Дотримуйтесь цієї 32-хвилинної ранкової процедури, щоб зробити день щасливішим-поради щодо добробуту

Якщо ви регулярно встаєте на неправильну сторону ліжка, відчуваючи себе засмученим і сварливим, це може бути швидким і простим рішенням для вашого настрій біди.

Згідно з наукою, існує особлива ранкова програма, яка гарантує, що ваш день починається найкращим чином - і це займає максимум 32 хвилини.

Цей вміст імпортовано з {embed-name}. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі або більше інформації на їх веб -сайті.

Розкрито Inc., є чотири частини діяльності - дарування, вдячність, дихання та зростання. Мета кожного ритуалу - допомогти вам відчувати себе більш позитивно, щасливий і здатні досягати успіху протягом дня.

1. Зменшити стрес за допомогою цієї дихальної вправи: 5 хвилин

Розслабтеся, розслабтеся та вигнайте почуття тривоги, гніву та негативу за допомогою цієї легкої п’ятихвилинної процедури дихання. Емма Сеппеля, науковий директор Центру досліджень та освіти співчуття та альтруїзму та автор Доріжка щастя

, розкрила у своєму блозі, що те, як ми дихаємо, насправді може змінити наші почуття. Вся справа в тому, щоб дихати глибоко і спокійно. Дотримуйтесь її п’ятихвилинної дихальної вправи у відео нижче:

Цей вміст імпортовано з YouTube. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі або більше інформації на їх веб -сайті.

2. Напишіть список трьох речей, за які ви вдячні: 2 хвилини

Далі приділіть дві хвилини, щоб коротко відзначити три речі, за які ви вдячні, наприклад, корисний чоловік, ваш прекрасний собака або відпочинок, який ви щойно забронювали.

Якщо ви будете робити це протягом 21 дня поспіль, ваш мозок набуде звички оптимістичного мислення на відміну від негативного, стверджує психолог Шон Акор та автор Перевага щастя.

3. Зробіть п’ятихвилинну послугу: 5 хвилин

Зробити щось позитивне для когось іншого може принести велику емоційну винагороду психологічний підбадьорюйте для себе. Вам не потрібно витрачати гроші, щоб бути щедрим до інших.

Професор Адам Грант з Уортонської школи Університету Пенсільванії розкрив у своїй книзі Давати і брати, що п’ятихвилинні ласки-це безкорисливі вчинки, які здійснюються, не вимагаючи нічого натомість, і можуть стати більш успішними для вас самих.

Просто знайдіть п’ять хвилин, щоб зробити послугу, будь то допомога сусідові чимось маленьким, обмін знаннями з кимось або написання огляду подорожі в Інтернеті.

4. Дізнайтесь щось нове: 20 хвилин

Після перших трьох частин ранкової процедури ви повинні відчувати себе більш розслабленим і позитивним. Останній розділ ритуалу - вивчити щось нове. Ви можете витратити час на додаток для вивчення мови, почитати статтю на тему, про яку хочете дізнатися більше, або поговорити з другом про щось нове. Наявність цього спільного соціального досвіду та вивчення чогось корисного може посилити ваше почуття благополуччя.

Потрібен позитивний імпульс вранці-чому б тоді не спробувати цю 32-хвилинну рутину?

---

---

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.