Як бути уважним садівником

Садівництво добре для нашого психічного та фізичного благополуччя, і це вже є рекомендовано багатьма лікарями загальної практики у Великобританії, так як ми продовжуємо шукати природних притулків, щоб уникнути стресів повсякденного життя, тобтоможливо, не дивно, що gТерапія запалення стала одним з найбільших трендів 2019 року.

Навіть на виставці квітів у Челсі в травні Кейт Міддлтон, герцогиня Кембриджська, спільно розробила RHS Назад до саду природи разом з Девісом Уайтом, надихаючи дітей, сім'ї та громади повернутися до природи, одночасно підкреслюючи переваги чудово на свіжому повітрі і те, як активна природа може позитивно вплинути на наше фізичне та психічне здоров'я.

Приклад: сад був переїхав до Центру Девенса в Доліш (частина Девонського партнерства NHS Trust), створюючи прекрасні зелені насадження для пацієнтів та персоналу лікарні.

Багато британців взяли на себе створення власних зелених притулків та спілкування з природою, беручи участь

комунальне садівництво. Це аж ніяк не нове, але ніколи не було більш значущим. Згідно з дослідженням, опублікованим Гарвардський університет, учасники, які мають доступ до зелених насаджень, живуть здоровішим життям із меншим рівнем фізичних та психічних захворювань.

По суті, садівництво - це чудова можливість вийти з мислення та забезпечує оптимальне середовище для підтримки розумного мислення.

Сара Ромоцькі, директор з питань охорони здоров’я в додатку для уваги та медитації Headspace, вважає, що садівництво та уважність ідеально поєднуються.

Дослідження показали, що садівництво допомагає зняти стрес, 30 -хвилинне садівництво на свіжому повітрі знижує рівень кортизолу та поліпшення настрою. Headspace також може покращити зосередженість та підвищити стійкість, а також 10 днів зменшити стрес і збільшити позитив і щастя 16 відсотків.

За словами Сари, поєднуючи садівництво та уважність, ми збільшуємо переваги садівництва для нашого благополуччя навіть далі, дозволяючи нам цінувати природу, яка нас оточує, при цьому бути присутнім і припиняти відчувати її запах троянди.

Тож зверніть увагу на те, як бути уважним садівником...

1) Цінуйте природу, яка вас оточує

Перш ніж схилятися до твій сад, знайдіть час, щоб по -справжньому оцінити всю важку працю, яку ви вже вклали у створення власного особистого оазису. Якщо ви тільки починаєте, будьте вдячні за сад, який у вас є. Витратьте хвилину, щоб зосередитись, і забудьте про робочий день і вдивіть усі запахи, звуки та пам’ятки навколо себе, перш ніж брати інструменти та розпочинати роботу.

2) Садуйте всіма своїми почуттями

Найкращий спосіб стати уважним садівником - це перестати турбуватися, коли ваш сад буде закінчений, і зосередитися на тому, щоб насолоджуватися справжньою подорожжю. Знайдіть хвилину, щоб оцінити, як грунт відчуває себе між пальцями, текстуру вузлуватих коренів, м’якість новорічних квітів і солодкий запах нектару. Помилуйтеся безліччю мінливих кольорів, текстур та візерунків і зверніть увагу, що все виглядає красиво, навіть коли воно не розквітло.

3) Вивчіть рослину

Знайдіть десь тихо, щоб посидіти і оглянути рослину чи квітку. Часто ми не помічаємо дрібних деталей, що означає, що ми сумуємо за природною красою навколо нас. Витративши час на увагу, ви помітите деталі, яких ніколи раніше не бачили. Зверніть увагу на кожну частину квітки по черзі - як виглядають пелюстки в цей момент? Центр квітки плоский чи зігнутий? Краї листя гладкі чи зубчасті? Якщо ви відчуваєте, що ваш розум починає блукати, просто поверніть увагу на дихання на кілька секунд, а потім поверніться до вправи.

4) Відкладіть усі відволікаючі фактори

Відволіктись легко, особливо якщо завдання не дає вам миттєвого задоволення або результату. Для того, щоб зупинити відволікання на їх треках, переконайтеся, що ваш телефон вимкнений і повністю від'єднайте його від мережі. Тим, у кого є маленькі діти, це може допомогти їм побродити і пограти в саду, щоб ви могли стежити за ними, не турбуючись про те, що вони можуть робити у приміщенні.

5) Посадіть з наміром

Будьте повністю присутніми в акті посадки. Зверніть увагу, як ґрунту відчуваєш, як ти копаєш і береш насіння або садиш у руки і мовчки заявляєш про свої наміри. Хай ти ростеш, будеш здоровий і поділися, як ти з нетерпінням чекаєш, як рослина проросте. При засипанні ями грунтом і завершенні посадки, води легенько і приділіть час, щоб послухати звук води, яка б'є об землю.

6) Усуньте негатив шляхом прополки

Якщо у вас особливо напружений або важкий день - використовуйте прополку як візуалізацію свідомого виведення стресорів у вашому житті. Уявіть собі все, що вас турбує або викликає у вас почуття тривоги, і уявіть себе, як ви відпускаєте або вилучаєте з свого розуму негативні думки. Викидаючи всі небажані бур'яни та паростки, нехай разом з цим йде руйнівне мислення. Чим більше ви будете тягнути, тим легше ви почуватиметесь.

7) Перевірте себе

Переконайтеся, що у вас є час, щоб перевірити себе. Як ти себе почуваєш? Зосередьтесь на рухах свого тіла під час вдиху і видиху і поливайте рослини навколо себе, скануйте своє тіло зверху до ніг. Не зосереджуйтесь занадто на дискомфорті, болях або болях, але зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте і як ваше тіло відчуває себе проти свіжоскошена трава. Якщо ви відчуваєте, що ви відволікаєтесь, поверніть увагу до свого тіла і повторіть спробу.

Подобається ця стаття? Підпишіться на нашу розсилку щоб отримувати більше таких статей прямо у вашу поштову скриньку.

РЕЄСТРУЙТЕСЯ

---

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.