Як подолати тривогу під час сну під час кризи коронавірусу

Ці безпрецедентні часи можуть стати причиною безсонних ночей у багатьох, незалежно від того, страждаєте ви зазвичай від тривоги чи ні. Від глобального впливу коронавірусу до тиску фінансові проблеми і навколо нові криві навчання працюючи вдома, існує багато сценаріїв, які можуть тривожити нас тривожними.

Сон призначений для того, щоб омолодити нас на наступний день, але його відсутність часто може призвести до відчуття виснаження, млявості та відсутності мотивації.

Бороться швидко заснути? Ми розмовляємо з експертами, щоб допомогти вам міцно відійти.

1. Уникайте читання новин перед сном

Може виникнути спокуса прокручувати соцмережі або перевіряти новини перед сном, але це не дасть вам спати і насторожитися. Наповнення вашого розуму величезною інформацією - особливо в ці сучасні часи - може перешкоджати вашій здатності плавно виходити.

Використовуйте годину перед тим, як лягати спати, щоб провести цифрову детоксикацію: зробіть собі гарячу ванну, почитайте книгу, медитуйте або займіться йогою.

Рада сну поясніть: «Ви можете переконатися, що перегляд новин або каналів у соціальних мережах викликає тривогу чи тривогу, тому уникайте перегляду перед сном, якщо це може викликати у вас більшу тривогу».

Цей вміст імпортовано з {embed-name}. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі або більше інформації на їх веб -сайті.

Британський психотерапевт та гіпнотерапевт, Нік Девіс, також радить: «Посидьте перед сном без телевізора, електричних пристроїв або стимуляції принаймні за годину до сну. Ваші пристрої виробляють електромагнітне випромінювання, яке в поєднанні з наднирковою стимуляцією, яку ви отримуєте перегляд новин і читання твітів і постів у Facebook з ваших телефонів надмірно стимулює ваше мозок. '

2. Дотримуйтесь послідовного розпорядку дня

Незалежно від того, балансуєте ви роботу з дітьми, які навчаються на дому, або звикаєте працювати з власного кухня Таблиця, не завжди легко дотримуватися подібного режиму сну, коли межі між роботою, сім’єю та життям так сильно розмилися.

"Дотримання послідовного режиму пробудження допоможе вам заснути і заснути вночі",-Джеймс Вілсон з Виродок сну розповідає нам.

«Я не говорю, що вставайте в той самий час, коли ви б робили на роботу; більше перебування вдома може допомогти вам розробити режим роботи, який відповідає вашому режиму сну. Особливо це стосується нічних сов, які часто змушені прокидатися раніше, ніж хотіли б. Якщо у вас є брехня, намагайтеся не робити такої, яка триватиме більше півтори години, оскільки це може вплинути на те, як ви відчуваєте сонливість вночі.

3. Намагайтеся залишатися активним

Втомилися від нічних перекидань? По можливості намагайтеся приділити час, щоб вписатися в деякі вправа. Незалежно від того, чи ви рано встаєте, і любите займатися домашніми тренуваннями перед початком дня або вважаєте за краще бігати на собі обідня перерва, час для занять спортом допоможе підняти настрій, поліпшити здоров’я та заснути краще.

Джеймс каже: «Вихід на вулицю та тренування допоможуть, оскільки вони піднімають настрій і сприяють відчуттю фізичної втоми».

В даний час вам дозволяється одна форма вправ на день, наприклад, біг, прогулянка або їзда на велосипеді - окремо або з членами вашої родини.

4. Тримайте вільний простір спальні

Неспокійні ночі дійсно можуть вплинути на наше здоров’я. Вони не тільки впливають на нашу денну енергію, продуктивність, настрій та емоційний баланс, а й впливають на будь -яку сферу нашого повсякденного життя.

Створення належного середовища спальні так само важливо, як і дотримання звичного режиму дня. Перш ніж підготуватися до сну, дайте своє спальня швидка прибирання; складіть одяг, організуйте безлад, візьміть порожні чашки вниз і відкрийте вікно на свіже повітря.

«Не ігноруйте основ, коли йдеться про кращий сон. Навколишнє середовище вашої спальні відіграє важливу роль у забезпеченні гарного сну, - пояснює Рада з сну. «Там повинно бути прохолодно, тихо і темно, і переконайтеся, що ви спите на зручному ліжку, що підтримує. Не тримайте комп’ютери та безлад у спальні-це кімната, де ви повинні відчувати спокій та ясність ”.

5. Уникайте дрімоти протягом дня

Якщо ви погано виспалися, може бути спокуса швидко поспати під час обіду, особливо якщо ви працюєте вдома. Однак Джеймс каже нам: «Якщо ви зазвичай не дрімаєте вдень, то початок зараз, швидше за все, вплине на вашу здатність заснути і заснути вночі.

«Якщо ви дрімаєте як частину своєї повсякденної роботи (наприклад, якщо ви виконуєте роботу по зміні або маєте молодь діти), а потім спробуйте взяти їх приблизно о другій або другій пополудні та обмежте їх приблизно 30 хвилинами. '

6. Виставляйте себе на денне світло

На даний момент багато з нас більшу частину дня проводять у затишному приміщенні - і це може змусити нас відчувати все більшу втому.

На думку експертів, чудовий спосіб регулювати свій годинник - це піддаватися ранковому денному освітленню. Відкрийте штори, вирушайте в саду або відкрийте балконні двері: свіже повітря в легенях допоможе підняти настрій - особливо, якщо сонце яскраво світить.

"Вийдіть на вулицю та виставтесь у денний час вранці, що допоможе регулювати ваш годинник", - додає Джеймс.

7. Спробуйте послухати подкаст

Що ви робите, коли вночі не можете заснути? Дуже хочеться потягнутись до наших телефонів або спуститися вниз, щоб подивитися телевізор, але експерти пропонують замість цього розслабитися за допомогою подкастів та програм для медитації.

Джеймс каже нам: «Якщо через занепокоєння з приводу коронавірусу ви перебуваєте в ліжку 30 хвилин, а ні уві сні, коли ви лягаєте спати, або прокидаєтесь серед ночі, тоді вам потрібно скинути налаштування розум.

«Я вважаю, що прослуховування чогось, розмовної книги, подкасту чи програми для медитації дозволяє розуму блукати, а серцебиття падати. Якщо ви спите наодинці, то можете робити це в ліжку. Якщо ви спите поруч з кимось, я пішов би в іншу кімнату і зробив би все вищесказане, оскільки їх сильне засипання лише дратуватиме вас і додаватиме рівень тривоги ».

Якщо ви відчуваєте занепокоєння і потребуєте професійної підтримки, ви можете звернутися до благодійної організації Тривога Великобританія на 03444775 774 (з понеділка по п’ятницю, з 9.30 до 22.00; З суботи по неділю з 10:00 до 20:00).

• Потребуєте позитиву чи не можете потрапити до магазинів? Підпишіться на журнал House Beautiful сьогодні та отримайте 6 номерів всього за 6 фунтів стерлінгів, щомісяця доставляється безпосередньо до ваших дверей.

Подобається ця стаття? Підпишіться на нашу розсилку щоб отримувати більше таких статей прямо у вашу поштову скриньку.

РЕЄСТРУЙТЕСЯ

---

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.