Не можете заснути? 16 способів допомогти вам заснути в жарку погоду
Ми заробляємо комісію за товари, придбані за деякими посиланнями в цій статті.
Часто це може бути боротьбою за хороший сон під час теплова хвиля – температура піднімається, а спекотна літня спека та вологість залишають нас кидатися.
«Гаряча погода може бути неприємністю, коли справа доходить до сну, і хоча ми можемо святкувати тепло сонця а довші та яскравіші дні спека може спричинити хаос, коли справа доходить до ловлі Zzzs, - каже Ліза Артис у Рада сну.
«В ідеалі спальні повинні бути навколо 16-18 ° C (60-65 ° F), але якщо вночі зовнішня температура залишається вище, або у вашій спальні збереглося тепло з дня, її важко утримати круто. Перед сном температура вашого тіла повинна трохи знизитися, тому її важко знизити, коли вам дуже жарко.
Тож як ми можемо зберігати прохолоду і заснути, незважаючи на спеку? Подивіться на ці поради нижче:
3 головні хитрощі
Ліза каже ...
1. "Витягніть свою пляшку з гарячою водою, але наповніть її крижаною водою і візьміть з собою в ліжко".
2. "Спробуйте покласти шкарпетки в холодильник і надіти їх у ліжко - охолодження ніг знижує загальну температуру шкіри та тіла, що ідеально підходить у спекотну літню ніч".
3. 'Круто а подушка у холодильнику перед сном або спробуйте одну з нових охолоджувальних подушок, які можна придбати - обидва допоможуть вам зберігати холоднокровність! '
Ми заробляємо комісію за товари, придбані за деякими посиланнями в цій статті.
Notonthehighstreet.com
Велика пляшка гарячої води в Золотій Лілії Вільяма Морріса
56,64 дол. США
Подивіться на ще кілька основних порад нижче:
В спальні
4. 'Тримай штори або жалюзі малюється вдень, щоб сонце не проходило, а вночі в кімнаті було прохолодніше, - пропонує Ліза.
5. "Перед сном, охолоджуючий душ у ванній ідеально підходить для зниження температури тіла", - каже Сара Сміт, керівник відділу купівлі та продажу товарів у Замочіть і спите.
6. "Вентилятор у вашій спальні допомагає переміщати повітря по кімнаті, а звук білого шуму, як доведено, допомагає глибшому сну", - пояснює Сара. «Якщо шум не дає вам спати, вкладіть гроші в беруші, щоб відірватися. Оптимальна температура вашої спальні повинна бути максимально близькою до 18 градусів; тож прохолодніше ви зможете зробити, тим краще ».
7. "Якщо дуже жарко, поставте піддон з льодом і трохи води перед вентилятором, що ще більше охолоде повітря", - додає Ліза.
Джон Льюїс та партнери
Настільний вентилятор 12 ", горіх/чорний
£20.00
Постільна білизна
8. "Ми проводимо величезну частину свого дня в нашому ліжка, тому оновлення основ кожного сезону для найкращого сну за будь -якої погоди є ключовим », - каже Сара. 'Ковдра насичення є важливим фактором у теплу погоду, оскільки природні наповнювачі найкраще забезпечують свіжий нічний сон. Шовк, бавовна та шерсть допомагають регулювати температуру тіла та відводити вологу. Ми також рекомендуємо легший перемикач - 2,5, 3,0 або 4,5. '
Замочіть і спите
9. «Легкі дихаючі простирадла життєво необхідні в теплі місяці, дозволяючи вашому тілу зберігати прохолоду, - пояснює Сара. '100 % бавовна пропускає повітря і запобігає липкому нічному сну. Наше улюблене місце для теплих ночей Чистий французький льон, з його прохолодною на дотик природою. Природно, що він в два -три рази вбирає більше, ніж бавовна, і легко випаровує вологу.
10. «Спробуйте вибрати світлий колір постільна білизна. Як і одяг, темні кольори споживають тепло, а світлі відбивають його, тому дотримуйтесь білих та блідих пастельних тонів, - Саллі Хотчин, Засипання радить.
Ла Редут
100% випрана білизняна звичайна ковдра, 75 фунтів стерлінгів
laredoute.co.uk
Одяг
11. 'Одягніть легку дихаючу бавовняну піжаму. Тримайтеся подалі від усякого ворсистого та густого! ' - радить Саллі. "Це насправді краще, ніж носити взагалі нічого, - додає Ліза, - оскільки натуральна тканина вбере будь -який піт".
Пазл
Сильвієва квіткова бавовняна піжама
£27.00
Продукти харчування та напої
12. 'Уникайте занадто багато кофеїн, алкоголю або великої їжі перед сном, оскільки це може викликати жар у середині ночі через зневоднення та надмірно активне травлення »,-попереджає Ліза.
13. "Пийте багато холодної води протягом вечора і тримайте склянку біля ліжка", - додає вона.
Джерард БраунGetty Images
Вранці
14. "Останнє, але не менш важливе, в цю пору року, це так важливо витягніть простирадла назад вранці, щоб дозволити вашій постільній білі подихати і освіжитися, - пояснює Сара.
Замочіть і спите
Навколо будинку
15. «Коли вдома, тримайте двері та вікна спальні відкритими, де це можливо, - каже Саллі. "Це здається очевидним кроком, але проникнення в кімнату якомога більше повітря дійсно допоможе вам залишатися прохолодним".
16. Остання порада? «Якщо у вас є горище, спробуйте відкрити люк, - пропонує Ліза. "Гаряче повітря піднімається, і це дасть йому куди подіти".
Алістер Ніколлс/ArcaidImagesGetty Images
Подобається ця стаття? Підпишіться на нашу розсилку щоб отримувати більше таких статей прямо у вашу поштову скриньку.
РЕЄСТРУЙТЕСЯ
21 найкращий продукт, який допоможе заснути
Бальзам для барсука Бальзам для сну
ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗ
Натріть цей сертифікований органічний заспокійливий бальзам з лавандою та бергамотом на скронях, обличчі, шиї або пульсових крапках перед сном і приготуйтеся поринути у блаженний сон.
Наволочка з шовковим жасмином
ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗ
Ідеально підходить для полегшення сверблячих шкірних захворювань, таких як розацеа та екзема, шовк, як було доведено, запобігає висиханню обличчя та волосся Вийдіть і збережіть прохолоду, тож змініть свої бавовняні наволочки на цю розкішну 100% 19 шовкову наволочку Momme і приготуйтеся спати, як дитина.
Сонний коров'ячий чай
ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗ
Мрійлива суміш заспокійливої ромашки, заспокійливого лимона та майорану, розроблена, щоб допомогти вам зловити її zeds, покладіть чайник і заваріть собі трохи сну краси з цим обмеженим тиражем Cowshed сонний чай.
Звукова машина Oasis White Noise Machine
ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗ
Якщо ви легкий сплячий і намагаєтесь зійти, використовуйте силу білого звуку, щоб розслабити мозок і допомогти вам заснути! Ідеально підходить як для дорослих, так і для немовлят, завдяки 10 різним звукам цей гаджет змінить вашу якість сну.
Відцентрований бальзам для сну
ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗ
Заспокійлива квіткова суміш лаванди, ромашки, пальмарози, деревини Хо, троянд і герані зі східними нотами ілангу Іланг, гвоздика та пачулі, цей чудовий бальзам призначений для заспокоєння розуму та розслаблення тіла, тому ви можете отримати трохи закриті очі.
Сонцезахисні маски, що маскують ніс
ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗ
Найдосконаліша в передовій технології сну, Bose® Sleepbuds ™ видає заспокійливі звуки, щоб блокувати нічні шуми та допомогти вам заснути (і заснути). Вони були спеціально розроблені, щоб залишатися на місці всю ніч, що дозволяє вам спокійного нічного сну.
Спрей для подушок з пір’я та пуху
ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗ
Дослідження показують, що лаванда збільшує тип мозкових хвиль, пов'язаних з релаксацією. Розпилюйте цю ніжну настоянку ефірних олій лаванди та ромашки на свою подушку на ніч, щоб зменшити тривогу та покращити нічний сон.
Беруші Pluggerz Sleep
ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗ
Завдяки фільтру, призначеному для видалення фонового шуму, не повністю блокуючи вухо (так що ви все ще можете чути важливі звуки, такі як ваш будильник або діти) ці беруші виготовлені з міцного та гнучкого гіпоалергенного силікону, який зберігає форму.
Полегшення хропіння при хропінні
ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗ
Ваш партнер хропе, як трактор? Оральний пристрій Snoreeze-це захисний капюшон від кипіння та укусу, призначений для блокування гучного хропіння. Він діє, обережно утримуючи щелепу в такому положенні, щоб відкрити дихальні шляхи та полегшити дихання (і легку ніч).
Пенний матрац Casper Memory
ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗ
А. матрац це може здатися великою інвестицією, але це варто того, щоб добре виспатися! Завдяки знімаючій тиск піні пам’яті та пружному, дихаючому верхньому шарі матрац Caspar залишить вас підкріпленими та невагомими, ідеально підходить для мрійливого сну.
MUTE менше хропіння носового пристрою
ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗ
Ще один для хропіння у вашому житті, цей носовий розширювач - це м’який, гнучкий полімерний стент, який збільшує об’єм повітря, що проходить через ніс під час сну, полегшуючи закладеність - щоб зупинити хропіння і дозволити вам спати, як дитина.
Зважена ковдра
ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗ
Якщо вам важко заснути, ця зважена сенсорна ковдра для вас! Це відчуття, як теплі, великі обійми, призначені для заспокоєння вашого тіла, збільшення природного вироблення серотоніну та мелатоніну та зменшення стрес і тривога. Блаженство ...
Повітряний спрей Puressentiel Rest & Relax Air
ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗ
Цей 100 -відсотковий природний повітряний спрей із заспокійливими властивостями містить 12 ефірних масел, що сприяють спокійному сну. розслаблюючі та заспокійливі властивості сприяють природному розслабленню, тому ви можете зосередитися на гарній ночі спати.
Вушні пробки Mack's Slim Fit
ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗ
Ідеально підходять для неспокійного сплячого, ці вузькі беруші з вузьким кроєм були сформовані із супернизьким тиском конічна піна для забезпечення комфорту та покращення гігієни, дозволяючи зосередитися на отриманні необхідного закриті очі.
Подушка -спрей для глибокого сну
ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗ
Цей швидкодіючий спрей для подушок допомагає зменшити тривогу, викликану сном, допомагаючи закривати очі перед сном, дозволяючи швидше заснути і прокинутися бадьорим. Просто розбризніть його на свою подушку і приготуйтеся відплисти до блаженства дрімати.
Світло пробудження бодиклока Lumie
ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗ
Гранд тато сна, будильник Lumie Bodyclock розбудить вас природним, поступово освітлюючи світло, схоже на схід сонця, допомагаючи вам відчувати себе бадьорими, настороженими та наповненими енергією протягом дня. Що не любити?
Tisserand Краще спите
ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗ
Смачна суміш ефірних олій апельсина, петита і коріандру використовує силу ароматерапію та проведіть цей триступеневий ритуал сну на своїх пульсових точках перед сном для щастя нічний кіп.
Подушка Simba Hybrid® з OUTLAST®
ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗ
Мало відомий факт, що температура відіграє життєво важливу роль у якості сну. Гібридна подушка Simba поставляється з технологією Outlast для регулювання температури тіла шляхом поглинання та виділення тепла, зберігаючи подушка при ідеальній температурі протягом ночі.
RESCUE Night Liquid Melts 28 капсул
ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗ
Якщо вас мучить мавпячий розум і ви не можете заснути, просто покладіть на ніч рідкий розплав на язик. Унікальне поєднання есенцій RESCUE плюс оригінальної квіткової есенції Баха сприятимуть розслабленому розуму та спокійному сну.
Бездротові навушники SleepPhones
ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗ
Якщо ви неспокійний сплячий, але беруші для вас не працюють, це блокує шум, граючи улюблені мелодії або спокійно заспокоюючи медитація звуки та ритми, що покращують сон, що дозволяє вам природним чином зануритися у сон.
Циферблат заспокійливих звуків Lifemax
ПРИДБАЙТЕ ЗАРАЗ
Якщо ви боретеся з шумом у вухах або живете в шумі околиці, ця розумна машина з білим шумом була розроблена, щоб допомогти вам розслабитися і розслабитися, завдяки заспокійливим звукам природи, щоб зняти стрес і полегшити безсоння.
Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.
