Ось чому ви не можете зосередитися у своєму домашньому офісі та як його покращити

Звичайно брати з собою роботу додому - незалежно від того, чи складаємо ми пріоритети у своїй свідомості, чи фізично скидаємо файли на кухонні столи. Тепер робота вдома - єдиний варіант для багатьох внаслідок пандемії. У минулому ми поділилися з вами найкращими способами оптимізації вашого простору для створення домашній офіс (повторюємо: ваше ліжко ні письмовий стіл), наш улюблений столи для невеликих приміщень, і навіть чудові ідеї підвищити продуктивність праці. Але на випадок, якщо ви нерухомо Я не можу зосередитися, ми поговорили з психіатром, доктором Мімі Вінсберг Світла сторона, про розмиті лінії та відволікання під час роботи вдома. Навіть краще: ми вивчили дієві способи виконання ваших завдань та відключення ваших списків справ, коли ваша зміна закінчиться.

Фактори вдома, які ускладнюють зосередження

• Відволікаючі фактори: сім’я, навколишній шум, насуваються домашні клопоти
• Змивання кордонів
• Відсутність ритуалів

Під час роботи вдома потенційно може виникнути так багато відволікаючих факторів: ваші діти вриваються у ваш офіс із проханням обідати, ваша кішка нескінченна дуель з вашими кімнатними рослинами, ваш сусід знаходить натхнення косити газон під час вашого телефонного дзвінка-це досить виснажливо цикл.

Доктор Вінсберг ділиться, що стирання кордонів між професійним життям та особистим життям є однією з найбільших причин відсутності зосередженості. "Деякі працівники роблять справи в суботу, тому що за тиждень до цього їм довелося закінчити прання в середині дня", - каже доктор Вінсберг.

Ще одним важливим компонентом, який слід визнати, є те, що не у кожного є виділене місце для роботи вдома.

Чи впливає ваш час на екран на ваше тіло?

Перевтома від масштабування - реальна ситуація, і більшість ваших ранків та ночей, щоб прочесати електронні листи, напружує ваші очі. За словами окуліста Друвіна Пателя, засновника Ocushield, блакитне світло (яке шкідливо для ваших підглядів) надходить переважно від сонця, але його також можна знайти у продуктах, які ми використовуємо щодня - з цифрових екранів, таких як телефони, ноутбуки та монітори. Але це також надходить з нічого не підозрюючих місць, таких як деякі освітлювальні прилади (включаючи лампочки у вашому холодильнику). "Майте це на увазі, коли наступного разу будете тягнутися до опівночі", - попереджає він.

Дерматолог доктор Хедлі Кінг пропонує використовувати SPF і захисні екрани, які блокують синє світло, яке також може завдати шкоди вашій шкірі - а це означає, що так, ви повинні наносити сонцезахисний крем навіть під час роботи додому. "Світло HEV проникає в нижні шари дерми. Він не асоціюється з раком шкіри, як ультрафіолетові промені, але він може викликати передчасне старіння шкіри (фотостаріння). Це також може сприяти гіперпігментації і може відігравати роль у мелазмі та пігментних плямах, таких як УФ -промені, світло HEV генерує вільні радикали або активні форми кисню ", - пояснює доктор Кінг. "Ці вільні радикали змушують клітини шкіри виробляти ферменти, які розщеплюють колаген і еластин у шкірі".

І навіть якщо ви нічна сова, збільшення часу на екрані може мати негативні наслідки через брак сну та посилення впливу синього світла.

Як довго можна зосереджуватися?

Насправді, хоча ваш робочий день може тривати від 8 до 10 годин, якісна робота може виконуватися близько п’яти годин на день. "Краще, якщо ви зможете оптимізувати ці п'ять годин, роблячи перерви між ними, а не сидіти перед ноутбуком десять годин і більшу частину цього часу не бути продуктивними", - каже доктор Вінсберг.

Найкраще продумати свій список справ та розставити пріоритети того, що потрібно зробити. "Мені подобається розбивати речі на такі види роботи, якими вони є. Деякі з них - чорни, речі, які не вимагають великих сил. Там, де те, що потребує особливого зосередження, я виділю в той час, коли я знаю, що я продуктивний ", - каже доктор Вінсберг. З’ясуйте, коли ваша мотивація висока, а коли ні!

Після того як ви закінчите з величезним завданням, встаньте, зробіть перерву і потягніться. Затишшя, яке, природно, настає після обіду, можна подолати за допомогою діяльності, яка не вимагає всієї вашої уваги. "Люди люблять говорити про те, скільки у них" сили волі ". У всіх нас коливається рівень сили волі, тому ви хочете використати моменти, коли дійсно дуже важко робити важкі справи », - пояснює доктор Вінсберг.

Ще одна порада? Займайтеся своїм екраном так, ніби ви працюєте особисто. Ми дивимось на екрани більше годин у день, ніж будь -коли раніше. Доктор Вінсберг пропонує відвести погляд від екрану і приділити хвилину, щоб подумати чи подивитися на красиву картину, щоб дати вашим очам можливість змінитися. «Добре наслідувати той природний змінений погляд, який ти маєш під час розмови».

Доктор Вінсберг додає: «Визначте пріоритетні завдання не лише на основі терміновості, але й складності. Робіть перерви між важкими зусиллями, щоб не крутити колеса. Календар часових проміжків для робочих проектів, те, як ви зустрічаєтесь, може допомогти ".

Змініть своє середовище

Ваша продуктивність залишається вищою, коли ви час від часу змінюєте робоче середовище. "Я раджу людям кожні три місяці трохи переставляти. Це може бути просто зміна кута нахилу вашого столу або придбання нового заводу ", - пояснює доктор Вінсберг. Тонкі зрушення можуть допомогти зберегти свіжість простору, не вимагаючи капітального ремонту вашого будинку.

Важко схилитися над ноутбуком у темній, заваленій зоні. Природне освітлення та хороша ергономіка можуть допомогти у фокусуванні. "Знайдіть виділений простір, в ідеалі з дверима, що закриваються, і по можливості зарезервуйте це місце", - радить доктор Вінсберг. Не маєте дверей? У нас є список інноваційні офісні ідеї це надихне вас переосмислити складні простори.

"Використовуйте свій час максимально ефективно. Почніть свій день з ритуалів, які не пов’язані з роботою,-продовжує доктор Вінсберг. "Спокуса - вилізти з ліжка і одразу взятися за роботу". Після того, як ви втретє або п’ятий раз натискаєте на дрімоту (зона без суджень), вирушайте на прогулянку! Або приготуйте собі найкращий сніданок для сніданку. Можливо, впишеться у ваше куточок для читання щоб нарешті потрапити до останнього розділу. Зробіть те, що утримує ваше серцебиття спокійним, стрес низьким, а погляд зосереджений на всіх позитивних можливостях нового дня.

Відповідальний час роботи

Щоб встановити чітке розділення між роботою та домашнім життям, вийдіть із системи та залишитися вимкнено. Поважайте межі, які ви встановлюєте, щоб усі (ваша сім’я, домашні чи колеги) дотримувалися встановлених вами стандартів. Як пояснює доктор Вінсберг, «встановіть рамки своїх очікувань. Повідомте членів сім’ї чи співмешканців про свій розклад, щоб вони знали, коли не перебивати. Також встановіть орієнтир як ці перерви мають статися ».

"Закінчуйте кожен день іншим ритуалом, в ідеалі - прогулянкою на вулиці, фізичними вправами або сеансом уважності, щоб перейти від режиму роботи до домашнього життя", - продовжує вона. Вітаємо вихідних і, нарешті, сподіваємося на понеділок.

"Ми бачили, що рівень тривоги дійсно зростає під час пандемії. Сорок відсотків американців наразі повідомляють про тривогу, тому що зараз у житті так багато невизначеності. Працюючи наодинці вдома, теж може виникнути певне занепокоєння ", - каже доктор Вінсберг. Утруднення концентрації може бути симптомом тривоги та депресії. Візьміть a безкоштовне оцінювання у Брайтсайді сьогодні та зверніться, якщо вам потрібна допомога у зверненні.

Нижче ми включили найкращі ергономічні офісні рятівні рятувальні машини, які допоможуть у вашому робочому процесі. Існує навіть регульований стоячий стіл, який має розетку з технічним підходом та 2 портали USB. Тримайте двері свого офісу закритими, а ваш розум відкритим для нескінченних можливостей.

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.