10 јутарњих појачивача расположења који гарантују бољи дан

Да ли сте икада приметили да оно што се дешава током јутарњих сати често даје тон остатку дана? Кад ствари иду глатко, осећате се опуштеније и спремније да се суочите са свим оним што вам дан може донети. Међутим, када ствари постану неравне пре него што сте се уопште успели обући, већа је вероватноћа да ћете остати мрзовољни до спавања. Иако се неке гњаваже не могу избећи, можете доносити одлуке за побољшање расположења током преподневних сати које ће поставити позорницу за наредних 16-ак. Разговарали смо са стручњацима и прочешљали најновије истраживање за 10 пицк-уп-ова који ће вам подићи расположење попут јутарњег сунца. Испробајте један (или све!) Од њих да бисте били срећнији и здравији.

1. Одаберите један задатак „размажите ме“ који ћете обавити.

Кад се пробудите, дајте себи 30 секунди да размислите о барем једној лепој ствари коју можете учинити за себе тог дана... и онда то учините. Када је др Алице Домар, психолог и коаутор

Живни мало! Кршење правила неће нарушити ваше здравље, једне зиме је била у Лос Анђелесу на обиласку књига, пробудила се много раније него обично. Али уместо да се брине о изгубљеним ззз -овима, с узбуђењем је схватила да би могла да их освоји свеже воће на оближњој фарми, што би било немогуће да се вратила кући Бостон. Тај импровизовани споредни излет јој је подигао расположење током целог дана.

2. Једите добро избалансиран оброк.

Започните јутро хранљивом мешавином сложених угљених хидрата и протеина која ће вам трајати до ручка, попут овсене каше или тост са путером од кикирикија (укључује мало цимета, што је једно истраживање повезало са побољшањем расположења и будности, за додатни појачати). Друга истраживања су открила да умерена количина кофеина (200 мг или количина у две шољице кафе) подиже расположење и менталну оштрину, па уз доручак уживајте у јоеу или црном чају.

3. Изађи на свеж ваздух.

Крените на неку „зелену вежбу“ - физичку активност која се изводи на отвореном - чак и ако имате само неколико минута слободног времена. Истраживачи су открили да су људи доживјели побољшано расположење и више самопоуздања након само пет минута различитих врста зелених вјежби, укључујући ходање и вртларство. Студија је такође открила да вежбање у близини воде појачава ефекте, па ако живите у близини језера, реке или водопада, још боље.

4. Слушајте звукове природе.

Ухватите предности великог провода на отвореном, чак и ако не можете изаћи напоље, слушајући снимљене звукове природе. У недавној студији, учесници су се брже опоравили од стресне ситуације када су слушали снимљену комбинацију текуће воде и звукове птица. Ујутру отворите прозор да бисте могли да чујете музику Мајке Природе док се спремате или уложите у будилник који вас олакшава да пробудите звукове природе.

5. Фокусирајте се на то да се осећате добро.

Одмах након буђења, др Робин МцКаи, психолог из Темпеа, Аризона, и оснивач компаније Смарт Програм обуке Гирл-Модерн Годдесс препоручује пет дубоких удаха и доношење одлуке да се осећате добро дан. „Замислите да ћете се, чак и када наиђете на фрустрације и изненађења, сетити да дишете и свесно да реагујете - уместо да безумно реагујете - на своје околности“, каже она. Доктор МцКаи такође предлаже да, током целог дана, „дубоко удахнете пет дубоко и подсетите се на своју одлуку да се осећате добро“.

6. Попијте топлу чоколаду.

Недавно истраживање показало је да је пиће пића које садржи флавоноле какаа побољшало расположење и ниво будности учесника - чак и док су радили на низу изазовних математичких проблема. Само напријед и уживајте у топлом какау направљеном са немасним или обраним млијеком и тамном чоколадом. Протеини и угљени хидрати у млеку ће вам помоћи да одржите стабилан ниво шећера у крви до ручка, што ће вам помоћи да задржите расположење.

7. Одвојите тренутак да процените себе.

Немојте одмах скакати из кревета када отворите очи. Уместо тога, одвојите пет минута да обратите пажњу на своје тело и приметите ако осетите укоченост, а затим се мало растегните док дубоко дише, предлаже Линн Лоуисе Вондерс, ЛПЦ, РПТ-С, РИТ, психотерапеут и учитељ јоге у Мариетти, Георгиа. Она напомиње: „Пре него што пређемо на сто ствари на дневној листи обавеза, може бити изузетно корисно да ових пет минута искористите за прилагођавање свом телу и даху. Открићете да сте „присутнији“ и боље опремљени да се носите са заузетошћу дана који је пред нама. "

8. Замислите негативно.

Вероватно сте чули да је захвалност дизање расположења, али ево изненађујућег заокрета у тој тактици: Размислите о позитивном догађају из ваше живот - на пример како сте добили посао из снова или сте упознали свог идеалног партнера - а затим замислите како би изгледао ваш живот да догађај није био десило. Иако се чини да би ово имало супротан ефекат, заправо је побољшало расположење учесника једне студије више него једноставно размишљање о самом позитивном догађају.

9. Удахните мало нане.

Истраживачи су открили да њушкање метвице побољшава расположење и пажњу, а истовремено се бори и против умора. Покушајте да на ноћном ормарићу држите бочицу етеричног уља нане или кесицу чаја од нане како бисте могли да удахнете позитивне мирисе чим се пробудите. Још један помоћник среће је жвакаћа гума, која је подигла расположење, будност и распон пажње учесника друге студије. Попните комад жваке нане после доручка да бисте се обогатили.

10. Осмех.

Постоји једна ствар коју можете учинити било где: насмешите се. "Запамтите", каже др МцКаи, "осмех је једноставан начин да промените своје расположење - а и расположење оних око вас." Тако проширите своје добро расположење тако што ћете те бисерне белце излагати што је могуће чешће ујутру, као и током целог света дан.

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу како би помогао корисницима да обезбеде своје адресе е -поште. Можда ћете моћи пронаћи више информација о овом и сличном садржају на пиано.ио.