Як доглядати за своїм благополуччям, якщо проводите Різдво наодинці

Це може бути самотнім у Різдво, як пісня майже йде, а тим більше цього року, коли обмеження на подорожі та соціальне дистанціювання можуть змусити нас провести Різдво окремо від сім’ї та друзів, коли ми воліємо бути разом. Або, можливо, тільки Різдво - це ваше особисте рішення, і вам цікаво дізнатися про способи зробити цю пору року більш насиченою та приємною.

"Ви можете отримати доступ до радості та щастя, де б ви не були, доки ви маєте правильне мислення", - каже тренер з життя Керол Енн Райс. "Те, що може бути корисним, це подумати про все те, що ви абсолютно обожнюєте в цю пору року - це це може бути випічка, це можуть бути чудові різдвяні страви, напої, запахи тощо прикраси. Йдеться про те, щоб вирішити максимально використати те, що можна, і знайти прості речі, якими можна насолоджуватися. Не зосереджуйтесь на дефіцитах, зосередьтесь на позитиві - те, на чому ви зосереджуєтесь, розширюється ''.

Складіть план

Можливо, це звучить неінтуїтивно, приєднатися до сутички і почати вже турбуватися про порядок дня, але встановлення та розробка вашого персоналізованого плану на свята є важливим, вважає Кім Палмер додаток для гіпнотерапії, Клементина.

"Навіть люди постійно питають:" Що ти робиш на Різдво? " може викликати занепокоєння та стрес », - каже вона. "Ось чому якнайшвидший план на цей день допоможе вам насолоджуватися не тільки самим днем, але й початком".

Кім радить взяти аркуш паперу і намітити, чим би ви хотіли займатись на Різдво, від моменту, коли ви прокидаєтесь вранці на Різдво, до того часу, коли ви лягаєте спати. Ви також можете зробити це в інші дні, наприклад Святвечір та День боксу.

Плануйте весь день і вечір, починаючи від їжі, яку ви хочете з’їсти, і закінчуючи фільмами чи музикою, яку б ви хотіли подивитися або послухати протягом дня. "Це шанс робити все, що завгодно", - каже Кім. "Якщо у вас є деякі люди, з якими ви хочете спілкуватися в Інтернеті, заплануйте їх. Але якщо ви цього не робите, або, можливо, не хочете, це теж більш ніж нормально ».

Ігноруйте дратівливі оголошення

Ці рекламні телевізійні реклами, в яких зображені щасливі сім’ї та столи, наповнені їжею, готові до встановлення Insta, можуть здатися розробленими, щоб змусити нас відчувати себе гірше, коли ми залишаємось наодинці.

"Сезон свят не перестане бути комерційним періодом або часом, орієнтованим на сім'ю",-говорить д-р Бекка Бленд, генеральний директор і засновник Автономний, благодійна організація, яка підтримує людей, які відчужені від інших. «Разумно пам’ятати, що такі зображення не створюються, щоб викликати у вас почуття неадекватності. Ці фотографії є ​​навмисно відшліфованим зображенням сімейного досвіду і не обов'язково відображають реальність ''.

Якщо ви помітили, що певна реклама чи зображення викликають у вас розчарування або сум, ви можете постаратися їх уникнути. Доктор Бланд також радить поговорити з групою підтримки, терапевтом або консультантом про почуття, які вони викликають.

Свіже повітря і фізичні вправи

"Загальний лайфхак - особливо на зимові дні - це переконатися, що ви продовжуєте виходити на вулицю, щоб відчувати сонячне світло протягом дня, і це включає Різдво День, тому що він дуже корисний для спокійного сну,-каже Хафіз Шариф, засновник та генеральний директор матраца ручної роботи компанії Сова і Жайворонок.

Можливо, вам навіть вдасться знайти пухнастого друга, який би супроводжував вашу прогулянку. Веб -сайт Позич мою собачку приваблює людей, які пропонують піклуватися про неповний робочий день, регулярних вигулів собак та домашніх тварин, включаючи перебування вдома. Якщо ви відчуваєте, що собака запропонує вам компанію цього Різдва, варто це дослідити.

'Якщо ви застрягли в приміщенні, а Лампа SAD (сезонний афективний розлад) може бути чудово мати протягом дня. Це може допомогти відновити вашу енергію, підняти сили протягом довгих сірих днів і налаштувати годинник вашого тіла на глибокий сон ", - додає Хафіз.

Перебування в приміщенні не означає, що ви не можете займатися спортом. Є багато онлайн-інструкторів з фітнесу та йоги або попросіть голосового спікера, такого як Amazon Echo (Alexa) або Google Nest, розробити програму, яка б вам ідеально підходила. Якщо вам подобається медитація, плануйте розпочати свій різдвяний ранок із привітань, які змусять вас почуватись позитивно щодо майбутнього дня.

Серйозний догляд за собою

Якщо ви збираєтесь бути вдома самі, переконайтесь, що ваш будинок буде надзвичайно затишним,-каже Ута Болінгер, лікар-терапевт з резиденції в Оздоровчий центр Айверлі. «Популярна датська концепція hygge (приблизно перекладена як стан комфорту і затишку), яка була представлена ​​нам пару років тому, досі дійсно актуальна. Скандинавські дослідники кажуть, що це дуже ефективно, і я, як експерт з оздоровлення, безумовно погоджуюся. Все, що ви можете зробити, щоб відчувати себе ще комфортніше за цей час, чудово впливає на ваше загальне самопочуття ''.

Вибирайте тактильні та натуральні волокна та ковдри, обов’язково ванну рушники м’які і подбайте про те, щоб у вашому домі було якомога тепліше та заспокійливіше, щоб створити місце для вашого ідеального різдвяного догляду за собою. З акцентом на «самості» це може бути все, що завгодно - якщо ви вирішите не підніматися обережно до 11 ранку і провести день у піжамі, це нормально. Нікому більше не сподобається, цей досвід може бути дивовижно звільняючим.

Безпроблемна їжа

Поки приготування їжі це може бути клопотом - особливо, якщо ви обслуговуєте лише одного - це також може бути дуже заспокійливою та врівноважуючою діяльністю, яка пропонує уважний можливість зосередитися на процесі створення. "У Різдво важливо не поспішати і не поспішати з досвідом, або робити це на автопілоті, відволікаючись на думки, почуття та внутрішній діалог, - каже Сара Ромоцькі, директор охорони здоров’я партнерства на Headpsace, програма медитації та благополуччя. "Акт приготування-це також питання самообслуговування, нагадуючи нам, що ми гідні домашньої страви".

Якщо, однак, самотність на Різдво дає вам найбільший привід взагалі уникнути приготування їжі, натомість замовляйте улюблені. Ніхто не встановлює правил; Ви могли б випити смачного каррі або піци, якщо традиційні різдвяні страви вам не до душі.

Цього року Deliveroo об’єднався з продовольчими магазинами, включаючи Co-op, Aldi та Waitrose (доступність залежить від місця розташування) для доставки святкових закусок, таких як крекери та сир, шматок фаршу та міні Панеттони. Знайдіть їх у додатку або відвідайте Веб -сайт Deliveroo.

Налаштуйтесь на технологію

Можливо, ви боїтесь робочих дзвінків Zoom, але технологія може стати позитивною силою на Різдво, дозволяючи нам знаходити способи спілкування з іншими людьми та ділитися своїми почуттями, емоціями та переживаннями. Навіть якщо неможливо змішати домогосподарства через соціальні обмеження або труднощі з подорожами, ми все одно можемо бути разом.

"Пам’ятайте, що на нашому боці технології", - каже лайф -тренер Майкл Клунан. «Чому б не влаштувати віртуальну вечерю з сім’єю та друзями, де ви всі зможете приєднатися до дзвінка Zoom і разом пограти в деякі ігри, можливо, сімейну вікторину з фотографіями? Цього року приділіть час зосередженню на позитивах, а не на негативах, проведіть день «вдома» зі своїми близькими, не відволікаючись ».

Соціальні медіа також можуть бути життєстверджуючими. Ви можете приєднатися до віртуального хору та співати колядки разом у Facebook, пропонує інтегративна терапевт Катріона О’Коннор з Ми слухаємо терапію. Або якщо ви цього року не подорожуєте за кордоном, знайдіть групу чи спільноту однодумців та обміняйтесь фотографії, відео та враження від захоплюючих місць, які ви відвідали, розповідає життєвий стратег Марія Нікола Кріштіану з Я - Уважність.

Красивий фон

Як правило, людям важко впоратися з тишею в будь -який час року, каже Сара Ромоцькі: «Особливо, коли ми живемо наодинці, ми можемо відчувати себе комфортніше, коли є постійний потік звуку, будь то слухання радіо, перегляд телевізора або підключення до мережі подкаст. '

На Різдво вам може здатися, що вам потрібно відпочити від постійної какофонії, просто щоб насолодитися спокоєм - але чи мовчить вам тиша?

"Ми забуваємо, що тиша - це невід'ємна властивість людського розуму", - каже Сара. "Визнайте, що тиша не є ні хорошою, ні поганою, і ми можемо навчитися з легкістю сидіти в ній".

Одне з найбільш позитивних моментів у соло - це можливість вибирати улюблені фільми та музику без суперечок щодо пульта або гучності. Почніть складати спеціальний список відтворення зараз за допомогою такого додатка, як Spotify або голосовий динамік, наприклад Amazon Echo (Alexa) або Google Nest. Музика може стати вашим найкращим другом у цьому сезоні, і хороша новина полягає в тому, що вам навіть не потрібно включати жодну сирну різдвяну мелодію, якщо це не ваша справа.

Обійміть запах

Коли ви плануєте своє найкраще домашнє Різдво, певні аромати можуть допомогти створити сприятливу та піднесену атмосферу, допомагаючи викликати позитивні спогади. Досягти цього надзвичайно просто-просто виберіть екологічно чисті свічки або воскові розплави з ароматами, які негайно перенесуть вас у найщасливіші часи.

«Чи то пам’ятна зимова прогулянка в лісі з друзями, велика святкова сімейна трапеза чи вечір біля вогонь у чудовому місцевому пабі, запах може повернути вас туди,-каже Джейк Пейдж, співзасновник парфумерії artisan компанії Макінлі та Педжет.

Сезонні запахи можуть викликати запах запаху (також відомий як нюхова пам’ять) і підняти настрій. "Різдво має такий чудовий запах ароматів, будь то цитрусові та спеції глінтвейну або свіже хвої, навіть дим відкритого вогню, і всі вони мають силу викликати цю сезонну радість, - каже Джейк.

Допомагайте іншим

У кожному місті, селі чи місті є можливість волонтувати, піклуватися про потребуючих та зустрічатися з іншими людьми, які, можливо, проводять Різдво наодинці чи не святкують традиційним способом. Продовольчі банки, лікарні, благодійні організації, послуги покупок і дружби, а також організації, які підтримують бездомних, у тому числі Криза на Різдво, усім потрібні волонтери. Однак дійте швидко, оскільки персонал потрібно планувати заздалегідь, і вам, можливо, доведеться відвідати особисте або онлайн навчання.

Криза потребує волонтерів для своїх проектів у Лондоні, Ньюкаслі, Единбурзі, Бірмінгемі та Ковентрі, але шукайте можливості у своєму соцмережах, на веб -сайті свого місцевого волонтерського бюро та місцевій пресі площі.

Скажи комусь

Якщо ви вирішили провести Різдво наодинці, спробуйте переконатися, що хоча б одна людина знає про це, радить доктор Бланд, адже навіть за найкращих планів Різдво може перетворитися на емоційний американські гірки. Можуть виникнути непередбачені виклики, і добре знати, що є кому звернутися, якщо у вас настрій знизиться.

Благодійна організація "Самостійно" має підтримку та розширення можливостей групи Facebook для людей, які живуть поодинці. Якщо ваші почуття стануть темнішими, не страждайте мовчки. The Самаряни, який існує для того, щоб слухати всіх, хто стикається з труднощами, доступний за номером 116 123, кожен день у році, цілодобово та без вихідних. Ви також можете надіслати електронною поштою [email protected]; благодійність має намір реагувати протягом 24 годин.

І пам’ятайте…

Багато людей цього року не будуть проводити це Різдво з родиною чи друзями. Спробуйте мати на увазі цей контекст. Це просто ще один день, і багато людей у ​​Великобританії взагалі не святкують фестиваль.

12 днів Різдвяного благополуччя: зміцніть своє психічне благополуччя, отримайте радість від дрібниць та створіть щасливий дім у цей святковий сезон.

Подобається ця стаття? Підпишіться на нашу розсилку щоб отримувати більше таких статей прямо у вашу поштову скриньку.

РЕЄСТРУЙТЕСЯ

Потребуєте позитиву чи не можете потрапити до магазинів? Підпишіться на журнал House Beautiful сьогодні і доставляйте кожен випуск безпосередньо до себе.

---

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.