Як підтримувати сімейні стосунки вдома під час ізоляції

У Великобританії та у всьому світі заходи соціального дистанціювання та самоізоляції запроваджені для захисту нашого фізичного здоров’я під час кризи громадського здоров’я. З обмеженнями на поїздки, порадами уникати публічних зібрань та працювати вдома, все більше людей перебувають у приміщенні.

Хоча важливо зберегти наше фізичне благополуччя, ми також повинні дбати про свій розум. Цього тижня Headspace запустила безкоштовну, спеціально кураторську програму "Пережити шторм" колекція медитації та уважного вмісту, щоб допомогти користувачам у всьому світі орієнтуватися у змінах, зберігати спокій та звільнятися стрес в цей важкий час.

Одна з ключових змін, що сталася в спалах коронавірусу це посилення соціального дистанціювання та ізоляції, що заохочується для боротьби з поширенням хвороби. Багато людей живуть з коханими чи одноквартирними, а коли вони охоплені вдома, стосунки можуть стати напруженими та задушливими, і ми можемо відчути, що починаємо обурюватись на компанію інших.

З іншого боку, незалежно від того, чи оточені ви іншими, самоізолюєтесь від решти домочадців, чи живете самі, почуття самотності також може бути дуже природним, коли ми менше спілкуємось. Однак, змінивши наше бачення того, що означає бути наодинці, і що самотність тобто ми можемо навчитися бути спокійними з цими почуттями.

Ось кілька порад про те, як підтримувати стосунки з близькими та одноквартирними у цей період соціального дистанціювання та ізоляції, а також як можна перемогти почуття самотності.

Порада 1: Більше усвідомлюйте почуття нетерпіння

Перебування вдома цілий день, кожен день, на роботі та у вільний час під час соціального дистанціювання може викликати проблеми у стосунках з оточуючими. Живете ви з родиною чи друзями, ви можете легко втратити терпіння з іншими, стати спритними та погіршитися. Близькі кімнати будинку можуть здаватися приголомшливими а невеликі дії можна перетворити на більшу угоду.

Цей вміст імпортовано з Instagram. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі або більше інформації на їх веб -сайті.

Ми не завжди усвідомлюємо свою нетерплячість або не можемо чітко позначити емоції. За допомогою медитації ми можемо отримати більшу ясність і почати виявляти ці почуття. Чим більше ми медитуємо, тим менше ми протистоїмо цим почуттям і навчимось натомість розуміти емоції. Усвідомлюючи і приймаючи своє почуття нетерпіння, ми можемо їх відпустити.

Порада 2: Навчіться бути менш реактивними

Якщо розбіжності, неправильне спілкування або непорозуміння трапляються, поки ви всі разом разом, медитація може допоможуть вам навчитися ставати менш реактивними та дратівливими, дозволяючи вам більше долати ці складні часи ефективно.

Розвиток регулярної практики медитації може допомогти вам зняти напругу з будь -яких суперечок, які виникають з тими, з ким ви живете.

Цей вміст імпортовано з {embed-name}. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі або більше інформації на їх веб -сайті.

Порада 3: Виховуйте співчуття до оточуючих

Важливо підтримувати відкритість спілкування з тими, з ким ви живете, щоб ви могли піклуватися один про одного, бути добрими та уникати ворожості.

Пам’ятайте, що ви знаходитесь в одному човні, і що б ви не відчували, люди навколо вас, ймовірно, також відчувають ці емоції. Ці невизначені часи можуть бути приголомшливими для всіх нас. Будучи співчутливими та співчутливими до інших, ми можемо підтримувати та плекати ці стосунки.

Один із способів виховання співчуття до інших - краще усвідомлювати свої думки та вчинки. Доброта - це вроджена якість розуму, і це те, що ми можемо отримати в собі. Іноді цей запас доброти може бути затьмарений - особливо в цей час активної розумової балаканини, з нашими страхами, турботи та розчарування з приводу нашого фізичного здоров’я, що впливають на наш розум і перетворюються на вихід гніву на себе інші.

Протягом дня регулярно зосередьтесь на своєму диханні, щоб повернути увагу до тіла та розуму. Концентруючись на диханні та усвідомлюючи свій розум, ви тренуєте його бути добрішим та співчутливішим.

Практикувати співчуття до себе в цей час також важливо. Скажіть чесно, як ви справді почуваєтесь. Незалежно від того, де ви працюєте, важливо періодично виділяти час протягом дня відійдіть від свого столу або щоденних завдань і зробіть перерву.

Порада 4: Зрозумійте, що самотність і відчуття самотності дуже різні

Багато людей живуть поодинці або самоізолюються в умовах сучасної обстановки, що може призвести до відчуття відключеності від інших. Деякі з нас живуть з багатьма людьми, але все одно відчувають себе самотніми.

Прийнято вважати, що самотність є прямим результатом того, що ми самі по собі. Хоча це може бути важливим чинником, що сприяє цьому, це, як правило, помилкова думка. Ми можемо бути самі по собі і не відчувати себе самотніми, але потім бути оточеними оточуючими, і все ж відчувати ті самі - або подібні - емоції.

Важливо відзначити різницю між буття поодинці і почуття наодинці. Якщо ми можемо прийняти, що самотність існує в свідомості, і не залежить від того, що ми фізично самотні, то наше сприйняття самотності може бути перероблено у нашому розумі.

Перший крок до конструктивної роботи з нашим розумом - це відкинути зовнішню провину. Не інші нав'язують нам самотність, це наше власне сприйняття та досвід.

Якщо ми зможемо навчитися помічати і змінювати свій погляд на самотність, ми можемо відчувати себе менш ізольованими та пригніченими. Хоча самотність може мати несприятливі наслідки для вашого психічного та фізичного здоров’я, самотність може допомогти нам розвивати присутність, саморефлексію і навіть творчість. Використовуйте цей час наодинці та використовуйте його для власних психічних благ та добробуту.

Завантажте Headspace в App Store або Google Play, щоб отримати доступ до колекції медитацій Weathering the Storm, або відвідайтеwww.headspace.com/covid-19 для отримання додаткової інформації.

Подобається ця стаття? Підпишіться на нашу розсилку щоб отримувати більше таких статей прямо у вашу поштову скриньку.

РЕЄСТРУЙТЕСЯ

---

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.