10 природних способів кращого сну

1. Очистіть свої думки

"Мені подобається тримати біля ліжка маленьку жовту прокладку та ручку, щоб перед тим, як вимкнути світло, я міг випороти голову у списку справ. Це заважає мені ганятися з думками цілу ніч на кшталт "О Боже, мені треба подзвонити про те, що ці лампи будуть перекручені!" або "Я повинен забронювати цю вечерю!" -Девід Клейнберг, дизайнер інтер’єрів

2. Залишайтеся за розкладом

"Встановіть строгий час сну та час пробудження. Вранці піддайтеся яскравому освітленню - протягом 5 хвилин після пробудження вийдіть на вулицю і погуляйте 30 хвилин. Уникайте будь -якого яскравого світла за 2 або 3 години до сну або займайтеся спортом протягом 3 годин. Уникайте важкої їжі, великої кількості рідини та алкоголю - це може допомогти вам заснути, але це порушує сон і зменшує кількість глибокого сну ".

-Клієнт Кушида, доктор медичних наук, директор Стенфордського центру досліджень сну людини

3. Якщо ви не можете заснути, не залишайтеся в ліжку

Сон не буває, коли ти дуже стараєшся Якщо ви не можете заснути, спробуйте зайнятися будь -якою діяльністю, яка одночасно приваблює і розслаблює, де ви можете бути настільки поглиненими, що забудете про сон. Коли я не можу заснути, я приймаю в той момент, що сон для мене неможливий. Це мене звільняє. Потім я встаю з ліжка і роблю все, що мені подобається - читаю, складаю одяг, упорядковую шафу. Я роблю це при слабкому освітленні і тиші. Я навіть не намагаюся лягати спати, поки мої очі не закочуються, закриваючись на мені ».-Трейсі Куо, к.т.н., фахівець з безсоння, Клініка порушень сну Стенфордського університету

4. Спати на спині

"Кожен повинен спати спиною. Протягом усього дня ми згинаємо свої екрани комп’ютера, обідні столи та книги, і ніколи не робимо розширення, якщо не займаємось собакою на уроці йоги. Коли ви перебуваєте на спині, ви відкриваєте грудну клітку, відпочиваєте м’язами спини і - повірте чи ні - працюйте над пресом. Ваша шия нейтральна, а обличчя не втирається в подушку, тому ви не отримуєте зморшок. Це ситуація виграш, перемога, перемога, перемога! " -Джон Рейган, мануальний терапевт

5. Створіть темряву

"Я встановив на вікна спальні масштабні жалюзі у федеральному стилі. Вони гігантські, як віконниці, які ви б поставили зовні будинку, тільки тепер вони всередині. Минулої суботи я спав до 10 години ранку, чого не робив з трьох місяців ». -Джеффрі Білхубер, дизайнер інтер’єрів

6. Одягніть зручну піжаму

"Я люблю красиву, сексуальну, мереживну піжаму на бретелях, але хто насправді спить у цьому? Чоловіки дарують вам їх-«Ось, одягніть цю річ, яка задушить вас до кінця ночі»,-але я взагалі сплю в найстарішій, м’якій бавовняній футболці, яку я можу знайти. Ми продаємо багато 100 % бавовняної піжами. Вони можуть мати обвислий поп і обвислі коліна, але кого це хвилює? Вони дихають, дають. Я в будь -який час обміню обвислий недопалок на хороший сон ". -Кім Дудек, власник магазину сплячої білизни та постільної білизни в Новому Орлеані Bellanoche

7. Спробуйте лаванду

"Ви можете отримати подушку для очей з лавандою - спочатку трохи її розігрійте в мікрохвильовій печі - або покладіть масло лаванди у зволожувач повітря. Вдихання лаванди знімає напругу. Люди на півдні Франції дуже розслаблені ". -Джо Енн Вайнріб, ароматерапевт та власник нью -йоркського спа -центру Body Central

8. Слухати музику

"Стереодинаміки у спальні! Моцарт, Бах, григоріанські співи, чудові тихі труби та флейти - деякі люди називають це музикою Нового часу - звуки водоспадів, океанів, спів птахів. Все страшенно розслабляє. Я завжди уявляю, як звуки доносяться до мене на вітрі. Я міг би лягти спати, просто розмовляючи про це ». -Дженніфер Гаррігес, дизайнер інтер’єрів

9. Розглянемо фен -шуй

"Спробуйте заснути до півночі. Найкраще спати у годину щура, між 11:00 вечора. і 1 годині ночі, оскільки це коли енергія ци тіла поповнюється. Нехай енергія темряви інь домінує, але також повинна бути маленька крапка ян, щоб у вас увімкнулося крихітне світло. Дзеркала, що стоять перед вами під час сну, є великим табу - душа може бути пограбована під час сну. Безумовно, у спальні немає курантів вітру, води чи рослин. Закривши очі і втиснувшись у подушку, зробіть три дуже глибокі вдихи, повільно - чим глибше дихання, тим глибше буде ваш сон ». Ліліан Тоо, автор понад 80 книг, у тому числі "168 фен -шуй шляхів Ліліан Тоо до спокійного і щасливого життя"

10. Створіть священне середовище

"Розглядаючи спальню виключно як кімнату, виділену для сну та відпочинку... У ньому повинно бути ідеально зручне ліжко, шезлонг, на якому можна відпочивати вдень. І це все ». -Дженніфер Гаррігес, дизайнер інтер’єрів

Вгорі: Головна спальня в а Будинок на Лонг -Айленді від дизайнера Девіда Клейнберга. Фото Крістофера Бейкера.

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.