Ідеальна формула з 8 кроків для спокійного, спокійного, міцного сну

Хочете знати ідеальну формулу для спокійного, безперешкодного нічного сну?

Звісно, ​​ви це робите, ми все робити. З нашим бурхливим життям і боротьбою за баланс часу між робочим та сімейним життям ви часто виявляєте, що дня ніколи не вистачає часу. Ваші списки справ стають більш довгими, вони здаються більш недосяжними з годиною, і в кінцевому підсумку це впливає на ваш сон.

Дізнайтесь, як повноцінно виспатися з цим рецептом від Компанія «Вишукане постільна білизна».

Інгредієнти

Рівень втоми (години з моменту останнього сну та години фізичних вправ) та години неспання, час сну, тривалість сну, підготовка, рутина, темрява, звук, запах, комфорт, відповідне ковдру для кімнатної температури та типу тіла, а також Smartfil Air Micro волокна.

Рецепт

1. Дотримуйтесь режиму: Кожен вечір лягати спати в один і той же час і щоранку прокидатися в один і той же час може насправді допомогти навчити організм засинати і засинати більш успішно. Незабаром ви дізнаєтесь, скільки сну вам підходить.

Зірковий інгредієнт - трекер сну або монітор

2. Побалуйте себе і розслабтеся: Регулярне розслаблення може полегшити падіння і засинання. Ми ЛЮБЛИМ йогу, але варто спробувати щось таке просте, як ванна з ніжним ароматом.

Зірковий інгредієнт - суміші олії лаванди або ефірної олії

3. Уникайте кофеїну після обіду: Розщеплення половини разової дози кофеїну може зайняти 3-7 годин. Спробуйте зменшити вміст кофеїну, випиваючи лише одну чашку кави вранці, і подружтеся з трав’яними чаями. Ромашковий чай відомий своїми розслаблюючими властивостями, тоді як зелений чай містить теанін, який може надавати заспокійливу дію на мозок і допомагати зняти гіперактивність розуму.

Зірковий інгредієнт - суміш для сну з трав’яним чаєм.

4. Покачайте серце: Активний спосіб життя не тільки приносить численні переваги здоров’ю, а й означає добре виспатися. Найкраще вранці або вдень - іноді вечірні вправи можуть не спати.

Зірковий інгредієнт - трекер активності.

5. Створіть притулок для сну: Ваша кімната повинна відображати спокій і спокій. Переконайтеся, що він досить темний, тихий і має хорошу температуру (близько 18 градусів слід це зробити). Виберіть пофарбувати свою спальню у розслаблюючі кольори, такі як заспокійливі земляні тони синього та зеленого, які, природно, допоможуть вам розслабитися. Поміркуй зміна матраца або додавання топперу для максимального комфорту.

Зірковий інгредієнт - жалюзі.

6. Зменшіть промені: Вчені виявили зв'язок між перебуванням на блакитному кінці світлового спектру і труднощами зі сном (пригнічення рівня гормону сну мелатоніну). Це просто будь -що з екраном; тому вимикайте мобільні телефони, комп’ютери та планшети принаймні за 45 хвилин до того, як ви захочете відлетіти. Навіть променів цифрового будильника або радіоприймача може бути достатньо, щоб порушити цикл сну.

Зірковий інгредієнт - справжня книга!

7. Клімат -контроль: Щоб висадити, ми повинні спочатку охолонути. Для того, щоб заснути, наша основна температура тіла повинна трохи знизитися. Занадто гаряче або холодне може мати великий вплив на вашу здатність висипатися і спати. Якщо вам дуже жарко вночі, тримайте вікно відкритим, щоб полегшити циркуляцію повітря, і тримайте охолоджуючий туман біля ліжка.

8. Інвестуйте в хорошу постільну білизну! До третини нашого життя ми проводимо в ліжку, тому інвестиції в якісну постільну білизну, що відповідає вашим конкретним потребам, необхідні для підтримки здорового режиму сну та збалансованого способу життя.

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.