3 уважні заходи вдома для дітей, блокування коронавірусу

З закриттям шкіл по всій Великобританії на тлі поточної ситуації криза коронавірусу (COVID-19)та сім’ям рекомендується залишатися вдома та самоізоляція, це може бути складним часом для багатьох батьків.

Зміна повсякденності та застрягання у близьких місцях можуть призвести до того, що діти нудьгуватимуть, збуджуватимуться і будуть неспокійними. Зі спалахом пандемії навколо них багато дітей також можуть відчувати розгубленість і переляк. Це тривожний час для багатьох з нас, не дивлячись на наших малих, і багато з них ніколи раніше не відчували подібного і не розуміли, що відбувається.

Тому це важкий, безпрецедентний час для дітей, але також і для батьків, яким може бути важко послаблювати страх своїх дітей, насамперед їх власний, і тримати їх зайнятими, поки вони поза школа.

Ось чому запустився Headspace ресурсів допомагати батькам вести бесіди з дітьми про стрес та тривогу, а також допомагати нам усім бути добрими до себе в нинішньому кліматі. Додаток також запустив

Колекція "Витримка шторму" безкоштовного для всіх глобальних користувачів вмісту медитації та уважності, щоб допомогти подбати про наше психічне здоров’я в цей невизначений час.

Ось деякі уважні заходи, які ви можете зробити зі своїми дітьми, щоб допомогти їм залишатися спокійними та зайнятими, поки вони в цей час перебувають вдома.

1. Зробіть перерви на дихання

Одним із способів допомогти дітям заспокоїти тривожні думки та зняти надмірні почуття є перерви на дихання протягом дня. Дихання можна використовувати як інструмент для відновлення вашого розуму та фізіології. Простий акт зосередження на диханні може допомогти вам розслабитися, скинути налаштування та відійти від тривожного розуму.

Пройдіть їх через прості 10-хвилинна дихальна вправа. Почніть, заохочуючи їх приєднатися до вас у глибокому, повному вдиху і повільному видиху з рота. Зосередьтеся на підрахунку своїх вдихів і видихів, оскільки це може допомогти вам перейти від прискореного дихання до більш повільного вдиху, що сприяє розслабленню, підраховуючи вголос після кожного вдиху. Спостерігайте за відчуттям підйому та падіння, яке воно створює у ваших тілах.

Це цілком нормально, якщо ваш розум блукає. Зверніть увагу на ці думки, але потім відпустіть їх, повернувши вашу увагу до вашого дихання. Обов’язково повідомте їм про це теж.

Після того, як ви закінчите, запропонуйте своїм дітям привітати себе і запитайте їх, як цей процес викликав у них почуття. Ранок може бути чудовим часом для того, щоб разом з дітьми попрактикуватися в дихальних вправах, оскільки це може допомогти налаштувати день на позитивну ноту і очистити ваш розум на майбутній день.

2. Пограйте в розумну гру

Може бути важко придумати способи зайняти дітей, особливо не вдаючись до екранного часу. Один із способів зайняти свій час протягом дня та допомогти їм відчути спокій у той же час - це грати ігри які стосуються почуттів. Це може допомогти їм повернути увагу до теперішнього моменту та створити відчуття заземленості.

Ось декілька швидких, простих і продуманих ігор, до яких можна залучити своїх дітей без особливого часу на підготовку та клопоту:

• Торкніться: Покладіть купу загадкових предметів у паперовий пакет і по черзі відчувайте один предмет за одним і вгадайте, що це таке, описуючи текстуру та форму.

• Приціл: Подивіться одну хвилину мовчки по кімнаті і вкажіть на все те, чого раніше не помічали.

• Звук: Встановіть таймер на одну хвилину і порахуйте, скільки різних звуків ви можете почути з закритими очима, а потім поділіться один з одним почутим.

Порада 3. Приготування з родзинкою

Коли діти будуть цілий день вдома, буде більше приготування їжі та рот для годування, що пропонує ідеальну можливість приверніть дітей до уважного приготування їжі та випічки - одночасно вивчаючи кілька нових навичок!

Заохочуйте своїх дітей допомагати вам у повсякденному приготуванні їжі, навчаючи їх дрібним навикам та залучаючи їх до процесу перетворення інгредієнтів у страви. Зосередження їхньої уваги на таких задачах, як перемішування, перемішування та зважування, може бути активним, веселим способом допоможіть їм зосередитися і тримати свій розум у сьогоденні, дозволяючи стресним думкам покинути ситуацію розум.

Щоб надалі використовувати органи чуття, запропонуйте своїм дітям описати кольори інгредієнтів, текстуру їжу під час різних частин процесу, і зверніть увагу на різні форми прийняття їжі від початку до закінчити.

Зокрема, випічка може бути цікавим заняттям для дітей, а також заспокійливим і терапевтичним досвідом. Повторювані дії та ніжні ритми при змішуванні або розминанні можуть допомогти розслабити розум. Це подібний процес до концентрації на диханні під час керованих сеансів медитації.

Це також дуже корисно; Коли діти закінчать випічку і бачать і їдять кінцевий результат, це може викликати у них почуття задоволення. Вони також можуть поділитися їжею, яку вони приготували, з рештою родини, при цьому поділ стане чудовим для психічного благополуччя, а також зблизить сім'ю разом за допомогою вправ.

Одна з найкращих частин цього уважного заняття - це смачний аромат хлібобулочних виробів, що наповнюють будинок, створюючи чудову затишну атмосферу, ідеально підходить для відпочинку з сім’єю.

Завантажте Headspace в App Store або Google Play і відвідайте сторінку https://www.headspace.com/covid-19 для отримання додаткової інформації.

Headspace для дітей, доступний для всіх передплатників, пропонує вправи для дітей, щоб насолоджуватися веселими захоплюючими заняттями, які їх навчають основи уважності, включаючи сон і розслаблення, охолодження та заспокоєння, доброту та вдячність та перебування позитивний.

Подобається ця стаття? Підпишіться на нашу розсилку щоб отримувати більше таких статей прямо у вашу поштову скриньку.

РЕЄСТРУЙТЕСЯ

---

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.