Тренер Керрі Андервуд розкриває прості вправи, які можна виконувати вдома

Ерін Опреа - одне з найпопулярніших імен у Росії Нашвіллросійської музичної сцени, але незабаром її не знайдеш на сцені у Grand Ole Opry або кафе Bluebird. Вона, швидше за все, опиниться за лаштунками, або в автобусі, або FaceTiming з талантом, який збирається вийти на сцену в будь -якому з цих місць.

Особистий тренер зробив собі ім'я, допомагаючи Керрі Андервуд підтягнути ноги і Келсі Балерині її смішно плоский прес, і тепер вона розширює свою імперію за допомогою віртуальної серії тренувань. Кожного понеділка о 18:00. КТ, Ерін приймає a жива годинна тренування та сеанс запитань та відповідей -де люди можуть запитати у неї що-небудь, що стосується здоров’я чи фітнесу,-до чого ви можете увійти та приєднатися. Це робиться за допомогою Google Hangouts, тому ви можете налаштувати телефон, щоб він записував себе під час тренувань у вітальні, коли Ерін проводить вас по класу, виправляючи форму у разі потреби. Так само, як і вона, якби вона відвідувала своїх клієнтів із списку А, коли вони їздили в дорогу.

"Я вірю в тренування без виправдань, де ви отримуєте задоволення, вам не потрібно багато для спорядження, і ви можете робити це де завгодно, тому у вас немає причин цього не робити",-каже вона.

Цей вміст імпортовано з {embed-name}. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі або більше інформації на їх веб -сайті.

З огляду на здатність Ерін перетворити будь -який простір у тренажерний зал, мені довелося з’ясувати: Які найнеобхідніші речі ви повинні мати у своєму домі - це не коштуватиме вам оплати автомобіля або забирай половину свого Вітальня? Ось її обов’язкові речі та прості вправи, які потрібно виконувати з ними. (І, якщо ви хочете записатися на один із курсів Ерін, ви можете це зробити через Eventbrite.)

Один базовий набір ваг - або пляшки для вина

"Я рекомендую базовий набір ваг, такий, який ви можете отримати де завгодно-ваги 3, 5, 8 або 10 фунтів, що завгодно Вам це подобається, але, чесно кажучи, у деяких людей немає ваги взагалі, і ми змушуємо це працювати ", - Ерін пояснює. «Деякі люди вживають пляшки з вином або консерви; Я не суджу ".

Коли вона працює з Керрі, Ерін любить включати багато присідань і випадів, щоб тримати ноги співачки "Cry Pretty". Однак комбо-це її улюблене: "Ми робимо багато присідань-напад, тому що вони настільки ефективні".

Килимок для йоги

"Вам потрібно на щось покласти, але ви навіть можете скористатися рушником", - каже Ерін. "Вам просто потрібна така ширина простору, щоб повноцінно тренуватися".

Крім того, добре мати таку підтримку, коли ви працюєте з пресом на підлозі. Одне з улюблених занять Келсі - це занурення стегон, де ви стаєте на лікті в положенні дошки, опускаючи стегна до килимка з боку в бік. "Ми зробимо це 20 секунд, потім 10 секунд, просто тримаючи дошку, і повторимо це протягом восьми раундів", - каже Ерін. "Це всього 4 хвилини, але ти це відчуваєш".

Рушники або паперові тарілки

Ерін також лається, роблячи слайди, щоб працювати з вашим ядром. "Ви можете купити справжні слайди Amazon, але все, що вам дійсно потрібно, - це два рушники, якщо у вас паркетна підлога або килим, візьміть дві паперові тарілки ", - каже вона.

Встаньте в положення планки, наступите на рушники або тарілки і посуньте по одній нозі вгору до живота. Щоб утримати себе в стані, вам доведеться використовувати руки і прес, і незабаром ви відчуєте опік.

Це справді все, що вам потрібно, - каже Ерін. Жодних гігантських машин, які займають пів кімнати, - ні перепланування всього вашого плану поверху, ні розбивання поту, перш ніж ви навіть потієте. Тепер у вас справді немає виправдань не працювати. Крім, знаєте, не хочу.

Слідкуйте за House Beautiful на Instagram.

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.