Зробіть свою спальню здоровішою

Звичайно, ви вже змінити простирадла та почистіть подушки для боротьби з мікробами і для того, щоб постільна білизна прослужила довше. Але не забувайте про саме ліжко! Почніть обертати матрац кожні три місяці, щоб забезпечити рівномірне носіння (спина буде вам вдячна). "Просто поверніть його на 180 градусів, тому те, що було у голови, тепер у підніжжя", - каже Керолін Форте, директор лабораторії з прибирання Інститут хорошого господарства. Вона також рекомендує проводити добре очищення кожні два -два місяці: посипайте його харчовою содою, почекайте 15 хвилин і всмоктуйте його потужним пилососом.

Подумайте про те, щоб вимкнути термостат або встановити стельовий вентилятор: Кілька досліджень показали, що температура близько 65 градусів F допомагає вам якісно виспатися вночі. Навіть більше, дослідження Національний інститут охорони здоров’я припускає, що сон у холоднішій кімнаті також може мати певні переваги для здоров’я при спалюванні калорій. Круто!

Пропустіть яскраво -червону акцентну стіну та виберіть кольори, які мають заспокійливу дію, наприклад, зелень, сірі та, особливо, блюзові кольори. А 2013 рік

Готові зробити своїми руками? Виберіть фарбу, яка не містить або містить низькі вміст ЛОС (леткі органічні сполуки, які потрапляють у повітря і можуть викликати головний біль та запаморочення). "Ви спите приблизно третину дня і можете проводити ще більше часу у своїй спальні, тому вибір фарби, яка буде виділяти менше ЛОС, розумний", - каже Рейчел Ротман, Інститут хорошого господарстватехнічний та інженерний директор.

Кнопка відкладення - не ваш друг. "Під час удару це відчуває задоволення в даний момент - оскільки виділяється серотонін - це може заплутати ваш мозок і змусити вас почуватись гірше з плином дня ",-каже доктор Деніел Бароне, експерт зі сну в Центрі медицини сну Вейля Корнелла в Нью-Йорку-Пресвітеріані Лікарня. Встановіть будильник на останній час, коли ви можете прокинутися і фактично вставати, коли він спрацьовує. "Розміщення будильника з іншого боку кімнати може допомогти", - каже Бароне.

"Внутрішній годинник нашого тіла (також відомий як циркадний ритм) настільки тісно пов'язаний з сонячним світлом, що потрапляння цього світла, коли ви намагаєтесь спати, може сильно порушити", - попереджає Бароне.

Вибирайте затемнені штори замість прозорих. Коли ви встаєте, щоб вимкнути будильник, відкрийте штори, щоб пропускати природне світло. "Або ще краще, вийдіть на вулицю, щоб отримати сонячне світло, яке допоможе тримати годинник вашого тіла в нормі, дозволить вам повністю прокинутися і, можливо, навіть підніме настрій".

Блакитне світло (матеріали, що випромінюються комп’ютерами, телефонами та більшістю планшетів) може зіпсувати ваш циркадний ритм та секрецію мелатоніну, що потім може перешкоджати вашому сну.

Але це не єдина причина, чому ви не повинні використовувати ґаджет у ліжку: "Коли ми звикаємо до сигналів у нашому середовищі, послідовне використання iPad в ліжку може призвести до того, що ліжко стане асоційованим із відчуттям неспання ", - каже доктор Наталі Даутович, екологічна організація Національного фонду сну вчений. Вимкніть все принаймні за годину до сну.

Мало того, що безлад збирає важко видаляється пил (який може заважати дихати вночі), він також може відволікати увагу. "Все, що збуджує когнітивно або викликає стрес, тривогу або навіть просто надмірне мислення, може бути непосильним для падіння та засинання", - говорить Даутович. Серед переліку предметів, які ніколи-ніколи-не належать до спальні: гаджети, імпровізований офіс, занадто багато чочків або що-небудь, пов'язане з роботою.

Єдине, що дратує більше, ніж хропучий одноліток? Непередбачуваний шум з вулиці або сусіда. На щастя, машина з білим шумом може допомогти заглушити обох. "Білий шум не має повторюваної частоти, тому ви не можете налаштуватися на нього так само, як з музикою", - каже доктор Джойс Уолслебен, ад'юнкт -професор Медичної школи Нью -Йоркського університету. Якщо у вас є шум від прилеглих стін (читай: гучних сусідів), додай великі подушки та плюшевий килимок, щоб допомогти приглушити звуки.

Було доведено, що лаванда, ваніль та жасмин сприяють спокою та сну. Ефірні олії або свічки можуть допомогти перетворити вашу кімнату в притулок для сну. Просто будьте розумні щодо відкритого вогню (не тримайте їх близько до ліжка і точно не дозволяйте їм горіти протягом ночі!).