UT Austin Research виявляє ідеальний час для душу для поліпшення сну

У ці дні ми всі свербимо, щоб краще виспатися - ми вливаємо свої гроші вагові ковдри, затемнення штори, і навіть найсучасніший звукові машини щоб (сподіваюся) заколисувати нас у REM щоночі. Але останні дослідження показують, що існує абсолютно безкоштовний спосіб покращити ваші шанси зловити деякі Zzz.

Згідно а навчання в університеті Техасу в Остіні, ваш нічний душ - або ванна, що б не плавало на вашому човні - могло бути ключем. У співпраці з Науковим центром охорони здоров'я UT у Х'юстоні та Університетом Південної Каліфорнії дослідники UT розглянули 5322 Дослідження підтверджують, що купання в теплій чи гарячій воді за одну -дві години до сну може допомогти вам заснути на 10 хвилин швидше, ніж звичайний.

Дослідження мало на меті з'ясувати, як пасивне нагрівання тіла від джерела води може вплинути на низку умов, пов'язаних зі сном, "тривалість часу, необхідного для здійснення переходу від повного неспання до сну, загальний час сну, кількість часу, проведеного уві сні, відносно загальної кількості часу, проведеного в ліжку, призначеного для сну, та суб’єктивного сну якість ».

Ідеальний час для душу - це точно 90 хвилин перед тим, як лягати спати, і в ідеалі температура душу буде встановлена ​​на рівні Від 104 до 109 градусів. Чому, можете запитати? Згідно з дослідженням, "теплі ванни та душі стимулюють систему терморегуляції організму, викликаючи помітне збільшення циркуляції крові з внутрішнє ядро ​​тіла до периферійних ділянок кистей і ніг, що призводить до ефективного видалення тепла тіла та зниження його тіла температура ".

В основному, прийняття гарячого душу протягом цього часу сприяє природному циркадному процесу засипання, що призводить не тільки до швидшого засипання, але і до кращого засипання загальний нічний сон - тож якщо у вас виникли проблеми у відділі сну, спробуйте прийняти теплий душ або ванну за півтори години до сну, і подякуйте мені пізніше.

Цей вміст імпортовано з {embed-name}. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі або більше інформації на їх веб -сайті.

Слідкуйте за House Beautiful на Instagram.

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.