Чому ти не спиш

Не спите вночі? Ти не один. Далеко не стандартні вісім годин сну на ніч, середній британець отримує всього шість годин і 28 хвилин. І що не дає нам спати, це наші телевізори, планшети та телефони.

В опитуванні 1000 дорослих Великобританії у віці 18-64 років, проведеному компанією The Fine Bedding Company:

34% сказали, що дивилися боксети або телевізійні програми в ліжку в Інтернеті 31% перевіряли канали соціальних мереж 17% перевіряли електронні листи або працювали11% робили покупки в Інтернеті

Середня кількість часу, проведеного в ліжку перед сном, становила 52 хвилини, а 56 % сказали, що їх не влаштовує кількість сну, який вони висипають щоночі

«Наше тіло міцно заснуло протягом 30 відсотків нашого життя, і наш мозок цього потребує хороші рішення, краще концентруйтеся та покращуйте нашу пам’ять », - каже Сара Уодсворт з The Fine Bedding Компанія. "І все -таки це перше, на що слід піти на компроміс, коли нам потрібно додати до свого дня кілька додаткових годин".

Вчені виявили зв'язок між "синім світлом", що випромінюється мобільними телефонами та комп'ютерами, і нашою нездатністю заснути. Світло в синьому кінці спектру пригнічує вироблення гормону сну мелатоніну, і 40 % люди, які брали участь у опитуванні, визнали, що їхній електронний пристрій був останнім, що вони поклали перед тим, як піти спати.

5 способів переконатися, що ви швидше заснете і краще спите, як тільки туди потрапите

1. Зменшіть кількість «синього світла», на яке ви потрапляєте принаймні за 30 хвилин до сну-вимкніть будь-які екрани і уникайте всього, що надмірно збуджує, наприклад телевізора.

2. Зробіть кімнату максимально темною - можливо, навіть спробувати використати жалюзі. Це допомагає збільшити рівень нашого гормону «сну» мелатоніну.

3. Тримайте його прохолодним. Для комфортної ночі у вашій кімнаті не повинно бути тепліше 18С. Спробуйте розумний термометр на радіаторі, щоб контролювати температуру

4. Виберіть правильну постільну білизну - прохолодні бавовняні простирадла та потрібна вага ковдри. Наприклад, Ковдра «Breathe Company» фірми Fine Bedding, від 45 фунтів стерлінгів за одиницю, має унікальну дію клімат -контролю, яка дозволяє підтримувати потрібну температуру протягом ночі.

5. Розбудіть себе світлом. Можливо, вкладіть гроші в будильник "денного світла", наприклад Lumie Bodyclock Starter 30 Wake up Light від Feel Unique, £ 59,95, що імітує схід сонця, коли ви обережно прокидаєтесь.

Нарешті, Сара Уодсворт рекомендує: «Замість того, щоб перемикати екран, спробуйте трохи потягнутись йогою, слухаючи заспокійливу музику або навіть медитуючи. Існує безліч додатків, розроблених для покращення сну, які можна слухати в ліжку, використовуючи цей мобільний телефон для хорошого використання ''.

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.