4 способи, як садівництво може допомогти вам заснути

Крім налаштування вашого інтер'єр спальні, інвестувати в хороший матрац, позбутися шкідливих звичок перед сном, проводити час у сад також може покращити ваш сон.

Тривалість сну (7-9 годин), глибина сну і безперервність (тривалість безперервного сну за ніч) є трьома важливими факторами, коли справа доходить до якісного сну. Але враховуючи це, як саме можна садівництво допомогти?

«Від фізичних тренувань, які дає садівництво, до простого перебування на сонці протягом дня – все це може допомогти покращити ваш сон, який може забезпечити багато переваг у повсякденному житті», — пояснює Шеннен Годвін, експерт у зростанні провідної компанії з виробництва лампочок. Дж. Паркера. «Не тільки садівництво може покращити ваш сон, але й те, що ви вирощуєте. Від заспокійливої ​​лаванди до жасмину ваш сад може стати притулком для сну».

1. Проведення часу в саду може покращити ваш циркадний ритм

Один з найважливіших способів покращити сон – це працювати зі своїм циркадним ритмом – це цикл сну/неспання або біологічний годинник.

Ваше тіло використовує денне світло як сигнал для енергії, а темряву як сигнал для підготовки до сну, але так часто наше тіло упускає ці природні сигнали, оскільки ми використовуємо яскраве світло на своїх пристроях вночі, а вдень можемо проводити всередині, працюючи, і тому не отримуємо достатньо природного денне світло.

Насправді, дослідження Оксфордського університету виявили, що щодня виходити на вулицю – це найкращий спосіб регулювати свій біологічний годинник, що, у свою чергу, може допомогти вам заснути.

«Вийти в сад з чашкою чаю вранці – це чудовий спосіб прокинутися денним світлом. Проводячи час у вашому саду протягом дня, ваше тіло піддаватиме близько 20 000 люкс світла, тоді як Рівень внутрішнього освітлення часто може бути меншим за 3000 люкс, що може збити з пантелику ваш біологічний годинник», – команда J. Паркер пояснює.

2. Садівництво може допомогти вам швидше заснути

Відомо, що садівництво – це тренування всього тіла. Будь-який садівник скаже, як добре вони сплять після дня в саду! Наприкінці дня садівники втомлюються від важкої праці копання, але є багато переваг для сну навіть у найлегших садових завданнях.

Будь то копання, посадка цибулин, полив рослин або загальне гончарство, середня людина буде спалювати від 175 до 300 калорій на годину садівництва. Такі вправи можуть бути життєво важливими для зняття стресу та покращення настрою, допомагаючи відчувати себе енергією протягом дня. Крім того, фізичні вправи часто можуть покращити якість сну, скорочуючи час, необхідний для засинання вночі.

3. Вирощуйте у своєму саду рослини, що викликають сон

Вирощування власних рослин можуть приносити радість, знімати стрес і покращувати настрій, але є кілька рослин, які ідеально підходять для покращення сну.

Лаванда може принести колір і бджоли у ваш сад, але коли сезон цвітіння закінчиться, чому б не зрізати і висушити лаванду, щоб створити лавандові подушки для вашої спальні? Відомо, що лаванда сприяє розслабленню і заспокоєнню, ідеально підходить для розслаблення перед сном.

тим часом, Жасмин Це чудова рослина, яка не тільки пропонує красиві квіти для вашого саду, але й чудовий розслабляючий аромат, який, як показано, допомагає зняти занепокоєння та сприяє спокійному сну.

Ще одна рослина, яка, як відомо, викликає сон, - це гарденія. Часто зустрічаються в трав'яні ліки для сну, приносячи кілька зрізані квіти у вашу спальню допоможе квітам випромінювати свій потужний розслабляючий аромат.

4. Садівництво = менший стрес = здоровий сон

Доступ до саду може призвести до значно нижчого рівня стресу, що, у свою чергу, може сприяти більш спокійному нічному сну з більшим відсотком глибокого відновного сну.

Дж. Паркер пояснює: «Ми знаємо, що стрес може призвести до того, що вночі ми будемо кидатися і повертатися, але проводити час у вашому саду – це чудовий спосіб полегшити цей стрес, коли ви знову з’єднаєтеся з природою. Настільки, що деякі лікарі загальної практики співпрацюють з Королівським садівничим товариством, щоб призначати людям рецепти саду та природи.'

Слідкуйте Будинок Прекрасний на Instagram.

---

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надати свої адреси електронної пошти. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.