12 порад щодо догляду за собою, якщо ви працюєте вдома

Робота віддалено має свої переваги, але більшість із нас змушені це робити робота здодому середКоронавірус (COVID-19) спалах, це 'Важливо, щоб ми розрізняли свою роботу та особисте життя.

Незалежно від того, чи це правильна обідня перерва, вирушання на так необхідне свіже повітря або створення спеціальне робоче місцеВпровадження цих розумних стратегій допоможе вам керувати роботою вдома як професіонал - і дасть вам чудовий баланс між роботою та життям.

Працюючи не виходячи з дому, це виглядає чудово (без довгих поїздок, зручного одягу та виконання домашніх справ на обідній перерві), це також може бути проблемою, якщо це те, чого ви ще не робили раніше.

Щоб допомогти вам ставити себе на перше місце, ми зібрали найкращі поради, які допоможуть вам ефективно працювати...

1. Створіть місце для робочого столу

Можливо, у вас немає належного навчальний простір але створення власної щоденної робочої зони забезпечить вам роботу в міру ваших можливостей. Якщо можете, намагайтеся уникати роботи у своїй спальні - краще залишити це місце для сну та відпочинку після роботи. Чи це на а

кухня на столі або в кутку вітальні, чітко розмежуйте простір для роботи та гри.

2. Отримайте природне світло

Уважно вибирайте розташування свого робочого місця, щоб забезпечити якомога більше природного світла. "Напруження очей, коли ви бачите свій екран у погано освітленій кімнаті, збільшить втому", - говорить окуліст Надім Роб з Встановлення очей у Кенсінгтоні та Челсі. "Це також має додаткову користь від покращення настрою".

3. Створіть змістовну ранкову рутину

Без поїздок до офісу у вас є можливість по -справжньому використати свій ранок. Спробуйте прокинутися в той час, коли ви зазвичай виконували будь-які прибиральні завдання, тренування вдома або навіть витративши 15 мирних хвилин на читання книги чи улюбленого журналу за чашкою чаю або кава. Що б ви не любили робити, подумайте, що ви можете зробити з цим додатковим часом. Чудова ранкова рутина налаштує вас на успішний день попереду.

4. Одягніться так, ніби йдете в офіс

Під час віддаленої роботи може виникнути спокуса провести весь день у піжамі. Щоб підвищити свою продуктивність, одягніться так, ніби йдете на роботу. Прокиньтесь з достатньою кількістю часу, щоб прийняти душ, приготуйтеся і поснідайте. Це допоможе вам максимально використати свій день і привести вас до розуму для продуктивного дня.

5. Очистіть простір перед початком роботи

А. захаращений Дім може відволікати увагу, коли ви намагаєтесь працювати. Перш ніж розпочати, швидко приберіть будь -який безлад, витріть поверхні та переконайтеся, що на вашому столі немає вільних паперів.

6. Встановіть розклад

Можливо, вас не буде в офісі, але спробуйте встановити розклад на кожен день. Візьміть зошит і напишіть список всього, що потрібно зробити. Перегляньте календар своєї електронної пошти та налаштуйте конференц -дзвінки для будь -яких зустрічей, а також заплануйте відповідну обідню перерву. Це допоможе вам зосередитися на своїй роботі.

7. Встановіть межі між роботою та домом

Коли ви працюєте вдома, вам може бути легко зірватися зі шкідливих звичок, таких як робота допізна ввечері або відсутність обідньої перерви. Щоб забезпечити ефективну роботу, потрібно підтримувати здоровий баланс між роботою та грою. Встановіть чіткі межі, де ви будете працювати, дайте собі "робочий час" і обов'язково зробіть щось, щоб розслабитися і ввечері. Можливо, ви не їдете до фізичного офісу, але дуже важливо створити середовище, яке вам підходить.

8. Запасіться корисними закусками

Будь то свіжі фрукти, горіхи або корисні гранолові батончики, зберігайте своє кухня запас корисними ласощами, на яких можна пастися протягом дня. Поміняйте нездорові закуски на альтернативи, що підвищують енергію, такі як банани, цільнозернові тости або жменька мигдалю. Якщо вам доводиться самоізолюватися і не можете потрапити до свого місцевого супермаркету, то чому б не полювати за кухонними шафами і не збити щось, використовуючи те, що у вас є.

9. Знайдіть час для руху протягом дня

Щоб зберегти здоровий баланс між роботою та життям, знайдіть час рухатися протягом дня. Чому б не вийти на вулицю, щоб заспокійливо погуляти під час обіду, потиснутись на домашній зарядці чи побігати на вулицю? Навіть просто регулярні перерви від екрану допоможуть вам переорієнтуватися. Робота вдома, безумовно, має свої переваги, але для того, щоб працювати по мірі своїх можливостей, дуже важливо приділяти час деяким так необхідним рухам.

10. Медитуйте в кінці дня

В кінці дня зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, які допоможуть зарядитися енергією та оновити ваше тіло. Чому б не приділити трохи часу посередництву і роздуму над речами, за які ви вдячні? Після напруженого дня це простий спосіб внести спокій у ваш вечір.

11. Встановіть графік сну

Робота вдома - не привід для пізніх ночей. Можливо, у вас немає поїзда, щоб сісти вранці, але для продуктивної роботи вам знадобиться гарний сон. Прагніть потрапити близько восьми годин спати тож у вас буде достатньо енергії на наступний день. Ваше тіло буде вам вдячне за це.

12. Але якщо вам доведеться працювати допізна, перейдіть у темний режим

Якщо ви працюєте пізно ввечері, яскраве світло, як відомо, порушує циркадні ритми. "У відповідь на це технічні гіганти, такі як Apple, випустили Dark Mode, щоб зробити екрани" легшими для ваших очей ". Не всі люблять активувати це, але менше синього світла полегшує засинання, - пояснює Надім Роб.

Подобається ця стаття? Підпишіться на нашу розсилку щоб отримувати більше таких статей прямо у вашу поштову скриньку.

РЕЄСТРУЙТЕСЯ

---

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.