Наскільки ефективна уважність і як це найкраще зробити?

Це може здатися останнім примхою, але воно допомагає людям століттями. Тож наскільки ефективна уважність у сучасному суспільстві з високим тиском?

Уважність не нова і насправді сягає своїм корінням у минуле, пояснює психолог Нільс Ік, співзасновник програми особистого благополуччя Remente. "Йому тисячі років і вперше він був використаний у буддійській медитації", - говорить Нільс. «Його основна мета - дозволити вам стати більш присутнім у повсякденному житті і тим самим покращити ваші стосунки з оточуючими».

Незважаючи на своє давнє походження, уважність все ще корисна в сучасному сучасному світі. «Його можна використовувати в кількох життєвих ситуаціях, - каже Нільс. «Якщо ви відчуваєте стрес, витративши кілька хвилин на розумну медитацію, ви зменшите кількість гормону стресу кортизолу, який виробляє ваше тіло. Дослідники з Університету штату Орегон також виявили, що уважність може впливати на наш мозок таким чином, щоб захистити від психічних захворювань ''.

Нільс також каже, що практикування уважності може допомогти поліпшити загальний стан здоров’я та навіть сприяти схудненню поліпшити сон. "Якщо у вас є кілька вільних хвилин, ви можете практикувати це практично в будь -якому місці, і чим регулярніше ви це робитимете, тим більше переваг ви побачите".

Який найкращий спосіб це зробити?

Спеціаліст з благополуччя Акчеліна Цвіетіч пропонує наступне:

1. Знайдіть зручне сидіння, сядьте вертикально, поставивши ноги на землю, закрийте очі і протягом хвилини зосередьтесь на одному почутті. Подумайте про те, що відчувають ваші руки та ноги, і зосередьтесь на своєму слуху, а також на почуттях запаху та смаку.

2. Хитрість полягає в тому, щоб не дозволити своєму розуму блукати, але якщо це станеться, просто визнайте це, а потім поверніть його до відчуттів, які вам відомі.

3. Подивіться на один із багатьох веб -сайтів, де ви можете навчитися та практикувати принципи уважності. Bemindful.co.uk, від Фонду психічного здоров’я, - це чудове місце для початку, оскільки воно має ряд онлайн -курсів і може допомогти вам знайти місцевого вчителя.

4. Спробуйте додаток для смартфонів з увагою, наприклад Remente і надзвичайно популярний Headspace. Тоді, де б ви не були, ви можете виділити кілька хвилин, щоб зосередитися на власному психічному благополуччі.

Від: Журнал House Beautiful

Отримуйте натхнення, ідеї та поради, де б ви не були! Слідкуй за нами на Facebook: Будинок Прекрасна Великобританія | Pinterest: Будинок Прекрасна Великобританія | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.