5 схвалених експертами способів додати природу у вашу спальню

Після останніх повідомлень про те, що лікарі загальної практики призначають час, проведений на природі, як рішення для безсонні ночі, один із провідних британських експертів зі сну, розкрив п’ять найкращих способів, як ми можемо відпочити на свіжому повітрі. спальні.

Ханна Шор, менеджер із питань сну та дослідників у Тиха ніч, каже, що внесення зелені в дім, максимізація впливу природне освітлення, а використання запахів і звуків може допомогти покращити якість сну.

«Сон — це величезний фактор, який сприяє здоровому й щасливому житті», — каже Ханна. «Важливо переконатися, що ваше середовище сну сприятливо впливає на ваші власні уподобання щодо сну, але додайте елемент природи до свого спальня це чудовий спосіб створити відчуття релаксації та допомогти розуму відключитися щовечора.

«Якщо ви додаєте вибір рослини у спальню або просто переконавшись, що ви виходите на вулицю принаймні 15 хвилин на день, природа має ключ до чудового режиму сну.'

Нижче Ханна поділилася своїми найкращими порадами, які допоможуть вам відпочити на природі у вашій спальні.

---

1. Знайдіть правильні звуки для сну

Дослідження показали, що звуки сну, такі як дощ, вітер і гроза, викликають розслаблення, м’яко підштовхуючи нас до стану сонливості.

«Окрім того, що вони допомагають підняти настрій, певні звуки також можуть допомогти викликати відчуття спокою, особливо перед сном», — каже Ханна. «Декілька найпоширеніших звуків, які сприяють розслабленню, — це дощ і течуча вода завдяки заспокійливим контрастним тонам, тріск вогню, оскільки він викликає відчуття затишку, а також спів птахів.

«Пташиний спів відомий як стохастичний, тобто складається з безлічі випадкових звуків. Відсутність шаблону або ритму в шумі допомагає мозку вимкнутися, оскільки відсутність послідовності в звукі спонукає мозок розслабитися. Знайдіть звук, який вам підходить, усі різні».

2. Використовуйте природне світло

Ваш циркадний ритм є основним рушієм вашого сну, а вплив світла є його найбільшим руйнівником. Навіть м’яке світло вуличного ліхтаря за вашим вікном може мати більший ефект, ніж ви думаєте. Затемнювальна штора або стійка віконниці допоможе вночі, але обов’язково відкривайте їх, щойно встаєте, щоб зменшити втому протягом дня.

«Доступ до ранкового світла зупиняє ваше тіло вироблення гормону сну, мелатоніну, що означає, що ви почуватиметеся більш бадьорими та готовими до дня. Інвестування в затемнені жалюзі або штори також може покращити якість сну та запобігти перешкодам від світла», — пояснює Ханна.

3. Введіть запах

«Багато запахи відомі своїми заспокійливими властивостями», — каже Ханна. «Лаванда допомагає зняти стрес і тривогу, що робить її ідеальним ароматом перед сном. Тоді як сосну часто славлять терпеном, який має протизапальну дію, а також допомагає нейтралізувати почуття після напруженого дня. Так само зі звуками, знайдіть аромат, який вам підходить».

4. Додайте потрібні рослини

Зберігання рослин у спальні може бути надзвичайно корисним як для психічного, так і для фізичного здоров’я.

«Експерти в Патч рослини рекомендують Зміїну рослину та Кентію, оскільки вони зручно накопичують кисень протягом дня та вивільняють його протягом ночі, очищаючи повітря під час сну та покращуючи якість сну», — каже Ханна. 'The Філодендрон сканденський також є чудовим вибором, якщо ваша спальня отримує різноманітне природне освітлення протягом дня». Він віддає перевагу вологому середовищу і потребує лише легкого поливу кожні кілька днів.

5. Вибирайтеся на природу перед сном

Принести природу у свій дім – це простий спосіб забезпечити кращий нічний сон, але ніщо не зрівняється з виходом на природу.

«Доведено, що перебування на природі має значний позитивний вплив на психічне та фізичне самопочуття. Дослідження показали, що проведення часу на природі може зменшити стрес і занепокоєння, таким чином покращуючи загальний настрій і допомагаючи нам легше засинати», – додає Ханна.

Слідуйте Будинок Красивий на Instagram.

---