Що таке розлучення уві сні і чи варто його пробувати?
Легше сказати, ніж зробити, добре виспатися. Незалежно від того, чи ви сваритеся з дітьми, чи збираєтесь працювати на всю ніч, вони є так багато факторів відколюють якість сну ми повинні вести здоровий спосіб життя. Але коли ця нестача сну поєднується зі сном на дивані, щоб уникнути одержимості вашого партнера тим, що телевізор горить всю ніч, налаштування здорові звички сну майже неможливо.
Якщо хропіння вашого партнера сильніше вашого машина білого шуму або ви прокидаєтеся замерзаючи вночі через війну термостата, можливо, ви запізнилися з розлученням уві сні. Стосунки - це багато роботи, але ваш режим сну не обов'язково повинен бути таким. За останні кілька років тенденція розлучення уві сні вирішила багато сварок закоханих. Ми поговорили з клінічним психологом, Доктор Майкл Бреус Ph.D. (також відомий як «Лікар зі сну») і Доктор Ребекка Роббінс вченого та викладача медицини Гарвардської медичної школи, щоб дізнатися про плюси та мінуси розлучення уві сні.
Що таке розлучення уві сні?
Як би страшно це не звучало, розлучення уві сні не потребує жодних документів. Це домовленість між парами спати окремо, щоб покращити гігієну сну, що допомагає їхнім стосункам у довгостроковій перспективі. Подружжя або сплять в окремих ліжках, кімнатах, або дотримуються різного графіка сну. Цілком можливо, що ви вередливі, тому що ваш партнер насправді посадив вас не на той бік ліжка!
Для пар, яких збентежило це ім’я, уникайте використання розлучення під час обговорення цього питання зі своїм партнером. «Мені дуже не подобається цей термін. Це означає, що коли люди сплять в окремих спальнях, це якимось чином впливає або щось говорить про їхні стосунки», — каже Бреус.
Роббінс погоджується, що на цю тему потрібна делікатність, оскільки кожен заклик до розлучення уві сні залежить від конкретного випадку. «Якщо двоє людей у парі просто вважають за краще спати окремо, моя колега, доктор Венді Троксель, закликає уникати термін «розлучення уві сні», який, на жаль, є надзвичайно принизливим і може маргіналізувати тих, хто справді потребує сну окремо».
Плюси і мінуси розлучення уві сні
The Центри контролю та профілактики захворювань рекомендує дорослим від 18 до 64 років спати від семи до дев’яти годин на добу. Хоча є різні умови, які ми не можемо контролювати, щоб покращити наш сон, варто розглянути практику, яка може.
«Наприклад, у деяких стосунках один партнер може бути совою, а інший — жайворонком, що спричиняє серйозні труднощі з узгодженням одного розкладу ліжка та неспання», — каже Роббінс. "Іншим прикладом є випадок, коли один із партнерів має розлад сну, такий як апное уві сні або розлад поведінки у фазі швидкого сну, що може бути руйнівним для партнера".
Мінуси:
Роббінс пояснює, в одне дослідження, Дослідники виявили, що жінки, які мали партнера, продемонстрували покращену якість і безперервність сну порівняно з жінками без партнера. «На жаль, ці асоціації зникли після контролю логічних факторів, таких як сімейний стан і фінансову напругу, що свідчить про відсутність справжнього зв’язку між сімейним станом і сон. Подальший аналіз показав, що ті, хто перебував у тривалих стосунках, справді продемонстрували кращі результати сну порівняно з тими, хто перебував у короткострокових стосунках. На завершення дослідження показало, що довгострокові, стабільні стосунки забезпечують найкращі результати для здоров’я та сну, а не подружжя. самотній статус.
За словами Роббінса, це частково тому, що стосунки допомагають партнерам справлятися зі стресом. Багато пар наздоганяють упущене після довгого дня, проведеного в ліжку, а партнери виступають у ролі резонансної дошки або плеча, на якому можна поплакати. інший вивчення висуває гіпотезу про те, що окситоцин може бути потенційним нейробіологічним фактором, що пов’язує тісні стосунки зі сном і, зрештою, здоров’ям обох осіб у стосунках. «З огляду на те, що окситоцин може вивільнятися під час поцілунків, обіймів і статевої близькості, можливо, причина цих у тривалих стосунках демонструють кращий сон і результати для здоров’я пов’язані з цим важливим гормоном», – каже Роббінс.
Ознаки того, що вам потрібно спати окремо
Кожен заслуговує на ніч солодкого глибокого швидкого сну. Є тонни прийоми для кращого сну, від перепланування приміщення використовувати a додаток для сну, але якщо ви спробували все, але все одно морщитесь від мішків під очима, рішенням може бути розлучення уві сні.
«Це чудова ідея, особливо коли у нас є пари, де одна людина хропе, через що інша не спить, або якщо одна людина змінює працівники, які мають різні години, або люди, які мають різні хронотипи, де їхній генетично зумовлений час сну різний", - каже Бреус.
Важливо робити те, що найкраще підходить для ваших стосунків і рішень для семінару, навіть якщо це не є поширеним серед інших пар, яких ви можете знати. «Ніхто не каже, що потрібно спати окремо сім днів на тиждень. Деякі пари будуть спати окремо п'ять днів на тиждень, а потім разом на вихідних», - констатує Бреус. Експерти кажуть, що якщо ви визначите пріоритет любові та домовитеся про план, тобі буде комфортно спокійно натискати кнопку «Відкласти».
Підпишіться на House Beautiful on Instagram.
