Посібник Scandi щодо зменшення стресу

Потрібна боротьба зі стресом? Від повернення вашого часу до впровадження структури, країни Північної Європи мають безліч секретів добробуту, які можуть допомогти нам жити щасливішим, здоровішим і без стресів.

З Фінляндією, Ісландією, Данією, Швецією та Норвегією домінуючими у топ -10 Світовий звіт про щастя за 2021 рікНизький рівень зовнішніх стресових факторів є ключовою причиною того, що ці країни повідомляють, що почуваються щасливішими та задоволенішими, ніж їхні колеги з Великобританії.

«У північних країнах кожен має можливість жити своїм здоровим життям, оскільки нації та уряди розглядають це як фундаментальне право на добробут ", - каже Катаріна Бьоркман, експерт із способу життя Scandi. Контура. "Управління стресом також є мисленням у скандинавських країнах - ми освоїли мистецтво розслаблення і розуміємо важливість турботи про себе".

Існує багато факторів, які можуть вплинути на наше психічне здоров’я. Які б труднощі ви не проходили, є кілька простих способів, які допоможуть зняти стрес і тривогу. Погляньте на деякі стратегії зняття стресу, які допоможуть вам відновити контроль над своїм життям...

1. Подаруйте своєму дому трохи любові

Припиніть стрес, звертаючи увагу на свій будинок. Скандинавські будинки, як правило, мають мінімалістичний дизайн, але, що важливіше, скандинави розуміють, що їхні будинки забезпечують знайоме місце для гніздування; місце, де вони можуть відступити і почуватись у безпеці та втішені.

"Тримайте свій житловий простір охайним та безтурботним, оскільки це допоможе вам почуватись більш розслабленим, допоможе вам розслабитися та створить простір, у якому ви активно хочете проводити час", - каже Катаріна. «Щоб по -справжньому виглядати сканді у вашому домі, дотримуйтесь нейтральних тонів, таких як теплий бежевий, прохолодний сірий та туманний блюз та зелень, і використовуйте текстуровані, натуральні матеріали для додаткової глибини - включаючи ткані килимки, меблі з ротанга та пухнасті подушки - для затишного, але стильного подивіться. '

2. Поверніть свій вільний час

Завдяки дистанційній роботі вгору, важливо зберігати робоче місце окремо від домашнього життя. Вимагати зворотного контролю над своїм часом-це не тільки відмінна форма самообслуговування, але й допоможе зменшити стрес.

Віддати своє додому щоб відчути справжнє відчуття Сканді, Катаріна пропонує розмістити ваш домашній офіс, щоб захоплювати природне денне світло, додаючи кімнатні рослини для миттєвого підйому настрою та збереження простору вільним від безладу. Ці маленькі перемоги гарантують великі результати.

'Переконайтесь, що ваш письмовий стіл і крісло встановлені на потрібній висоті і регулярно роблять перерви на екрані - всього 10 хвилин швидкої прогулянки можуть творити чудеса для вашої продуктивності », - додає вона.

3. Прийняти практику роботи Scandi

Хоча робочий час у скандинавських країнах подібний до робочого часу у Великобританії, якщо ви хочете покращити баланс між робочим і особистим життям, практикуйте встановлення меж, щоб захистити час, необхідний для сім’ї.

«Робота може бути однією з основних причин нашого стресу, але є способи зменшити турботи про роботу, - пояснює Катаріна. «У країнах Сканді на роботу над присяжністю не ставляться; Працівники вважають, що перебування в Інтернеті довше, ніж необхідно, є ознакою того, що ви погано керуєте своїм навантаженням '.

Робоче місце Scandi також заохочує регулярні перерви на додаток до звичайних обідніх перерв, каже Катаріна. Відомий як фіка у Швеції працівники припиняють працювати на 20 хвилин (зазвичай об 11 годині ранку), щоб насолодитися кавою чи прогулятися.

4. Подбайте про свій розпорядок дня

Реалізація повсякденної структури може дати вам відчуття контролю, а також покращити вашу зосередженість та рівень продуктивності.

«Спробуйте лягати спати і прокидатися одночасно для кращого циклу сну-неспання, встановіть регулярний щоденний проміжок для тренування або медитації, знайдіть час для кави або сканді фіка перерва об 11:00 і так далі, - радить Катаріна.

Щоб розбити день, знайдіть час, щоб вирушити на щоденну прогулянку. Природа-це природний цілитель, тому щось таке просте, як 15-хвилинна прогулянка (або місце садівництво) може справді творити чудеса. Коли йдеться про вечір, не забувайте займатися хобі, таким як в’язання, кулінарія, шиття, малювання або писання.

5. Припиніть прокручування дум

"Ми всі винні в тому, що вранці або останнім вночі забрали телефони і" прокрутили дум " через останні новини, але це може викликати у нас почуття зневіри, пригніченості та збільшення рівня стресу », - каже Катаріна.

Якщо ви ковзаєте в Doomscroll, спробуйте встановити обмеження екрану на телефоні, щоб уникнути безцільного відкриття програм. Часом це може бути складним завданням, особливо коли ми всі вдома, але контроль над вашими звичками прокручування може покращити ваше психічне здоров’я.

Інші речі, які слід спробувати, включають видалення сповіщень про оновлення новин, виділення часу на перевірку телефону, додаткову реєстрацію у себе та невикористання телефону як будильника.

Подобається ця стаття? Підпишіться на нашу розсилку щоб отримувати більше таких статей прямо у вашу поштову скриньку.

РЕЄСТРУЙТЕСЯ

Вам подобається те, що ви читаєте? Насолоджуйтесь Журнал House Beautiful щомісяця доставляємо прямо до ваших дверей з безкоштовною доставкою по Великобританії. Купуйте безпосередньо у видавництва за найнижчою ціною і ніколи не пропустіть жодного випуску!

ПІДПИСАТИСЯ

---

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.