5 найпоширеніших проблем зимового сну

Як зима Підходи, існує багато сезонних факторів, які можуть завадити нам добре провести ніч's спати. FВід холоду до нестачі природного освітлення, наш режим сну часто порушується через зміну температури.

Вам важко заснути в холодні місяці? Ну, щоб допомогти вам заснути з легкістю і не рахуючи овець, експерт з сну Орі Леслау Калі Сон розкрив п'ять найкращих проблем зимового сну країни та способи їх вирішення.

Подивіться на них нижче ...

1. Відчуття більшої втоми, ніж зазвичай

У зимові місяці багато з нас можуть відчувати більшу втому протягом дня. Орі пояснює, що це пов'язано з відсутністю природного світла, що "впливає на нашу здатність правильно відпочивати".

Вона каже: «Існує велика ймовірність, що ви можете відчувати сонливість цілий день, але потім намагаєтесь висипатися вночі, коли немає значного затемнення, щоб ваше тіло знало, що пора спати. Намагайтеся зберегти свій будинок максимально світлим і яскравим, проводите час на вулиці та підвищуйте рівень мелатоніну за допомогою продуктів, багатих на мелатонін, таких як волоські горіхи, помідори та рис.

2. Почуття занадто жарко або занадто холодно вночі

Вам важко впасти, коли температура у вас спальня не зовсім правильно? Спробуйте перевернути Центральне опалення перед тим, як залізти в ліжко, оскільки це може викликати відчуття жару.

Орі додає: «Коли ми спимо, наше тіло адаптується до кімнатної температури, і якщо температура тіла трохи знизиться в прохолоднішому приміщенні, ми, як правило, спимо краще. Прохолодна температура 16-18 °-ідеальна температура для спальні, температура понад 24 ° С, ймовірно, спричинить занепокоєння. Холодна кімната з температурою близько 12 ° C або менше ускладнить випадання, тому спите з шарами, які ви можете додавати або видаляти, коли ваша температура змінюється протягом ночі. '

3. Безсоння і гіперсомнія

Багато страждають сезонним афективним розладом (САД) протягом довгих, темних зимових місяців. Хоча деякі з основних симптомів включають втому, депресію та соціальну відмову, ключовою ознакою САД також можуть бути проблеми, пов’язані зі сном, такі як безсоння та гіперсомнія.

"Існує кілька способів полегшення симптомів, таких як свіже повітря, світлотерапія, фізичні вправи та час на свіжому повітрі, особливо протягом перших двох годин після пробудження", - додає Орі. "Якщо симптоми погіршуються, зверніться до лікаря і не намагайтеся займатися самолікуванням".

4. Кислотний рефлюкс

«Взимку ми, як правило, їмо більше, щоб зігрітися, часто вживаючи гарячі, жирні або багаті комфортні продукти, однак це може викликати кислотний рефлюкс, особливо перед сном.

«Може бути важко повністю уникнути їжу, багату жиром (особливо у святковий період). Тож спробуйте закінчити їсти за чотири -п’ять годин до сну, щоб переварити їжу належним чином, або спати з клиновою подушкою, щоб підняти груди і запобігти витіканню кислоти з шлунок. '

5. Хропіння

Крім того, що ваш цикл сну стає порушеним, у зимові місяці ви можете виявити, що більше хропіть. Орі пояснює це тим, що повітря набагато сухіше, що «забирає вологу з носа».

Хочете покласти край хропінню? "Щоб зберегти повітря вологим і перестати хропіти, ви можете інвестувати у кімнатний зволожувач повітря", - каже вона.

Подобається ця стаття? Підпишіться на нашу розсилку щоб отримувати більше таких статей прямо у вашу поштову скриньку.

РЕЄСТРУЙТЕСЯ

Потребуєте позитиву чи не можете потрапити до магазинів? Підпишіться на журнал House Beautiful сьогодні та отримайте 6 номерів всього за 15 фунтів стерлінгів, щомісяця доставляється безпосередньо до ваших дверей.

---

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.