Како претворити своју спаваћу собу у простор за медитацију

Упркос добро документованим доказима о предностима медитација, од промовисања опуштања до смањења стреса и побољшања сна, истраживања Гет Лаид Бедс је открио да само 11 одсто одраслих у Великој Британији користи медитацију као технику опуштања.

Не постоји боље време да медитацију учините делом ваше ноћне рутине, а то укључује трансформацију вашег спаваћа соба на савршено место за медитацију. Идеја је да има простор који промовише опуштање, охрабриће вас да затворите очи и пронађете свој унутрашњи зен.

Осећај смирености и најбоље ноћи спавати удаљен је само неколико корака...

1. Додајте меко, нежно осветљење

„Светлост је најмоћнији окидач за наш циркадијални ритам – наш биолошки телесни сат и природан начин да регулишемо сан којим су, пре појаве струје, управљали излазак и залазак сунца, објашњавају стручњаци за велнес Карен Стоун и Колин Рееве оф Пеацефул Ваи Ретреатс. 'У време пре спавања, чување осветљење ниско је кључно.'

Размислите о замени сијалица на нижи лумен или хладну нијансу. Такође би требало да учините своју собу додатно затамњеном помоћу ролетни или користите маску за спавање. Ово помаже да се минимизира поремећај светлости, омогућавајући вам да мирно спавате. Оцењујемо најпродаваније

Дровси Силк Слееп Маск, маска за очи налик облаку која се често описује као загрљај за ваше лице.

2. Инвестирајте у свој простор

Улагање у квалитетне производе за вашу спаваћу собу кључ је за добар сан. Одлучите се за удобан кревет, са а добар душек и одговарајуће постељина за сезону. Такође би требало да размислите о јастуцима и реквизитима за седење или лежање са правом подршком.

Ако желите простор одвојен од вашег кревета за медитацију, можда видите да ли можете да посветите угао своје собе. Додајте удобан подни јастук или меко ћебе и уградите нежно осветљење или мирисе са дифузором есенцијалног уља како бисте то учинили сензорном праксом.

3. Очистите и очистите

Уредна спаваћа соба без нереда помоћи ће вам да се осећате смиреније и уравнотежено - и знатно ће вам олакшати и медитацију и спавање. За почетак очистите површине, изаберите смирујуће боје и минимизирајте додатке.

Стручњаци такође предлажу увођење смирења мирисна свећа (пробајте лаванду) у свој простор за опуштање или биљку за пречишћавање ваздуха.

Испробајте свеће за медитацију независног бренда Схо-моон. Ручно израђен од природног воска, Цалм Цандле садржи ноте мандарине и камилице да унесете равнотежу у ваш дан. Најбоље од свега, свака свећа долази са бесплатном аудио медитацијом натопљеном Реикијем која ће вам помоћи да пронађете мир и унутрашњи мир, којој се приступа преко КР кода на поклопцу. Геније!

4. Прихватите моћ буке

Можда вас изненади, али коришћење звука на одређени начин заправо може створити опуштајућу атмосферу и савршено окружење за праксу медитације.

Карен и Колин објашњавају: „Сви знамо колико стресно може да буде ако има много буке када сте покушавате да се опустите, али коришћење звука на прави начин може бити заиста корисно да вас покрене ка медитацији држава. Постоји много апликација и снимака умирујуће музике, па истражите како бисте открили које врсте звукова вас опуштају – звуци китова нису за свакога мир!'

Ако вам је више тишина, инвестирајте у чепиће за уши или се одлучите за нешто попут машине за белу буку, која производи конзистентан позадински шум који може прикрити друге поремећаје буке.

5. Одвојите време за паузу

Има много тога да се каже за тренутак за паузу. Можете користити дах да усидрите свој лутајући ум и усмерите пажњу. Нема потребе да мењате начин на који дишете, само приметите то и постаните свесни. И избегавајте размишљање о свом дану или размишљање о сутра, већ радије седите у садашњем тренутку.

„Одвојите одређено време да вежбате паузу и будите промишљени у стварању мини „повлачења“ изнутра“, саветују Карен и Колин. „Обучавање ваше свести на овај начин промовише опуштање. Чак и неколико минута може вам помоћи да се напуните и освежите и пружа прилику вашем нервном систему да поврати равнотежу.'

Пратите Хоусе Беаутифул на ТикТок и инстаграм.

---