Запобігання сезонним розладам настрою

У цю пору року люди, які працюють у приміщенні, отримують жахливих півгодини яскравого світла на день. Це в порівнянні з приблизно 90 хвилинами на день влітку. А в похмурі дні ви можете пожинати темніший настрій. "Сонце сходить пізніше взимку, тому циркадні ритми та сигнали сну/неспання також змінюються", - каже доктор медичних наук Майкл Терман, професор психології Колумбійського університету. "Проте робота, як правило, залишається незмінною, тому ви змушені лягати спати і прокидатися раніше, ніж здається природним", - каже він, "невідповідність, яка може бути формулою депресії". Якщо ви не дасте відсіч. Якою б не була причина вашого зимового блюзу, ці поради принесуть яскравіший стан - незалежно від того, що він робить на вулиці.

1. Вийдіть на вулицю.

Дослідження показують, що перебування на свіжому повітрі заохочує поведінку, що підвищує настрій, наприклад, спілкування та фізичні вправи, змушуючи вас відчувати себе більш живими! Натомість згрупуйте, розведіть багаття та смажте морські страви або пропустіть бігову доріжку та покатайтеся на ковзанах у своєму дворі за допомогою невеликого персонального ковзанки на задньому дворі (

$210, hammacher.com).

2. Почніть свій день з лампи.

Коли ви починаєте день у темряві, ваш мозок може не повністю зрозуміти повідомлення про те, що, серед іншого, настав час вимкнути такі гормони сну, як мелатонін. Результат: Ви не можете перестати натискати Snooze. Розбудіть себе, сидячи біля світлового ящика близько 30 хвилин. Шукайте таку, яка забезпечить 10000 люкс білого освітлення, наприклад, Carex's Day-Light Classic 10000 люкс SAD Lamp DL930 ($120, amazon.com). Увімкніть його, а потім сядьте у зручний стілець і потягніть свою java, наганяючи електронну пошту. Непоганий спосіб розпочати ранок.

3. Спробуйте орендувати терапію.

Набивання It Bag цього сезону може вивести вас із фанку - принаймні, доки не прийде рахунок. Чому б так само не поспішати без наклейки орендна плата чого б ти не прагнув? "Орендарі, як правило, щасливіші за покупців, тому що вони можуть частіше оновлювати або вносити зміни, що продовжує захоплюючий період новизни", - каже доктор наук Соня Любомирський, автор Міфи про щастя. Ви можете позичити бризки дизайнерські знахідки на особливу подію або на весь місяць, зазвичай всього за 5 доларів на день. Розглянемо такі смаколики: Сережки -капли Brent Diamond Pearl - можливо, на весілля вашої племінниці - 95 доларів США приблизно за три дні з adorn.com, або ви можете взяти цукерки для рук, такі як ранець Chloé (певні пакети та ціни можуть відрізнятися) від bagborroworsteal.com.

4. Складіть веселий список відтворення.

Підкажіть список відтворення, який викликає посмішку, а потім дійсно налаштуйтесь. Недавнє дослідження з Нокс -коледжу в lesейлсбурзі, Іллінойс, виявило, що люди оживляли PDQ, коли слухали жваву музику, свідомо зосереджуючись на позитивному настрої. Щоб отримати гарний настрій, перевірте stereomood.com/mood/happy, безкоштовний сервіс потокової передачі, який підключає вас до списків відтворення, створених для того, щоб викликати специфічні емоції. Або спробуйте додаток Mood O'Clock ($.99 на iTunes), які розбудять вас піснями, призначеними для просування будь -якого бажання (це було б радісно, ​​ні?).

5. Оточіть себе щасливими відтінками.

Коли небо похмуре, оточіть себе яскравими зеленими та жовтими блискавками. «Два із найщасливіших та найенергійніших кольорів - жовтий та зелений з легким жовтим відтінком; вони нагадують нам про сонце ", - каже Леатріс Айземан, виконавчий директор Інституту кольору Pantone. Щоб додати ці яскраві відтінки до свого робочого або житлового простору, не витрачаючи грошей, наповніть миску або склянку каністру зі свіжими лимонами і лаймами, залишити шпалери в рамці або обшити спинки книжкових полиць барвистим контактом папір. Якщо ваші меблі виглядають трохи втомленими, зробіть для них сонячний макіяж: перефарбуйте соснову скриню з зеленим спалахом Pantone або лимонною цедрою, кожна з яких передбачається великою на весну.

6. Складіть план вашого втечі.

Навіть якщо зараз ви не можете відпочити від роботи, сплануйте відпустку. "Як не дивно, але іноді ви отримуєте ще більше задоволення від очікування, ніж від реальної події", - каже Крістін Картер, доктор філософії, автор Підняття щастя. (По-перше, у вас не буде переповнених аеропортів.) Подолайте хвилю хвилювання перед відпусткою, шукаючи надихаючі фотографії з подорожей. Як тільки ви прицілилися до пункту призначення - Капрі у 2015 році? - увійдіть у систему planapple.com обміркувати маршрут своєї мрії.

7. Напишіть собі бадьору записку.

Виховуйте свого внутрішнього оптиміста, написавши кілька речень про улюблений момент (або годину) тижня на кухні дошці або на обертається пост-його (наприклад, вечір дівчат + подвійний сміх + сир з омарів mac 'n' = пам'ятний вечеря! Невдовзі доведеться повторити!). "Коли ви вирішуєте регулярно відтворювати щасливі спогади, ви сприймаєте позитивніший погляд на все своє життя", - каже Любомирський. Не кажучи вже про те, що ви отримаєте крихітне задоволення щоразу, коли проходите повз ваших веселих маленьких нагадувань.

8. Закуска щаслива.

Вирішіть свої бруньки Бен і Джеррі для смузі, яке доставляє дозу триптофану, незамінної амінокислоти, яка використовується організмом для вироблення серотоніну (гормону щастя). Деякі експерти вважають, що це може допомогти придушити похмурість і покращити сон. Змішайте 2 столові ложки вершкового натурального арахісового масла, 1/4 склянки гарбузового насіння, 1/2 склянки нежирного молока, 1/2 стиглого банана та три кубики льоду. Потягніть і посміхніться.

9. Робіть добре, почувайтеся добре.

Витратьте кілька годин на облаштування парку або навчання ребят у неблагополучному стані. Люди, які віддаються справі особисто (а не просто надсилають чек), насолоджуються глибшим почуттям щастя, знайшли дослідження в університеті Саймона Фрейзера в Британській Колумбії. Немає часу на волонтерство? Замість того, щоб здавати свій вживаний одяг в анонімний смітник, викиньте його в жіночий притулок, щоб ви краще розуміли, кому допомагаєте.

10. Принеси пляж додому.

Знаєте, як ви відчуваєте себе бадьорим біля моря? Повітря океану накачується негативними іонами, що може посилити насичення крові киснем, роблячи вас спокійнішими та щасливішими, зауважує Терман, співавтор Скиньте свій внутрішній годинник: шлях до наркотиків до найкращого сну, настрою та енергії. Навпаки, системи кондиціонування повітря в приміщенні виснажують концентрацію іонів, тому ви можете відчувати млявість, коли застрягли всередині. Створіть миттєве океанське повітря за допомогою іонного очищувача. Запрограмуйте його працювати на 90 хвилин перед пробудженням.

11. Побалуйте свою сім'ю "сніговим днем".

У прогнозі немає пластівців? Ви ще можете пригостити всю сім’ю старомодним сніговим днем. "Щоразу, коли ви зміцнюєте сімейні узи, ви схильні покращити свій настрій - найкращим провісником загального щастя є міцність ваших зв'язків", - каже Картер. Згорніться сім'єю і подивіться, як ви відчуваєте себе добре Сніданок у Тіффані або Звук музики. Просто спробуйте нахмуритися на Одрі Хепберн або Джулі Ендрюс!

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.