Кольори спальні, яких слід уникати для ідеального нічного сну

Телефони вниз, сир і печиво готові - Ліза Артис з Ради сну розкриває, що потрібно, щоб насолодитися омолоджуючим нічним сном

Скільки сну вистачить?

Єдина думка, що найкраще близько семи -восьми годин. Не дуже захоплюйтесь кількістю, але зосередьтесь на якості сну. Деякі з нас справляються набагато краще, ніж інші, але дослідження показують, що регулярний сон менше шести годин пов'язаний з багатьма несприятливими наслідками недосипу.

Як створити ідеальну атмосферу?

Все, що розважає, наприклад Телевізори, комп’ютери та планшети, ігрові приставки та мобільні телефони слід вимкнути а ще краще, заборонили виходити з кімнати. Вплив навіть на найслабше світіння, наприклад, кнопки очікування телевізора, може зіпсувати хаотичні циркадні ритми вашого тіла. Блакитне світло гальмує нічну секрецію гормону мелатоніну, який розслабляє і допомагає вам відірватися, тому інвестуйте у закриті штори, а також у вимкнення мобільних телефонів та комп’ютерів. Уникайте декорування насиченими, глибокими кольорами, такими як фіолетовий, золотий та червоний, оскільки вони заряджають енергією; натомість виберіть заспокійливі пастелі, зокрема синій, зелений і жовтий.

Аромати можуть зробити вас більш розслабленим, тому кілька крапель ефірних олій, таких як лаванда або герань, на вашу подушку або навіть нічний крем, наповнений улюбленим запахом, можуть заспокоїти.

Чи може температура вашої спальні спростити сон?

Зниження температури вашого основного тіла приблизно на пів градуса за Цельсієм увімкне ваш «перемикач сну», тому більшість людей вважають за краще трохи прохолодну кімнатну температуру близько 16 ° C-18 ° C (60 ° F-65 ° F). Все, що перевищує 24 ° C (71 ° F), швидше за все, спричинить занепокоєння, а температури 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) зазвичай занадто прохолодні, щоб ви могли легко знизитися.

Що, якщо ви створили ідеальний спокій і маєте чудове нове ліжко, але все ще не можете заснути?

Стрес може означати, що ваш розум починає битися, тому ваш мозок стане занадто збудженим для сну. Техніки глибокого дихання можуть допомогти, а також записати будь -які турботи у зошит, що зберігається у вашої тумбочки, що допоможе очистити ваш розум. Пам’ятайте також, що хоча алкоголь може спочатку заснути, він пізніше вночі перерве ваш сон.

А як щодо їжі перед сном?

Так, перекус перед сном може бути хорошим. Найкращі містять складні вуглеводи та білки і, можливо, трохи кальцію - наприклад, вівсяні пиріжки та сир або тости з арахісовим маслом. Молочне-одна з продуктів, що викликають сон, тому не бійтеся їсти сир перед сном.

Для отримання додаткової інформації про кращий нічний сон відвідайте сторінку sleepcouncil.org.uk

Від: Журнал House Beautiful

Отримуйте натхнення, ідеї та поради, де б ви не були! Слідкуй за нами на Facebook: Будинок Прекрасна Великобританія | Pinterest: Будинок Прекрасна Великобританія | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.