Не могу да спавам? 16 начина да вам помогне да спавате по топлом времену
Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Често се може борити за добар сан током топлотни талас – температуре расту и спарне летње врућине и влага остављају нас да се окрећемо.
'Вруће време може бити сметња када је у питању спавање, а ми можда славимо топлину сунца а дужи и светлији дани, врућина може изазвати пустош у хватању Ззз -а “, каже Лиса Артис на Вијеће за спавање.
'Идеално би било да спаваће собе буду око 16-18 ° Ц (60-65 ° Ф), али ако је ноћу спољна температура и даље остаје висока, или је ваша спаваћа соба задржала топлоту од дана, то може бити тешко задржати хладан. Температура вашег тела мора мало да се снизи пре него што одете на спавање, због чега је тешко пасти када вам је превруће. '
Па како можемо да се охладимо и заспимо упркос врућини? У наставку погледајте ове савете:
3 врхунска трика
Лиса каже ...
1. "Извуците боцу са топлом водом, али је напуните ледено хладном водом и оставите је у кревету."
2. "Покушајте ставити чарапе у фрижидер и носити их у кревету - хлађење стопала снижава укупну температуру коже и тела, што је идеално током вреле летње ноћи."
3. 'Цоол а јастук ставите у фрижидер пре спавања или пробајте неки од нових јастука за хлађење који су доступни за куповину - оба ће вам помоћи да задржите хладну главу! '
Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Нотонтхехигхстреет.цом
Велика боца топле воде у златном љиљану Вилијама Мориса
56,64 УСД
У наставку погледајте још неколико најбољих савета:
У спаваћој соби
4. 'Задржати завесе или ролетне нацртане током дана како би вам сунце излазило, а соба ноћу била хладнија “, предлаже Лиса.
5. "Пре спавања, расхладни туш у кади идеалан је за снижавање телесне температуре", каже Сарах Смитх, шеф одељења за куповину и продају у Умочи и спавај.
6. "Вентилатор у вашој спаваћој соби помаже у кретању ваздуха по просторији, а доказано је да звук беле буке помаже дубљем спавању", објашњава Сарах. „Ако вас бука не држи будним, уложите у неке чепове за уши да бисте склизнули. Оптимална температура ваше спаваће собе треба да буде што је могуће ближе 18 степени; па што хладније можете да направите, то боље. '
7. 'Ако је јако вруће, ставите послужавник с ледом и мало воде испред вентилатора који ће још више расхладити зрак', додаје Лиса.
Јохн Левис & Партнерс
12 "стони вентилатор, орах/црн
£20.00
Постељина
8. „Велики део дана проводимо у свом кревета, па је ажурирање основа сваке сезоне како би се најбоље наспавали по свим временским условима кључно “, каже Сарах. 'Јорган пуњење је важан фактор у топлијем времену, а природна пуњења су најбоља у обезбеђивању свежијег сна. Свила, памук и вуна помажу у регулисању телесне температуре и уклањању влаге. Такође бисмо препоручили упаљач - 2.5, 3.0 или 4.5. '
Умочи и спавај
9. „Лагана постељина која дише витална је у топлијим месецима, омогућавајући вашем телу да се охлади“, објашњава Сарах. '100 % памук омогућава проток ваздуха и избегава лепљив ноћни сан. Наше омиљене за благе ноћи су Чисто француско платно, са својом хладном природом на додир. Природно је два до три пута упијајући од памука и лако испарава влагу. '
10. 'Покушајте да изаберете светле боје постељина. Као и код одеће, тамне боје троше топлоту, а светле боје то одражавају, па се држите белих и бледих пастелних боја, рекла је Салли Хотцхин на Слумбердовн саветује.
Ла Редоуте
100% опран ланени обични прекривач, 75 фунти
ларедоуте.цо.ук
Одјећа
11. 'Носите лагану, прозрачну памучну пиџаму. Клоните се свега рунастог и густог! ' Салли саветује. "Ово је заправо боље него да не носите ништа", додаје Лиса, "јер ће природна тканина упити свако знојење."
Слагалица
Силвиан Флорал Цоттон Пијамас
£27.00
Храна и пиће
12. 'Избегавајте превише кофеин, алкохол или велики оброк пре спавања јер се због тога због дехидрације и преактивног варења можете загрејати усред ноћи “, упозорава Лиса.
13. „Пијте пуно хладне воде током вечери и држите чашу поред кревета“, додаје она.
Герард БровнГетти Имагес
Ујутру
14. „Последње, али не и најмање важно, у ово доба године, толико је важно да повуците постељину назад ујутру како би ваша постељина дисала и освежила се “, објашњава Сара.
Умочи и спавај
Око куће
15. „Кад сте код куће, нека врата и прозори ваше спаваће собе буду отворени кад год је то могуће“, каже Салли. "Чини се као очигледан корак, али омогућавање што више ваздуха у просторију ће вам заиста помоћи да останете хладнији."
16. Последњи савет? "Ако имате поткровље, покушајте отворити отвор", предлаже Лиса. 'Врућ ваздух се диже и ово ће му дати да оде.'
Алистер Ницхоллс/АрцаидИмагесГетти Имагес
Свиђа вам се овај чланак? Пријавите се на наш билтен да бисте добили више оваквих чланака директно у пријемно сандуче.
ПРИЈАВИ СЕ
21 најбољи производ који ће вам помоћи да заспите
Бадгер Балм Балзам за спавање
КУПИТЕ ОДМАХ
Утрљајте овај цертифицирани органски умирујући балзам од лаванде и бергамота са сљепоочницама, лицем, вратом или пулсним мјестима прије спавања и припремите се да утонете у блажени сан.
Јастучница од свиле од јасмина
КУПИТЕ ОДМАХ
Идеално за ублажавање свраба коже, попут розацее и екцема, доказано је да свила спречава сушење лица и косе напољу и расхладите се, па замените своје памучне јастучнице за ову луксузну 100% 19 Момме свилену јастучницу и припремите се за спавање као беба.
Поспани крављи чај
КУПИТЕ ОДМАХ
Сањива мешавина умирујуће камилице, умирујућег лимуна и мажурана осмишљена да вам помогне да их уловите зедс, ставите чајник и скухајте себи мало лепог сна са овом ограниченом серијом Цовсхед поспан чај.
Звучна машина Оасис Вхите Ноисе Мацхине
КУПИТЕ ОДМАХ
Ако спавате лагано и борите се да склизнете, искористите снагу белог звука да опустите мозак и заспите! Идеалан и за одрасле и за бебе, захваљујући 10 различитих звукова овај гаџет ће трансформисати ваш квалитет сна.
Центрирани балзам за терапију спавања
КУПИТЕ ОДМАХ
Умирујућа цветна мешавина лаванде, камилице, палмаросе, шумског дрвета, боис де росе и геранијума са оријенталним нотама иланга Иланг, каранфилић и пачули, овај љупки балзам је дизајниран да смири ваш ум и опусти ваше тело, тако да можете добити мало затворених очију.
БОСЕ штитници за спавање који маскирају нос
КУПИТЕ ОДМАХ
Врхунска у најновијој технологији спавања, Босе® Слеепбудс ™ испоручује умирујуће звукове који блокирају ноћне звукове и помажу вам да заспите (и останете) у сну. Посебно су дизајнирани да остану на месту целу ноћ, што вам омогућава миран сан.
Спреј у облику јастука са перјем и паперјем
КУПИТЕ ОДМАХ
Истраживања показују да лаванда повећава тип можданих таласа повезаних са опуштањем. Ову благу инфузију етеричних уља лаванде и камилице попрскајте ноћу на јастук како бисте смањили узнемиреност и олакшали миран сан.
Плуггерз Слееп чепићи за уши
КУПИТЕ ОДМАХ
Захваљујући филтеру дизајнираном за уклањање позадинске буке без потпуног блокирања уха (тако да и даље можете чути важне звукове попут вашег будилник или деца) ови чепићи за уши су направљени од издржљивог и флексибилног хипоалергенског силикона који задржава свој облик.
Снореезе хркање олакшање
КУПИТЕ ОДМАХ
Да ли ваш партнер хрче попут трактора? Орални уређај Снореезе је штитник за уста од кључања и уједа дизајниран да блокира гласно хркање. Делује тако што нежно држи вилицу у положају да отвори дисајне путеве и омогући лако дисање (и кип за лаку ноћ).
Душек Цаспер Мемори Фоам
КУПИТЕ ОДМАХ
А. душек може изгледати као велика инвестиција, али исплати се за добар сан! Захваљујући меморијској пени за растерећење притиска и еластичном, прозрачном горњем слоју, душек Цаспар ће вас оставити подупртим и бестежинским, савршеним за сан из снова.
МУТЕ мање хркање назални уређај
КУПИТЕ ОДМАХ
Још један за хркање у вашем животу, овај назални дилататор је мекани, савитљиви полимерни стент који повећава волумен ваздух који путује кроз нос током сна, ублажавајући загушења - како би се зауставило хркање и омогућило вам да спавате као беба.
Пондерисано ћебе
КУПИТЕ ОДМАХ
Ако се борите да заспите, ово пондерисано, сензорно ћебе је за вас! Осећај је као топао, велики загрљај који је дизајниран да смири ваше тело, повећавајући вашу природну производњу серотонина и мелатонина и смањујући стрес и анксиозност. Блаженство ...
Пурессентиел Рест & Релак Аир спреј
КУПИТЕ ОДМАХ
Пакован са 12 етеричних уља за угодан сан, овај 100 -постотни природни ваздушни спреј са умирујућим, опуштајућа и утешна својства промовишу природно опуштање, тако да се можете усредсредити на лаку ноћ спавај.
Мацк'с Слим Фит чепићи за уши
КУПИТЕ ОДМАХ
Савршени за немирног спавача, ови танки чепови за уши обликовани су са супер ниским притиском, огуљени и сужена пена за пружање удобности и побољшану хигијену, остављајући вас да се концентришете на набавку потребног затворених очију.
Спреј за јастуке за дубоко спавање
КУПИТЕ ОДМАХ
Овај спреј за брзо дејство јастука помаже у смањењу анксиозности повезане са спавањем и помаже при затварању очију пред спавање, омогућавајући вам да брже заспите и пробудите се освежени. Једноставно га попрскајте на јастук и припремите се да одете у блаженство дремеж.
Светло за буђење Лумие Бодицлоцк
КУПИТЕ ОДМАХ
Велики тата справа за спавање, будилник Лумие Бодицлоцк буди вас природним, постепено појачавајући светлост сличну изласку сунца, помажући вам да се све освежите, будите и напуните енергијом дан. Шта нема за волети?
Тиссеранд Боље спавајте
КУПИТЕ ОДМАХ
Укусна мешавина етеричних уља поморанџе, петит жита и коријандера користи моћ ароматерапијом и окрените овај ритуал спавања у три корака на својим пулсним тачкама пре спавања за блаженство ноћни кип.
Симба Хибрид® јастук са ОУТЛАСТ®
КУПИТЕ ОДМАХ
Мало је позната чињеница да температура игра виталну улогу у квалитету сна. Симба хибридни јастук долази са Оутласт технологијом која регулише телесну температуру апсорбујући и ослобађајући топлоту, задржавајући јастук на савршеној температури током ноћи.
РЕСЦУЕ Нигхт Ликуид Мелтс 28 капсула
КУПИТЕ ОДМАХ
Ако вас мучи мајмунски ум и борите се да утонете у сан, једноставно ставите течни растоп на језик ноћу. Јединствена комбинација РЕСЦУЕ есенција и Бахове оригиналне есенције цвећа помоћи ће опуштеном уму и мирном сну.
Бежичне слушалице СлеепПхонес
КУПИТЕ ОДМАХ
Ако немирно спавате, али вам чепићи за уши не раде, ово блокира буку свирајући ваше омиљене мелодије или расхлађујући медитација звукове и ритмове који побољшавају сан, омогућавајући вам да природно утонете у сан.
Лифемак умирујући звук бирање
КУПИТЕ ОДМАХ
Ако се борите са тинитусом или живите у буци комшилук, ова паметна машина за белу буку дизајнирана је да вам помогне да се опустите и опустите, захваљујући умирујућим звуцима природе за ублажавање стреса и ублажавање несанице.
Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу како би помогао корисницима да обезбеде своје адресе е -поште. Можда ћете моћи пронаћи више информација о овом и сличном садржају на пиано.ио.
