11 Хаппинесс Хацкс Беат Тхе Винтер Блуес

Завршетак љетног рачунања времена у 2 ујутро ове недјеље означава почетак дужих, мрачнијих ноћи и, на нашу жалост, још хладнијег времена.

Иако промена годишњег доба може утицати на наше расположење, постоји неколико једноставних начина да победимо блуз ако погледамо према нордијским земљама (од којих је пет заузело првих 10 места ове године) Светски извештај о срећи), посебно у Шведској.

„Са само шест сати дневног светла у Шведској за најкраћи дан - скоро два сата мање него у Великој Британији, ми Скандинавци имамо испробани начини победе над блузом “, каже Катарина Бјоркман, директор стила и маркетинга шведских пећи на дрва Марка, Цонтура. „Уместо да оплакујемо долазак зиме, верујемо да све док сте спремни, постоји много разлога да је славите.“

Борите се против ефеката промене сезоне помоћу Цатхарининих најбољих савета:

1. Нека буде светлост: 'Природно свјетло је од виталног значаја за ефикасну функцију мозга и тијела, а они који су изложени већим количинама показали су се продуктивнијим, а и боље спавају ноћу ', каже Цатхарина. Док излази сунце, важно је што је могуће више изаћи напоље и пригрлити светлост као и кисеоник. „То је такође одличан изговор да додате неколико удобних нових слојева како бисте се осећали добро у својој зимској гардероби“, додаје она.

2. Направите свој сјај: 'Са само шест сати сунчеве светлости дневно у шведској зими, често правимо своје - објашњава Катарина. 'Лампе са дневним светлом продужити изложеност светлости током мрачних месеци и исплативо је улагање, пружајући менталне и физичке користи које се могу супротставити сезонском афективном поремећају. ' Студије су такође показале да загријавајући и смирујући сјај ватре смањује крвни притисак и ниво стреса, пружајући фактор брзог поправка током читавог периода зима.

3. Музика за ваше уши: „Направите листу песама оптимистичних нумера које ће вам помоћи да се осећате енергично у мрачним, хладним јутрима“, предлаже Цатхарина. „Показало се да музика подиже ваше расположење, смањује стрес и побољшава когнитивне перформансе. Мозак ослобађа допамин док слуша музику, па би вам стварање звучног записа за зиму могло пружити само мотивацију која вам је потребна да прођете до прољећа... '

4. Повећајте срећу: Хигге (или Мисиг на шведском) говори о томе да будете љубазни према себи, проводите квалитетно време, створите осећај топлине и удобности, уживате у малим опростима и уживате у једноставним стварима. „То је оно што нас Швеђане води кроз зиму“, каже Катарина. „Осим што стварате пријатно окружење, радите и ствари које вас чине срећним, попут вечере са породицом, уживање у колачу, опуштање у топлој купки са свећама или ушушкавање на софи уз добру књигу и вруће пити. Прихватите застоје и искључите се ради мирнијег и срећнијег живота. '

5. Прави „мирисе“: Ваш осећај мириса игра важну улогу у вашем расположењу, а различити мириси могу изазвати успомене, створити осећај удобности, сигурности или мира и могу имати велики утицај на расположење. „Ванилија је добра за опуштање, лаванда изазива смиреност, а мириси цитруса могу вас развеселити“, открива Цатхарина. "Популарни зимски мириси за угодан осећај укључују сандаловину, цимет, мошус, ванилију, наранџу и каранфилић."

6. Демуттер, децлуттер, децлуттер: 'Вјеровали или не, само 20 минута чишћења седмично може ублажити симптоме депресије “, каже Цатхарина. „Универзитет Принстон је 2011. године открио да неред отежава фокусирање на задатак. Чист животни простор заиста ствара јасан ум, што значи да можете наставити са пријатнијим пословима, а да вас не ухвати хаос. Пређите преко чишћења опруге и уђите јесење рашчишћавање.'

7. Чоколада није увек лоша: Опскрбите се квалитетном чоколадом (и топлом чоколадом за оне хладније ноћи). „Тамна чоколада појачава производњу ендорфина за добар осећај и побољшава проток крви у мозак. Побрините се да се почастите чистијим облицима који нуде веће здравствене користи ', каже Цатхарина.

8. Терапија печења: „У Скандинавији је печење стандардни зимски ритуал“, објашњава Катарина. 'Стручњаци за ментално здравље и кулинарство сада подржавају идеју да печење може помоћи у ублажавању симптома анксиозности и депресију комбиновањем аспеката традиционалне радне терапије. ' Постоји много разлога због којих нас печење може учинити срећнијим, укључујући и једноставну чињеницу да пружа лепу посластицу за уживање, окупља породицу, чини дом пријатним и примамљивим и чини да мирише добро Такође.

9. Време чаја: Чај садржи природне компоненте од антиоксиданата до кофеина. Аминокиселине у чају могу опустити и смирити тело, док се показало и да смањује ментални умор и побољшава памћење, каже Цатхарина. Она додаје: 'Како се ближи зима, важно је запамтити да редовно узимате пет и максимално искористите топлину и здравствене предности које нуди нискокалорични чај за чишћење.'

10. Лист из наше књиге: Катарина каже да бисмо требали покушати да се супротставимо хаосу свакодневног путовања тако што ћемо се удаљити од гомиле. „Читање смањује стрес, испуњава вас знањем, проширује ваш речник и побољшава фокус. Добијте препоруке од пријатеља, породице или колега и закажите распоред зимско вредно читања“, саветује она.

11. Добро за душу: 'Покушајте да учините једно добро дело дневно, ма колико било мало “, каже Катарина. 'Показивање саосећања не помаже само другима; такође вам помаже. Смањује стрес, одвраћа пажњу од негативних осећања и чак се показало да продужава животни век. Чинови алтруизма ослобађају хемикалије које се осећају добро у мозгу, што значи да ћете бити мотивисани да учините више у будућности. '

Добијте инспирацију, идеје и савете где год да сте! Пратите нас на Фејсбук: Хоусе Беаутифул УК | Пинтерест: Хоусе Беаутифул УК | Твиттер: @ХБ | инстаграм: @хоусебеаутифулук

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу како би помогао корисницима да обезбеде своје адресе е -поште. Можда ћете моћи пронаћи више информација о овом и сличном садржају на пиано.ио.