13 найкращих продуктів для сну, які працюють

Як і Національний фонд сну (NSF) вказує, що світло, що надходить у вашу кімнату ззовні (як від сонячного світла, так і від світлового забруднення), може вплинути на якість вашого сну, тому важливо не допускати потрапляння світла під час сну.

Найпростіший спосіб переконатися, що ваша кімната залишається темною, поки ви дрімаєте, - це використовувати затемнені штори, такі як ці з Amazon. Вони представлені більш ніж 20 різними кольорами та сімома різними розмірами, тому вони обов’язково підійдуть практично до будь -якої кімнати та стилю декору.

ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗЗатемнені утеплені штори,$ 29,99, Amazon

Так само, як проникнення світла може порушити ваш сон, перебування в холодних яскраво -білих вогнях перед сном може ускладнити відмову. NSF рекомендує приглушити світло, коли ви готуєтесь до сну - плюс може допомогти і тепліше освітлення.

Якщо ви заміните стандартні лампочки на більш освітлене освітлення, яке регулюється яскравістю, наприклад, стартовий комплект Philips White Ambiance (який поставляється з чотирма лампочками та розумною концентратором, це сумісний з Alexa, і ним можна керувати за допомогою телефону), ви матимете більше контролю над тим, яким саме є світло у вашій спальні, як над яскравістю, так і над температура.

ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗСтартовий комплект Philips White Ambiance, 144 долари, Amazon

Говорячи про Alexa, Amazon Echo може бути напрочуд корисним, коли справа доходить до покращення нічний сон, завдяки своїй здатності відтворювати навколишній шум цілу ніч, щоб блокувати руйнівний фон звуки. Адже експерт з медицини сну Доктор Крістофер Вінтер розповів HuffPost що наш мозок все ще обробляє звук, поки ми спимо, і спокій дійсно важливий для належного відпочинку - білий шум допомагає, коли ви не можете усунути інші звуки, оскільки дозволяє приховати ці шуми звуком, який вас не стримуватиме прокинувся.

Якщо у вас мало місця, не потрібно інвестувати в окрему машину з білим шумом - просто попросіть Alexa відтворити звуки океану (або що вам більше подобається), перш ніж відплисти.

ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗEcho Dot, $ 34,99, Amazon

Дослідження показали, що лаванда чудово допомагає людям заснути - за даними NSF, було показано, що він знижує частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск, що може привести ваше тіло в більш розслаблений стан, ідеально підходить для засипання.

Існує безліч способів включити лаванду до свого режиму сну та спальні, наприклад використання ефірної олії лаванди з дифузором. Цей світлодіодний дифузор додасть трохи стилю вашій тумбочці та допоможе наповнити вашу кімнату тонким ароматом лаванди, що допоможе вам заспокоїтися.

ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗСвітлодіодний дифузор ефірної олії, 65 доларів, міські аутфітери

Згідно з Новини США Здоров'я, Дослідження показали, що сон у захаращеному чи брудному приміщенні також може вплинути на якість вашого сну. Хороша новина полягає в тому, що це досить легке виправлення - вам не обов’язково ставати суперорганізованою людиною не ви, але ви можете інвестувати у стильні варіанти зберігання, які допоможуть вам прибрати речі з очей, з них розум.

Для швидкої зміни спробуйте максимально очистити верхню частину тумбочки, поклавши книги та інші речі у плетену кошик, як ця.

ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗКошик для зберігання м’яти, 78 доларів, антропологія

Якщо ви хочете щось відірвати від розмов про психологію кольорів, нехай це буде так, що сміливі кольори в спальні - це все, що не заспокоює. Вам потрібні м’які та приглушені кольори, за даними HuffPost. Тож, коли ви прикрашаєте свою спальню, дотримуйтесь тихих кольорів і замість цього додайте цікавості текстурами.

Між м’яким мармуровим флісом та деталями з бахроми, ця ковдра - чудове доповнення до декору спальні - вона приглушена за кольором, доповнює більшість покривал та додає додаткову шар затишку для завивання під.

ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗОздоблення бахромою з флісу, 59 доларів, міські аутфітери

Наявність навколо рослин або свіжозрізаних квітів може мати багато переваг - поряд з очевидним фактом, що вони, знаєте, прекрасні. Вони додають цікавості вашій кімнаті, не насичуючи кольором (пам’ятайте, ви хочете, щоб все було спокійно!) Один Квартирна терапія письменник навіть стверджує, що купівля квітів може допомогти вам спонукати вас до того, щоб ваш будинок був чистішим та організованішим, що чудово, оскільки знову ж таки безлад і хороший сон не зовсім поєднуються між собою.

Спробуйте додати до своєї спальні кілька рослин, або, якщо у вас немає зеленого пальця, купіть собі свіжих зрізаних квітів. Ви навіть можете приєднатися до служби доставки квітів за підпискою, наприклад The ​​Bouqs Co., щоб надсилати собі квіти так часто, як вам заманеться.

ПІДПИСАТИСЯПідписка на квіти, $ 32 і вище, The Bouqs Co.

За даними NSF, більшість матраців мають термін служби близько 8 років, тому, якщо у вас свій був набагато довше (або якщо ваш просто не досить зручний для вас), може настав час оновлення. Вам хочеться чогось, що підтримуватиме вас, але при цьому відчуватиме себе достатньо м’яким і затишним.

Матрац, який ви купуєте, багато в чому залежить від того, як ви спите і що особисто вам більше подобається, але якщо ви шукаєте доступний варіант, користувачі Amazon клянуться в цьому менше ніж 100 доларів США Матрац Linenspa це гібрид матраца з внутрішньою пружиною та піни з пам'яттю.

ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗГібридний матрац Linenspa, $ 92 і вище, Amazon

Ще один обмін, який ви повинні робити - і, ймовірно, частіше, ніж ви думаєте - це ваші подушки. NSF відзначає, що лікарі зазвичай рекомендують міняти ваші подушки кожні два роки (найголовніше, що вони насправді підтримують вашу шию належним чином!)

Для справжнього оновлення спробуйте ці подушки від Coop Home Goods. Вони наповнені подрібненою піною пам’яті, що робить їх регульованими в будь -якому положенні, в якому ви спите, і забезпечує кращу вентиляцію, щоб охолоджувати вас під час сну.

ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗПодрібнена піна з пам’яті, 54,95 доларів США і вище, Amazon

Ви можете подумати, що застелити ліжко не так важливо, але не застелити ліжко насправді може вплинути на ваш сон. Все це сходить до тієї самої ідеї, що охайна кімната без зайвого сну покращує сон.

Тепер, звичайно, якщо ви хронічний уникнення постільної білизни (*піднімає руку*), немає ніякого чарівного виправлення, яке змусить вас зберегти своє ліжко в охайному та охайному стані. Але, можливо, просто можливо, якби у вас була постільна білизна з цікавим дизайном, яким ви хотіли б насолодитися (і похизуватися), вам було б більш під силу виправляти речі вранці, коли ви прокидаєтесь. Просто думка.

ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗБотанічна ковдра, 59 доларів і більше, міські споряджувачі

Температура дуже важлива, щоб допомогти вам заснути, як у вашій спальні та температуру вашого тіла. Ви хочете, щоб у вашій кімнаті було прохолодно - не дуже спекотно або занадто холодно, але приємно 65 градусів, за даними NSF. Крім того, ви хочете одягнути піжаму і спати в постільній білизні, яка зігріває вас достатньо, щоб відчувати затишок, але не змушує вас перегріватися або потіти.

Всесезонна підковдка для ковдр Allswell-це чудовий варіант для регулювання температури тіла цілий рік-вона зроблена з порожнистою пряжею Hygro Cotton, що означає, що вона створена для того, щоб залишатися прохолоднішою влітку та теплішою в зима.

ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗВсесезонна ковдра, 115 доларів і вище, Олсуелл

Ви, напевно, чули це принаймні десяток разів раніше, але варто повторити - співати такі електронні пристрої, як мобільний телефон або ноутбук перед сном, можуть серйозно вплинути на ваш сон. Синє світло, яке вони випромінюють, може порушити ваш добовий ритм, зазначає NSF. Найкраще, якщо ви зможете припинити користуватися своїми пристроями принаймні за годину до сну, але, принаймні, ви можете уникнути того, щоб телефон не затримував вас, поклавши його в іншу кімнату перед сном.

Якщо ви використовуєте телефон як будильник, візьміть собі стильний будильник, який буде достатньо гучним, щоб розбудити вас та це буде виглядати мило на вашій нічній підставці, як цей ретро -червоний годинник.

ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗРетро -будильник, $ 19, Modcloth

Назад до всього поняття "лаванда допомагає вам розслабитися" - тонни люди клянуться Лавандовий лосьйон для рук і тіла Lush, Sleepy. Покладіть його перед сном, і він збереже вашу шкіру зволоженою і допоможе вам розслабитися - або, принаймні, так говорять рецензенти. Як бонус, Lush нещодавно випустив Sleepy у гігантському горщику (14,9 унцій). Тримайте банку біля ліжка і приділіть хвилину додаткового догляду за собою, перш ніж поспати, і подивіться, чи це теж вам допоможе.

ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗСонний лосьйон для рук і тіла, 32,95 $, Пишні