Тиждень поінформованості про сон у 2022 році Найкращі поради та основні поради експертів
Кожен елемент на цій сторінці був вручну підібраний редактором House Beautiful. Ми можемо заробляти комісійні за деякі товари, які ви вирішите купити.
Стримувати позіхання в результаті переходу на літній час? Ми тут з тобою. На щастя, цього тижня є Національний тиждень сну, тож ви можете наздогнати всі зззи, які ваш будильник позбавив вас минулої ночі. Національний фонд сну запустив Тиждень сну в 1998 році, щоб збігтися з першим днем переходу на літній час і підвищити обізнаність про важливість сну і відпочити. Доктор Абхінав Сінгх, експерт з медичного огляду з Фонду сну, пропонує спробувати заспокоїтися на початку цього тижня, щоб дати собі восьмигодинну можливість поспати. «Будьте готові до того, що цього тижня ви почуваєтеся втомленим і сонним», — каже він. «По можливості подрімати коротко від 15 до 20 хвилин».
Але якщо вам потрібно багато Більше ніж сон або тиждень для святкування, у вас є залишок березня, щоб виспатися а здорова звичка. Отже, це означає відпочити від вашого вплив синього світла
Звички здорового відпочинку для тижня сну 2022 року:
1.Зробіть хороші звички: «Кращий сон – це пріоритети та створення здорових звичок у правильному оточенні», – каже доктор Бреус.
2. Уникайте післяобіднього кофеїну: «Хто не любить гарну каву вранці? Але, на жаль, вживання його занадто пізно вдень може негативно вплинути на ваш сон. Період напіввиведення кофеїну становить приблизно шість-вісім годин. Це означає, що 50% кофеїну все ще залишається у вашій системі через вісім годин. Оскільки вашому організму може знадобитися вісім годин, щоб вивести половину кофеїну у вашій системі, навіть якщо ви цього не помічаєте, кофеїн все ще присутній і порушить сон».
3.Вправа щодня: "Помірні фізичні вправи можуть істотно змінити якість вашого сну. Багато моїх пацієнтів, які регулярно займаються фізичними вправами, сплять краще, а на наступний день почуваються бадьорішими та оновленими. Вправи протягом дня не тільки допоможуть вам швидше заснути, але й призведуть до більш тривалого, глибокого сну з меншою кількістю пробуджень уночі».
4. Не вживайте алкоголь занадто близько до ліжка: "Вживання алкоголю занадто близько до ліжка може перешкодити вам досягти глибокого сну, зменшуючи швидкість швидкого сну та сну 3 або 4 стадій. Це також може зневоднювати вас, змушуючи прокидатися від спраги. І це може викликати хропіння».
Найкращий нецифровий засіб для сну
Коробка для медитації для сну
«Дослідження показали, що для підтримки оптимального простору для сну весь шум повинен бути на рівні децибел нижче 35», — пояснює доктор Бреус. «Щоб допомогти з цим, машини з білим шумом є чудовим інструментом для сну для маскування небажаного шуму, зменшення пробуджень і збільшення кількості сну».
Цей крихітний гаджет подарує вам відчуття від музичної скриньки каруселі з вашого дитинства. Використовуючи три ключі, ви можете розблокувати чудовий нічний сон, налаштувавши техніку медитації та софрології, щоб допомогти вам спокійно відпочити.
Найбільш універсальний матрац
Фіолетовий гібридний матрац Premier 3
Я не можу сказати достатньо про Найпопулярніший матрац Purple (Я переглянув це і впав у глибокий і спокійний сон). Він виготовлений з м’якого гелю, який має дихальні шляхи, щоб охолоджувати вас під час сну. Ви можете відчути маленьку сітку як зразок самостійно або випробувати матрац на 100-денну пробну версію.
Найкращий нічник
Нічний світильник (подвійна упаковка)
«Обмеження світла є важливими для захисту сну та створення оптимального середовища для сну. Ваша спальня повинна бути темною на час вашого сну», – радить доктор Бреус. Цей нічник стане порятунком, якщо ваш партнер часто встає і наповнює кімнату світлом. Світло м’яко зростає за допомогою технології датчика руху та тьмяніє, коли ви йдете.
Зважена ковдра з найкращими відгуками
Зважена ковдра
Ми розглянули найкращі зважені ковдри онлайн, і цей дихаючий варіант був одним із наших улюблених (ми навіть дали йому свій Нагорода «Живи краще».). Це забезпечує потік повітря, не відчуваючи себе тонною цегли. Якщо ви чекали на знак, щоб відчути цю прохолодну ковдру, схожу на обійми, ось ваш шанс притулитися глибше в ліжку.
Найкраща нічна лампа
Настільна лампа Gold 8 з USB
Якщо ви не можете не переглядати свої електронні листи або прокручувати соціальні мережі перед сном, можливо, це саме відволікання зіпсує ваш сон. «На тумбочці не світяться телефони, не потрапляє світло навколишнього середовища з вулиці», — радить доктор. Бреус.
Але якщо ви не можете не поглянути на свій ноутбук, ця гладка лампа, розроблена оптометристами, досить гнучка, щоб вписатися у ваш денний і нічний графік. Він має сенсорний перемикач для трьох налаштувань слабкого синього освітлення.
Найкраща шовкова наволочка
Срібло | Шовкова наволочка
Немає кращого способу прокинутися на правій стороні ліжка, ніж розкішний шовкова наволочка що розгладжує зморшки та постільне волосся. Ви можете відкласти ще одну порцію сну, оскільки вам не доведеться витрачати годину на поправку зачіски чи макіяжу.
7Одяг-ковдру Snoozewear™
Потрібен полуденний сон? Ви зможете швидше заснути з цим чудовим халатом! Халат, схожий на пухову ковдру, має досить глибокі кишені, щоб ввімкнути будильник на вашому телефоні, коли ви подрімаєте!
Найм'якіша ковдра
Маленька плюшева ковдра Li'l Marsh
Наша редакція переглянула найм'якші ковдри ми дорожимо, і ця популярна ковдра є обов’язковою для затишного, але прохолодного сну. Ковдра не прилипає до вас, створюючи відчуття липкого, і приємна навіть у теплу пору року. Ви будете носити його з собою всюди.
Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надати свої адреси електронної пошти. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.
