12 ствари које здрави људи ујутру раде сваки дан

Као неко ко се зноји пре посла скоро сваки дан, често ме питају: "Како то радиш?"

"Кључ за постизање успеха је имати стратегију, ритуал и систем награђивања", каже Адам Росанте, а ЦосмоБоди тренер који се буди на вежбање у 6 ујутро. У праву је: држим се јутарњих тренинга јер следим исту рутину свако јутро и наградити се после посла радећи забавне ствари (уместо да идем у теретану, пошто сам већ покуцао ван).

Систем ради за мене, као и за фитнес професионалце који инструирају часове или обучавају клијенте супер рано током дана. Иако су плаћени за устајање и излазак (а то је велика награда), њихови ритуали би могли да функционишу и за вас:

1. Припремају се претходне ноћи.

"Шалим се са својим пријатељима да сам попут ватрогасца јер имам одећу, храну, торбу за теретану, све је потпуно постављено ноћ раније, тако да знам да се могу пробудити и буквално изаћи за 10 минута “, каже Катиа Прице, тренер ЦосмоБоди -а и оснивач КП ДанцеБоди.

2. Поставили су више аларма. (И учините их мотивационим!)

„Поставио сам три различита аларма и дао им мотивационе наслове да ме покрену“, каже Таие Јохнсон, инструктор СоулЦицле-а из Њујорка који држи часове у 6 ујутро. „Први аларм, подешен 15 минута раније, увек има ознаку„ Да, могу “. Следећи аларм има ознаку „Да, хоћу“, што ме увек извлачи из кревета. Трећи аларм је: 'Да, ја то радим!' који ми говори када је време да кренемо на пут. "

Није једина која чини позиве за буђење забавнијим. „Буквално сам поставила око пет аларма ујутру сваке ноћи са почетком у 4 ујутру, а затим сваких 10 минута након тога“, каже Ванесса Мартин, оснивач СИН вежбе, предузеће за фитнес консијержа. Она прати своје клијенте на тренинге у 6 ујутру, понекад одлази у 5 ујутру да тамо вози бицикл, или сама ради подједнако рано. Она подешава аларм да звони супер одвратним тоном ("Радар") који је немогуће преспавати, а такође означава и своје аларме:

3. Буде се екстра (екстра) рано.

"Знам да звучи помало лудо, али обично се пробудим око 3:50 ујутру да бих се припремила за часове у 5:30", каже сертификовани кондициони тренер и Стаци'с Боотцамп оснивачица, Стејси Берман. Каже да јој то даје довољно времена за медитацију, доручак, пробаву, туширање ("једноставан начин за покретање система", каже она), и радите све остале ствари због којих се осећа снажно без осећаја журбе, што вам заиста може упропастити ујутру.

"Журба ствара хаос", каже Мартин. Да би то избегла и задржала осећај смирености, она схвата када ујутру мора да напусти своје место, а затим ради уназад како би испланирала време буђења.

4. Прво пију воду.

„Почињете да дехидрирате док спавате. Када иначе идете шест до осам сати а да ништа не попијете? "Каже Денесе Бутлер, инструктор фитнеса из Њујорка који предаје високом интензитету ((305)) Фитнес час кардио плеса у 7 сати

Батлер је у добром друштву: Највећи губитник тренерка Јеннифер Видерстром и тренер славних Харлеи Пастернак пијуцкају до две флаше чисте воде и када се пробуде.

5. Додају и неколико капи лимуна.

Пре него што оде у кревет, тренер ЦосмоБоди Астрид МцГуире оставља чашу воде са лимуном на ноћном ормарићу да се пробуди кад се пробуди.

Јохнсон и Прице такође пију воду са лимуном: "То је природна детоксикација, и нема ништа попут започињања дана чистом унутрашњошћу: Осећам се свежим и енергизираним", каже Јохнсон.

"Такође помаже пробавном систему, делује као природни диуретик и уравнотежује ваш ПХ јер је алкална храна", додаје Прице.

6. Поједу нешто мало.

Батлер иде на банану ("То је као мало шећера", каже она), док Прице и Јохнсон иду на јабуке.

7. Или поједите нешто што вам прија.

„Одмах по изласку из кревета из замрзивача извлачим два замрзнута зрна еспресоа од тамне чоколаде“, каже Мартин. "Апсолутно их очекујем, а мали трзај кофеина из зрна еспресоа и чоколаде даје ми мали почетак."

8. Слушају енергичну музику.

"То ме покреће у седишту метроа док идем на час", каже Бутлер. Тренутно на њеној листи песама: "Цола Сонг" Инне, са Ј Балвином.

Мартин има посебну плејлисту на којој се налазе Лорде, Еллие Гоулдинг, Флоренце анд тхе Мацхине, Робин, Вилл.и.ам и Јанелле Монае. "Већина јутара ово се претвори у плесну забаву за једног", каже Мартин.

А исто важи и за МцГуире -а: „Ја сам стара школа и волим да стављам музичке спотове ВХ1 док се облачим у теретану. Желео бих да се преселим. "Да бисте били расположени за кретање, подесите аларм да звони са вама омиљену песму или избаците мелодије пре него што оперете зубе уместо да чекате док не стигнете теретана.

9. Пију кафу.

Пастернак, који је три године истраживао кофеин и вежбао као нутрициониста у војсци, каже да је поподневни тип који више воли да вежба касније током дана. Али када мора да ради јутарњи тренинг (позиви на дужност!), Он попије мали кортадо, који има две чаше еспреса и мало млека, 30 минута пре тога да га покрене.

Тренерка славних Симоне Де Ла Руе пије а равна бела кафа свако јутро. "Моја је мала посластица да започнем јутро", каже она. Такође: Наука каже да кофеин може да вас оживи, па ћете на крају радити напорније.

10. Поједу други доручак.

"Прави доручак је после тренинга", каже Мартин. Каже да је посебни протеински шејкови мотивишу на вежбе ујутру: Да бисте пробали, комбинујте мерицу протеина сурутке од ваниле са водом (или кокосова вода или млеко), незаслађен/неслани путер од бадема, неке смрзнуте јагоде и боровнице, цхиа семенке, банана и лед. Или, покушајте са другим здрав смоотхие за који се вреди пробудити.

11. Они се рано јављају.

Не можете добро да вежбате ако преспавате аларм или устанете и осећате се веома споро. "Ранији одлазак на спавање огроман је фактор зашто устајем сваки дан до 5 ујутро (или раније)", каже Мартин. Ако знате у које време вам је потребно да се пробудите да бисте се натерали на тренинг, и знате да се најбоље осећате са седам сати сна, требало би да подесите време за спавање које омогућава довољно сна. Зато се држите тога, чак и ако то значи пропуштање ваше омиљене ТВ емисије. Такође: „Недостатак вина или алкохола ноћу заиста има значајан утицај на то како се осећам када се ујутру пробудим“, додаје она. Ако нисте спремни да се осушите, престаните да пијете неколико сати пре спавања.

12. Не дозвољавају да их јутра чине јаднима.

"Када се први пут пробудим, пре него што устанем из кревета, помислим на три ствари на којима сам захвална", каже Росанте. "Започиње мој дан невероватно позитивном нотом и подсећа ме да тражим прилике током дана."

Мартин такође цени своје прве тренутке буђења: "Првих неколико удисаја сваког јутра диктираће како ће вам проћи тај дан", каже Мартин. „Пре него што одмах скочим из кревета, дубоко удахнем пет пута како бих проценио чињеницу да ћу се из потпуно мирног стања пребацити у устајање и одлазак. Добро се истежем и полако се будим. "

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу како би помогао корисницима да обезбеде своје адресе е -поште. Можда ћете моћи пронаћи више информација о овом и сличном садржају на пиано.ио.