5 стручних одобрених начина да унесете природу у своју спаваћу собу

Након недавних извештаја да лекари опште праксе прописују време проведено у природи као решење за бесане ноћи, један од водећих стручњака за спавање у Великој Британији открио је пет најбољих начина на које можемо да унесемо сјај на отвореном у наше спаваће собе.

Ханнах Схоре, менаџерка знања и истраживача о спавању у Тиха ноћ, каже уношење зеленила у дом, максимизирање изложености природно светло, а коришћење мириса и звука може помоћи у побољшању квалитета сна.

„Сан је огроман фактор који доприноси здравом и срећном животу“, каже Хана. „Уверите се да је ваше окружење за спавање корисно за ваше сопствене преференције спавања, али додавање елемента природе вашем спаваћа соба је одличан начин да се угради осећај опуштања и помогне уму да се искључи сваке ноћи.

„Било да додате избор биљке у спаваћу собу, или једноставно водите рачуна да изађете напоље најмање 15 минута дневно, природа држи кључ за сјајан образац спавања.'

У наставку, Хана је поделила своје врхунске савете како да унесете сјај на отвореном у своју спаваћу собу.

---

1. Пронађите праве звукове за спавање

Студије су показале да звуци спавања као што су киша, ветар и грмљавина изазивају опуштање, нежно нас гурајући у стање поспаности.

„Поред тога што помажу у побољшању расположења, одређени звуци такође могу помоћи у изазивању осећаја смирености, посебно пре спавања“, каже Хана. „Неколико од најчешћих звукова који подстичу опуштање су киша и текућа вода, због смирујућих контрастних тонова, пуцкетање ватре, јер изазива осећај удобности, али и пјев птица.

„Пут птица је познат по томе што је стохастичан, што значи да се састоји од много насумичних звукова. Недостатак узорка или ритма унутар буке помаже мозгу да се искључи, јер недостатак доследности у звуку подстиче мозак да се опусти. Пронађите звук који вам одговара, сви су различити.'

2. Користите природно светло

Ваш циркадијални ритам је главни покретач вашег сна, а излагање светлости је његов највећи ремети. Чак и меки сјај уличне лампе испред вашег прозора може имати већи ефекат него што мислите. Замрачивање или чврста ролетна капци помоћи ће током ноћи, али обавезно их отворите чим устанете да бисте смањили умор током дана.

„Приступ јутарњем светлу спречава ваше тело да производи хормон спавања, мелатонин, што значи да ћете се осећати будније и спремније за дан. Улагање у ролетне или завесе такође може побољшати квалитет сна и спречити сметње светлости", објашњава Хана.

3. Увести мирис

'Многи мириси су познати по својим умирујућим својствима,' каже Хана. „Лаванда помаже у ублажавању стреса и анксиозности, што је чини савршеним мирисом за спавање. Док се бор често слави због свог терпена, за који се показало да има антиинфламаторно дејство, што такође помаже да се неутралишу чула након напорног дана. Исто тако са звуковима, пронађите мирис који вам одговара.'

4. Додајте праве биљке

Чување биљака у спаваћој соби може бити од велике користи и за ментално и за физичко здравље.

„Стручњаци у Патцх Плантс препоручујемо биљку змија и биљку Кентиа, јер погодно складиште кисеоник током дана и ослобађа га током ноћи – прочишћавајући ваздух док спавате и самим тим побољшавајући квалитет сна“, каже Хана. 'Тхе Пхилодендрон Сцанденс је такође одличан избор ако ваша спаваћа соба добија разноврсно природно светло током дана.' Преферира влажно окружење и захтева само лагано заливање сваких неколико дана.

5. Изађите у природу пре спавања

Уношење природе у свој дом је једноставан начин да обезбедите бољи ноћни сан, али ништа није боље да изађете напоље.

„Показало се да боравак ван и око природе има значајне позитивне ефекте на ментално и физичко благостање. Истраживања су показала да провођење времена у природи може смањити стрес и анксиозност, а самим тим и побољшати опште расположење, помажући нам да лакше заспимо“, додаје Хана.

Пратити Хоусе Беаутифул на инстаграм.

---