Коронавірус: як розумно тренуватися вдома без тренажерного залу

Дотримуючись рекомендацій уряду щодо тимчасового закриття тренажерних залів по всій Великобританії та заохочуючи широку громадськість залишатися вдома та уникати громадських місць, таких як парки та громадські місця сади, може бути важко підтримувати активну фізичну рутину та регулярно займатися спортом у цей час порушення.

Хоча вправи корисні для вашого фізичного здоров’я, вони також роблять чудеса для здоров’я вашого розуму. Оскільки ми бережемо своє фізичне благополуччя під час криза коронавірусу (COVID-19), також важливо подбати про наше психічне благополуччя та дати йому пріоритет.

Наші психічне здоров'я може дійсно боротися в цей час, коли ми застрягли в приміщенні, змінивши свій розпорядок дня, і відчуваючи новий і надзвичайний рівень страху та тривоги. В рамках захисту нашого психічного здоров’я важливо забезпечити, щоб ми продовжували займатися якнайкраще в цій новій ситуації та обставинах.

Ось як уважно займатися вдома вдома, перебуваючи поза тренажерним залом, під час нинішнього клімату соціального дистанціювання та самоізоляції.

1. Вирушайте на прогулянку у свій будинок

Найкраща і найпростіша форма вправ, яку ви можете виконувати, перебуваючи у приміщенні, - це займатися спортом уважний гуляти. Навіть у межах вашого будинку, досліджуючи кімнату за кімнатою, це може бути ефективним способом фізичних і розумових вправ.

Прогулянка медитація покликаний об’єднати тіло і розум. Медитація під час прогулянки - це спосіб змусити розум ходити з нами та привернути увагу до цього повсякденного заняття.

Хоча це називається ходячою медитацією, це не означає, що ми ходимо на автопілоті з закритими очима. Натомість ми усвідомлено крокуємо, використовуючи медитативну техніку, з широко розкритими очима, у темпі, який нам підходить, з нашою увагою до нашого безпосереднього оточення.

По суті, ходьба стає інструментом для ознайомлення з теперішнім моментом, і ми робимо це, перенаправляючи розум. Замість того, щоб наш об’єкт зосередження був диханням, як це робили б ви при сидячій медитації, наше зосередження стає ритмом нашої ходи.

Спробуйте нову сесію Headspace «Ходьба по дому» Колекція штормів (безкоштовно для всіх користувачів у всьому світі під час цієї кризи громадського здоров’я), що допоможе вам пройти усвідомлену прогулянку.

Ходити вдома можна спробувати як уповільнену ходьбу, по прямій лінії, рухаючись вперед на 10-20 кроків, а потім обернувшись, щоб повернутися до вихідної точки. Цю медитацію в русі можна легко проводити з дому або у себе Вітальня, передпокій або будь -яке приміщення з достатньо комфортним простором.

Прогулюючись по дому, просто виконуйте ці сигнали приблизно 30-60 секунд:

• Перевірка тіла: Починаючи ходити, зверніть увагу на почуття тіла. Важкий чи легкий, жорсткий чи розслаблений? Приділіть кілька секунд, щоб усвідомити свою поставу і те, як ви себе носите.

• Зверніть увагу: Не намагаючись змінити спосіб ходьби, просто спостерігайте за своєю ходою і зверніть на неї свою увагу. Іноді це може викликати у вас самосвідомість-і це нормально, але це почуття зазвичай минає.

• Налаштувати: Налаштуйтесь на те, що відбувається навколо вас у вашому оточенні - ваше діти, які навчаються онлайн, ваш партнер готує їжу, ваш сусід по дому готує чашку чаю. Ти не думаєш ні про одну з цих речей; ти просто визнаєш те, що бачиш.

• Відзначаючі звуки: Зверніть увагу на звуки, які доносяться. Що можна почути? Знову ж таки, спробуйте виділити будь -який шум, але не зупиняйтесь на ньому.

• Знайомі запахи: Тепер зверніть увагу на будь -яку запахи, приємним чи неприємним. Зверніть увагу, як розум зазвичай хоче створити історію з кожного запаху і як це може нагадати вам про десь, про щось чи про когось.

• Фізичні відчуття: Далі зробіть момент, щоб помітити будь -які фізичні відчуття, від температури в кімнаті і від того, як вона відчуває вашу шкіру, або від того, як ви відчуваєте, як підошви ваших ніг торкаються землі. Досі немає потреби думати про будь -яке з цих спостережень. Просто помітьте, визнайте і відпустіть.

• Рух: Через хвилину -дві подумайте про відчуття руху в тілі: як руки висять або розгойдуються поруч або як вага неухильно зміщується справа наліво. Слідкуйте за кроком, темпом і ритмом, який ви створюєте з кожним кроком.

• Зосередьтеся на своєму ритмі: Використовуйте цей ритм - підошви ніг, що торкаються землі, - як свою базу усвідомлення, місце, до якого ви можете подумки повернутися, коли розум заблукає. Повторюйте це під час прогулянки, крок за кроком.

2. Уважний біг на свіжому повітрі

Соціальне дистанціювання не завжди означає, що вам доведеться залишатися вдома. Якщо у вас є можливість, ви все одно можете вийти на вулицю, якщо ви не перебуваєте на карантині, то чому б вам не спробувати піти на пробіжку або побігати на свіжому повітрі.

Згідно з чинними принципами соціального дистанціювання, вам дозволяється одна форма фізичних вправ на день, наприклад, біг, прогулянка або їзда на велосипеді - окремо або з членами вашої родини.

Можливо, ви звикли намагатися відволікати свій розум, щоб пережити фізичність бігу, але протилежний підхід, налаштування вашого розуму на тіло, може допомогти вам потрапити в зону і отримати кращий досвід бігу, особливо в цьому новому, обмеженому простір.

Повторюваний характер бігу можна використати як форму медитації: йдеться про повернення розуму до сьогодення під час бігу, зосереджуючись на диханні, відчутті удару ніг об землю і помічаючи приціли та звуки навколо нас.

Почавши практикувати біг як форму медитації, ви можете навчитися залишатися розслабленим і впевненим у собі, навіть при фізичному навантаженні. Це дуже добре може привести до більшого задоволення та задоволення від бігу, а не просто до переживання, а також покращити ваше психічне та фізичне здоров’я у цей важкий час.

3. Домашні тренування для зняття стресу

Headspace нещодавно запустив режим руху-новий досвід фітнесу, який допоможе учасникам зміцнити зв'язок між розумом і тілом, з поєднанням 28-денних курсів, а також швидких, простих 25-хвилинних тренувань, уважних кардіо занять та дня відпочинку медитації.

Ряд усвідомлених занять фітнесом, з вправами з низьким та середнім ступенем впливу та кардіо, прискорює серце і допомагає розуму зняти напругу.

Крім того, нова колекція шторму Weathering передбачає дві домашні вправи для перетворення тривоги та звільнення стрес під керівництвом двох спортсменів світового рівня: британського олімпійського водолаза Леона Тейлора та олімпійської волейболістки США Кім Скло.

Ці вправи для мобільності та стабільності всього тіла можуть допомогти вам переформатувати стрес і дозвольте йому рухатися. Вони також можуть дозволити вам знайти місце спокою, повільно знімаючи напругу, по одному м’язу за раз.

Все, що вам потрібно, це трохи місця в приміщенні, можливо, на що можна спертися, наприклад на стіл або коробку, зручний одяг і килимок для йоги, якщо бажаєте. Це робить вправи чимось простим і веселим, коли ви не можете відвідувати тренажерний зал, і з усвідомленим поворотом, які допомагають зберегти як розум, так і тіло здоровими.

Завантажте Headspace в App Store або Google Play, щоб отримати доступ до колекції медитацій Weathering the Storm, або відвідайтеwww.headspace.com/covid-19 для отримання додаткової інформації.

• Потребуєте позитиву чи не можете потрапити до магазинів? Підпишіться на журнал House Beautiful сьогодні та отримайте 6 номерів всього за 6 фунтів стерлінгів, щомісяця доставляється безпосередньо до ваших дверей.

Подобається ця стаття? Підпишіться на нашу розсилку щоб отримувати більше таких статей прямо у вашу поштову скриньку.

РЕЄСТРУЙТЕСЯ

---

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.