Літнє сонцестояння: як зупинити подовження світлового дня на сон
Ми заробляємо комісію за товари, придбані за деякими посиланнями в цій статті.
Літнє сонцестояння - найдовший день у році та найкоротший за години темряви, що означає дві речі:
1. Тепер, коли літо добре і по -справжньому, ми будемо насолоджуватися довшими, теплішими днями, і це чудова новина, правда?
2. Але, навпаки, довший світловий день означає, що нам може бути важко дрімати під час світліших вечорів або ми виявляємося, що нас занадто рано прокидає сонячне світло, що проникає крізь вікна спальні. Це також може бути боротьбою за поселення дітей перед сном.
Цей вміст імпортовано з {embed-name}. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі або більше інформації на їх веб -сайті.
"Не можна заперечувати, що довші дні можуть викликати проблеми, коли справа доходить до режиму сну, тому створіть Темне середовище має вирішальне значення для забезпечення найкращого відпочинку, - каже Тобін Джеймс, керівник компанії TEMPUR UK режисером. «Блокування світла може значно покращити якість сну, особливо важливо для тих, у кого є маленькі діти, тому важливо відповідно адаптувати та підготувати спальні та інші кімнати.
Як нація, яка вже страждає від поганого сну - тривожні 30 відсотків людей погано сплять більшість ночей, згідно з дослідженням, замовленим Радою з сну Великий британський звіт перед сном - важливо, щоб у світлі вечори наші звички до сну не погіршувалися.
Світло може змінити фізіологічний стан організму, заохочуючи пильність та енергію, а не розслаблення, коли ми намагаємось відплисти, отже, порушуючи внутрішні «годинники» організму. Незважаючи на те, що годинники нашого тіла є природно біологічними - це означає, що їх неможливо легко або швидко змінити - Є способи керувати природним циклом і забезпечити максимально міцний сон якості.
MemorystockphotoGetty Images
«Сон має вирішальне значення для відновлення та відродження, це час для відпочинку та зарядки палива, а також для нашого фізичного та психічного благополуччя», - каже Кріс О’Салліван, експерт із сну Фонд психічного здоров'я. "Покращення сну шляхом мінімізації впливу світла - це простий спосіб переконатися, що ми добре відпочили і можемо зосередитися на роботі, своїх стосунках та інтересах".
Команда бренду преміальних матраців, ТЕМПУР, поділився деякими порадами щодо гідного нічного відпочинку, коли буде більше світла:
1. Оптимальне середовище для сну має імітувати печеру: темну, тиху, прохолодну та затишну.
2. Штори та жалюзі утримують зовнішнє світло від перешкод вашому сну. Переконайтеся, що віконні покриття достатньо важкі, щоб повністю блокувати світло, і добре встановлені, щоб уникнути потрапляння частинок вуличного освітлення або раннього сонячного світла. Затемнюючі штори призначені для забезпечення такого роду ретельного захисту від небажаного світла. Якщо у вас є жалюзі, поєднуйте зі шторами, щоб уникнути потрапляння світла по краях.
3. Дотримуйтесь арутина, оскільки організму потрібно час, щоб підготуватися до сну. Може бути спокуса прокинутися пізніше, оскільки світловий день подовжується, але мозок процвітає у звичному режимі, тож дотримуйтесь часу сну для дітей та використовуйте режим сну, який включає поступове потемніння середовище.
4. Приглушити світло за цілу годину до сну, щоб спонукати ваше тіло почати свою фізіологічну прогресію до сну. Використовуйте перемикач диммера на верхньому освітленні, щоб контролювати його яскравість, або встановіть лампи з низькою потужністю, що регулюються, у лампи.
5. Уникайтечас екрану за годину до сну: вимкніть телевізор, вимкніть комп’ютери та планшети та приберіть телефон на ніч. Світло від цифрових пристроїв містить високу концентрацію синього світла - довжина хвилі світла, яка, як показали дослідження, особливо шкідлива для сну.
6. Увімкніть «сплячий режим», вимкнутипристроїв повністю або видаліть їх з кімнати, якщо це можливо. Спробуйте використовувати традиційний будильник замість будильника телефону.
Спробуйте... Фліп -будильник Lexon, срібло, 20 фунтів стерлінгів, Джон Льюїс ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗ
7. Тримайте двері закритими, щоб запобігти потраплянню світла з коридору чи інших приміщень, а при необхідності використаннянічні ліхтарі з червоною лампочкою для слабкого освітлення.
8. Ан маска для очей носити вночі може поглибити темряву та захистити від нав'язливого світла. Виберіть м'яку, зручну та гнучку маску. Носіння маски для очей може трохи звикнути, але це дуже ефективний інструмент для обмеження впливу світла вночі.
Спробуйте... 3D -маска для очей для сну, £ 6,99, Amazon ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗ
9. Декор спальні також може бути важливим. Виберіть темна фарба для стін спальні або папір оскільки вони не відбиватимуть світло.
Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.
