7 поширених звичок сну, які можуть вплинути на ваше здоров'я

Деякі добре відомі-від споживання кофеїну перед сном, до засипання з увімкненим світлом звички спати можуть зіпсувати ваші шанси на хорошу ніч спати перш ніж ти навіть ляжеш.

Дефіцит сну не тільки викликає у нас почуття втоми, сварливості та нездатності нормально функціонувати наступного ранку, але це також може мати згубний вплив на наше здоров’я.

Вам важко міцно заснути? Подивіться на деякі поширені звички сну, щоб знати ...

1. Спати з увімкненим центральним опаленням

Може спакуситися спати з увімкненим центральним опаленням, щоб зігрітися, але це може призвести до незручної ночі перекидання. Фактично, дослідження лікарів минулого року виявили, що засинання при включеному нагріванні може призвести до того, що наше тіло перегрівається набагато швидше.

Команда спеціалістів домашнього інтер’єру, Хілларіс, радимо, щоб швидко заснути, вам слід спати «в трохи прохолоднішій кімнаті», щоб «температура вашого мозку залишалася нижчою за температуру решти вашого тіла».

2. Спати біля телефону

Радіація від мобільних телефонів може затримати і зменшити сон, викликаючи в нас почуття втоми і млявості наступного ранку. Якщо ви використовуєте телефон як будильник, спробуйте інвестувати в цифровий будильник, щоб уникнути того, щоб телефон був поруч.

"Телефони випромінюють блакитне світло, яке погано впливає не тільки на зір, але і на ваш мозок", - додають в команді компанії Hillarys. "Синє світло пригнічує рівень мелатоніну в організмі, природного гормону, який відповідає за контроль нашого циклу неспання".

Британський психотерапевт та гіпнотерапевт, Нік Девіс, нам раніше казали: 'Ваші пристрої виробляють електромагнітне випромінювання, яке в поєднанні з наднирковою стимуляцією, яку ви отримуєте перегляд новин і читання твітів і постів у Facebook з ваших телефонів надмірно стимулює ваш мозок.

3. Спати з увімкненим світлом

Вплив світла перед сном або під час сну може ускладнити засипання через кількість мелатоніну, що викликає сон, який виробляє ваш мозок. Щоб ви міцно заснули, переконайтеся, що у вашій кімнаті темно і тихо (придбання затемнених жалюзі може бути гарною ідеєю, якщо ваші штори не виконують цю роботу).

Команда додає: «Як багато з нас знає, сон у світлій кімнаті завжди призведе до більш легкого нічного сну і частішого пробудження. Цікаво, що люди, які сплять менше шести годин на день, виявилися більш надмірною вагою, ніж люди, які отримують близько восьми до десяти годин.

4. Переїдання перед сном

Незалежно від того, чи викликає це звичка чи нудьга, споживання жирної їжі перед сном може призвести до кислотного рефлюксу, розладу травлення, збільшення ваги та порушення сну. Якщо ви відчуваєте голод, спробуйте взяти щось здорове, щоб ваш бурчачий животик не розбудив вас.

5. Пізні тренування

Пізні тренування можуть негативно позначитися на вашому здоров’ї, порушуючи цикл сну. "Вправи перед сном підвищують температуру вашого тіла і стимулюють вашу нервову систему, що може призвести до порушення сну", - пояснюють вчені.

"Якщо ви тренуєтесь, рекомендується робити це принаймні за дві години до сну, щоб у вас було достатньо часу, щоб ваше тіло розслабилося і повернулося до нормального рівня".

Якщо ви досягли кінця напруженого дня і все ще не встигли виконати будь -яку вправу, спробуйте замість цього розслабитися або розслабитися йогою.

6. Надмірне вживання алкоголю перед сном

Згідно з дослідженням, проведеним компанією Фонд для сну, дослідники відзначили зв'язок між тривалим зловживанням алкоголем та хронічними проблемами зі сном. Алкоголь не тільки може зменшити кількість швидкого сну, який ми отримуємо, але і може викликати у людей надмірну сонливість наступного дня.

7. Вживання кави перед сном

Не можна обійтися без кава? Спробуйте без кофеїну, перш ніж лягати в ліжко, оскільки кофеїн може залишити ваше тіло відчуттям пильності. "Якщо ви збираєтеся пити напої з кофеїном, найкраще вживати їх вранці, даючи своєму організму достатньо часу, щоб відновитися і відновити нормальний рівень функціонування".

Подобається ця стаття? Підпишіться на нашу розсилку щоб отримувати більше таких статей прямо у вашу поштову скриньку.

РЕЄСТРУЙТЕСЯ

Потребуєте позитиву чи не можете потрапити до магазинів? Підпишіться на журнал House Beautiful сьогодні і доставляйте кожен випуск безпосередньо до себе.

---

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.