастучница
Сребро | Свилена јастучница
Нема бољег начина да се пробудите на десној страни кревета од луксузног свилена јастучница који изглађује боре и длаке у кревету. Можете да одложите за још једну дозу сна јер нећете морати да проведете сат времена поправљајући косу или шминку.
7Сноозевеар™ Бланкет Робе
Треба вам подневни сан? Можете брже да спавате са овом невероватном хаљином! Хаљина налик на поплун има џепове довољно дубоке да подеси аларм на вашем телефону када дремате!
Најмекше ћебе
Мали плишани покривач Ли'л Марсх
Наши уредници су прегледали најмекша ћебад држимо се близу и драги, а ово популарно ћебе се истиче као обавезно за удобну, али прозрачну ноћ сна. Покривач се не лепи за вас због осећаја лепљивости и пријатељски је чак и за топлија годишња доба. Понећете га свуда са собом.
Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би корисницима помогао да наведу своје адресе е-поште. Можда ћете моћи да пронађете више информација о овом и сличним садржајима на пиано.ио.
