Як провести святкове Різдво

Різдво вважається найпрекраснішою порою року, але зайняті магазини та сімейний стрес можуть зробити святковий сезон важким.

«До Різдва легко влитися в автопілот, приділяючи занадто багато уваги тому, що вам потрібно робити, і недостатньо того, як ви хочете почуватись і бути»,-каже Келлі П’єтранджелі, авторка Проектуй мене для зайнятих матерів. "Ви повинні помітити, коли ви вичерпані, і робити що -небудь, щоб заряджати батареї кожен день".

Тож цього року, замість того, щоб побігти собі пошарпаним, чому б не зробити крок назад, глибоко вдихнути і замість цього придумати собі маленьке Різдво? Ось як.

1. Керуйте власними очікуваннями

Рожевощокі усміхнені діти, півночі колядують при свічках, ревучий вогонь, який ніколи не бризне і не вмирає... легко потрапити в пастку ідеалізації пори року. «У багатьох з нас Різдво викликає спогади про минулі часи - внаслідок цього ми можемо мати багато нереальних очікувань», - каже йог Мішель Мороні з

Скелі відступу Мохера в графстві Клер, Ірландія. "Витративши час на роздуми над цим і визнавши, що очікування є потенційними розчаруваннями, звільняємося від того, щоб насолоджуватися Різдвом таким, яким воно є".

2. Це не все про тебе

Швидше за все, ви будете всім організовувати, але сімейні зібрання не є відображенням ваших досконалих розважальних навичок. Люди приходять за людьми, - каже Келлі. Також не уявляйте себе тим стрижнем, навколо якого повинні розвиватися всі обов’язки. "Ваш партнер може не так красиво упаковувати подарунки, або ви можете мати інше уявлення про те, що купити його матері", Келлі додає: "Але якщо це звільняє вас від інших справ, відмовтеся від досконалості та візьміть допомогу в будь -якій формі" приходить. '

3. Не втягуйтесь у соціальні мережі

Як тільки Багаття вночі закінчилось, вийдуть конкурсні новорічні ялинки у Facebook та Instagram. Якщо думка навіть знайти прикраси викликає паніку, ігноруйте демонстрації в соціальних мережах. "Це змушує вас зосередитися на інших більше, ніж на собі", - каже фармацевт Аббас Канані Аптечний клік. "Постійне нагадування про досягнення інших може вплинути на ваше психічне самопочуття. Соціальні медіа представляють викривлену версію реальності, і те, що ви бачите насправді, далеко не правда ''.

4. Знати, коли вимикати

Чи знаєте ви, що казкові вогні можуть зіпсувати ваш циркадний ритм? Занадто багато, щоб поміститися на 24 години, а також вечірки ввечері-це означає, що сон, який вам подобається, повинен бути максимально спокійним. Однак яскраве світло може викликати у вас надмірне збудження і не готовий розслабитися. "Це відкладе ваш звичайний час сну і вплине на час, коли ви прокинетесь, що може стати початком порочного кола",-каже Аббас Канані. Тому, перш ніж здатись, вимкніть мерехтіння на 30 хвилин або близько того і зосередьте свій розум на згортанні.

5. Їжа для роздумів

Написання списків, планування покупок, відсутність доставки в Інтернеті і, звичайно, забуття деяких життєво важливих інгредієнтів - зазвичай це журавлинний соус - можуть стати причиною готувати на Різдво в хаос. "Якщо можете, уникайте зайнятих супермаркетів", - каже дизайнер харчових продуктів та уважний експерт з питань харчування Стеф Шихан. «Замість цього, намагайтесь робити покупки на місцевих фермерських та святкових ринках та в незалежних магазинах, де можливо, якнайбільше вашої продукції та ремісничих продуктів. Зустрівшись і зв’язавшись з місцевим виробником або постачальником, Ви відчуєте себе набагато особливішим у Різдво Христове ”.

6. Побалувати себе

І не переживайте про надмірне потурання,-додає Майлз Хоппер, співзасновник та дієтолог Уважний шеф -кухар: «Дотримуйтесь правила 80/20 - так багато з нас у« Уважному шеф -кухарі »знаходять баланс протягом тижня. Якщо протягом 80 відсотків часу ми усвідомлюємо, що ми їмо, і знаємо, що це їжа, яка корисна для нас, ми знаємо, що можемо лікувати себе решту 20 відсотків часу. Зрештою, ніхто не хоче пропустити а фарш пиріг і келих глінтвейну ».

7. Приділяйте час собі

Активно виділяйте моменти спокою серед божевілля. Довго поніжитися у ванні з красивим ароматом-спробуйте масло лаванди для відпочинку - чудово. Або знайдіть цінні півгодини, щоб посидіти з гарячим шоколадом і почитати збірку різдвяних оповідань/віршів або послухати сезонну аудіокнигу. Навіть на божевільній різдвяній кухні ви можете заспокоїти свою душу, вибравши традиційну музику Минуле Різдво на нескінченному циклі. Якщо ви - кухар, ви відповідаєте! Також добре виходити на свіже повітря; швидка прогулянка або час, витрачений на посадку цибулин, таких як нарциси, щоб зацвісти навесні, позбавить вас уваги від ваших негайних турбот.

8. Охопіть силу квітки

Збираючи природні прикраси, такі як омела (будьте обережні з отруйними ягодами навколо дітей і домашні тварини), падуб і сезонні гілочки з'єднують нас з природою і відволікають увагу від усього цього блискучого комерціалізму. Чому б не відкласти пару годин на створення чудової квіткової композиції або вінок? Така творчість зосереджує розум і радує око все Різдво. Ліза Девіс та Емілі Льюїс-Кін на службі квіткових рецептів Posy & Posy дайте наступну пораду: «Створіть у своєму домі простір, який буде лише вашим, поки ви втратите себе у цьому досвіді. Тепер викладіть усе, що вам буде потрібно, додайте улюблений список відтворення і дійсно подумайте, як ви збираєтесь зібрати свою колекцію квітів ».

---

Повісьте свої проблеми за допомогою календаря Адвенту уважності

Чому б не створити адвент -календар, який підніме вам настрій щодня у грудні? Або ви можете зробити його для супер-стресова подруга, каже Аліса Охеда з Автентичний будинок.

• Почніть зі стрічки, на якій можна повісити свої подарунки. Ви можете використовувати садовий шпагат або смужку брухту тканини. Важливо те, що він розтягується на два метри. Потім зв’яжіть петлі в кінці і повісьте кожну сторону від цвяха або гачка так, щоб стрічка драпірувалась по кімнаті.

• Виберіть свої подарунки. Найкращий вибір для уважності - це речі, які ви будете використовувати та любити. Ви можете піти на суміш, купуючи деякі речі та виготовляючи інші самостійно. Хороші природні та корисні речі, які слід включити, це носовичок, шампунь, бамбукові шкарпетки або, можливо, бамбукова зубна щітка. Або ви можете зробити власні подарунки, наприклад, просту кавову маску для обличчя, зроблену шляхом змішування двох ложок сухої кавової гущі, ложки кокосової олії, ложки меду та 3-4 крапель олії чайного дерева.

• Загорніть свої подарунки. Ви можете повторно використовувати старий обгортковий папір або розрізати тканину на квадрати. Пов’яжіть подарунки шпагатом або стрічкою.

• Повісьте кожен подарунок з шпагату і прив’яжіть його до двох метрів стрічки. Щоб нумерувати ваші подарунки, наріжте старі Різдвяні та вітальні листівки на невеликі прямокутники. Напишіть номер на чистій стороні і використовуйте перфоратор для нанизування кожного на шпагат, перш ніж прикріпити до стрічки. Тепер обведіть навколо кімнатного дерева або через стіну і приготуйтеся пригоститися.

---

Розглянемо родзинки

Юджин Фаррелл, експерт з психологічного здоров'я AXA PPP охорони здоров'я, розробив цікаву різдвяну вправу уважності, засновану на зосередженні уваги на одному родзинках.

Перш ніж почати, знайдіть тихе місце, де можна сісти і відпочити. Ви можете виявити, що кілька глибоких вдихів допоможуть вам розслабити тіло і навести розум на практиці. Як тільки вам стане зручно, візьміть родзинки і потримайте їх у руці.

• ПОГЛЯДІТЬ на родзинки. Справді зосередитися. Нехай ваші очі кочують по фруктам і вибирають усі деталі - колір, ділянки світла і тіні, будь -які пасма або блиск. Перш ніж рухатися далі, можливо, вам захочеться закрити очі, оскільки це може посилити інші ваші почуття і допомогти вам зосередитися.

• ТРИКНІТЬ родзинки. Відчуйте його дрібність у вашій долоні. Дослідіть текстуру родзинок пальцями. Чи шкіра воскова? Чи є краї? Він м’який чи твердий?

• НУХАЙ родзинки. Піднесіть його до носа і глибокими вдихами та видихами сконцентруйтеся на будь -яких запахах і ароматах, які ви можете виявити. Чи пахне солодко? Земляний? Це викликало у вас смакові рецептори?

• СКУШИТЕ родзинки. Покладіть його в рот, помітивши, як ваша рука інстинктивно знає, куди йти. Ще не жуйте, просто приділіть деякий час зосередженню на тому, як родзинки відчуваються на вашому язику. Переверніть його в роті і відчуйте його текстуру на даху рота. Зробіть один -два укусу в фрукт, ще не ковтаючи його. Закріпіть свій розум на відчуттях, що щойно з’явились у роті. Який він на смак? Як це розвивається з плином моментів? Як змінився родзинки? Чи відрізняються менші шматочки фруктів?

• ЧУЙТЕ звуки Ви робите, коли жуєте і ковтаєте. Коли ви дійсно дослідите відчуття родзинки у роті, зверніть увагу на ваш намір проковтнути його, а потім виконайте фізичні дії. Якщо можете, відстежте відчуття, що родзинка опускається. Тепер знайдіть хвилинку, щоб помітити, як почувається все ваше тіло.

Коли ви будете готові, почніть пробуджувати свій розум. Можливо, вам захочеться трохи поворухнути руками і ногами, повільно відкрити очі і зробити кілька глибоких вдихів.

Закінчивши вправу медитації, ви можете продовжувати Різдво, коли будете готові - не поспішайте.

---

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.