Пратите ову 32-минутну јутарњу рутину да бисте себи учинили дан срећнијим-савети за добробит
Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Ако редовно устајете на погрешној страни кревета, осећате се уморно и мрзовољно, можда постоји брзо и лако решење за ваше расположење јади.
Према науци, постоји посебна јутарња рутина која осигурава да ваш дан започне у најбољем случају - а за то су вам потребне само 32 минуте.
Овај садржај је увезен из {ембед-наме}. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату, или ћете можда моћи да пронађете више информација, на њиховој веб локацији.
Открио Инц, постоје четири дела активности - давање, захвалност, дисање и раст. Циљ сваког ритуала је да вам помогне осећати се позитивније, срећан и способни да постигну успех током целог дана.
1. Смањи стрес кроз ову вежбу дисања: 5 минута
Дестресирајте, опустите се и избаците осећај анксиозности, беса и негативности помоћу ове једноставне петоминутне рутине дисања. Емма Сеппала, научна директорка Центра за истраживање и образовање саосећања и алтруизма Универзитета Станфорд, и ауторка
Стаза среће, открила је на свом блогу да начин на који дишемо заправо може променити наша осећања. Све је у томе да дишете дубоко и мирно. Пратите њену петоминутну вежбу дисања у видеу испод:Овај садржај је увезен са ИоуТубе -а. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату, или ћете можда моћи да пронађете више информација, на њиховој веб локацији.
2. Напишите списак три ствари на којима сте захвални: 2 минута
Затим потрошите два минута на кратке белешке о три ствари на којима сте захвални, као што је користан муж, ваш љупки пас или одмор који сте управо резервисали.
Ако то радите 21 дан заредом, ваш мозак ће стећи навику оптимистичког размишљања за разлику од негативног, каже психолог Схавн Ацхор и аутор књиге Предност среће.
Доугал ВатерсГетти Имагес
3. Учините услугу од пет минута: 5 минута
Учинити нешто позитивно за неког другог може понудити велику емоционалну награду и психолошки појачати за себе. Не морате трошити новац да бисте били великодушни према другима.
Професор Вхартон Сцхоол са Универзитета у Пенсилванији, Адам Грант, открио је у својој књизи Давање и узимање, да су петоминутне услуге несебично давање радњи које се раде без тражења било чега заузврат и које могу довести до више успјеха за вас.
Одвојите пет минута да учините услугу, било да је то помагање комшији у нечему ситном, дељење знања са неким или писање прегледа путовања на мрежи.
Андре Кругер / ЕиеЕмГетти Имагес
4. Научите нешто ново: 20 минута
Након прва три дела јутарње рутине, требало би да се осећате опуштеније и позитивније. Последњи део ритуала је научити нешто ново. Могли бисте провести време у апликацији за учење језика, прочитати чланак о теми о којој желите да знате више или разговарати са пријатељем о нечему новом. Имајући ово заједничко друштвено искуство и научивши нешто корисно може се појачати ваш осећај благостање.
Треба вам позитиван подстицај ујутру-зашто онда не бисте покушали ову 32-минутну рутину?
Од:Цоунтри Ливинг УК
Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу како би помогао корисницима да обезбеде своје адресе е -поште. Можда ћете моћи пронаћи више информација о овом и сличном садржају на пиано.ио.
