5 речей, щоб підготувати цикл сну до повернення годинників
У неділю, 30 жовтня 2022 року, о 2 годині ночі стрілки годинників переведуть на годину назад. Це робиться для того, щоб ми мали більше світла вечорами, коли зима наближається, а дні стають коротшими. Це також означає, що лише на один день ми отримуємо додаткову годину сон.
Але, незважаючи на те, що наш режим сну буде порушений, і ми будемо прокидатися, коли наші годинники не синхронізовані, це не означає, що наші біологічні годинники повинні слідувати цьому прикладу.
Доктор Гай Медоуз, клінічний директор Школи сну та партнер Bensons для ліжок, ділиться своїми порадами про те, як ми можемо підготуватися до повернення годинників назад – він навіть рекомендує полежати. Ось що нам потрібно зробити...
1. Насолоджуйтесь брехнею
Це єдиний день у році, коли ви можете полежати і водночас не вставати пізніше, тож використовуйте його якнайкраще. Сказавши це, постарайтеся підтримувати регулярний режим сну до і після переведення годинника, особливо час, коли ви прокидаєтеся в ранок, оскільки це допоможе обмежити його вплив на якість нічного сну та денний рівень енергії.
Звичайний цикл неспання та сну може зміцнити здоровий циркадний ритм, що має багато позитивного впливу на ваше здоров’я та розумову ясність.
Найкращі рослини для спальні
![Фікус ліролистий Фікус ліролистий](/f/a91caac1b2a89d99a72f05b63a22f075.jpg)
Фікус ліролистий
![Кімнатна рослина Alocasia Cuculata Кімнатна рослина Alocasia Cuculata](/f/2c387417e3fa5a3538ed83591d96626c.jpg)
Домашня красива кімнатна рослина Alocasia Cuculata
![Зміїна рослина Зміїна рослина](/f/b251dacbdf0103e8a3859228e2103b89.jpg)
Зміїна рослина
![Кентія Палм Кентія Палм](/f/a885fca35b131a254d38158dc35231e1.jpg)
Борода та ромашки Kentia Palm
2. Поступово перехід
Якщо ви знаєте, що ви чутливі до переведення годинника, тоді найкраще полегшити своє тіло у зсуві часу. Лягайте спати і вставайте на 20 хвилин пізніше за три дні до зміни. Таким чином ваш біологічний годинник уже буде синхронізовано з новим часом, коли це станеться. Людям, чутливим до часу, наприклад немовлятам і малюкам, може бути корисно відкласти денний сон, їжу, ванну та читання книг.
![House Beautiful Sienna Twist Carpet в Марракеші в Carpetright будинок красивий сієнна твіст килим у марракеш на carpetright](/f/64172b2240dbb5f1f7eb37fdc58ed455.jpg)
3. Ідеальне середовище для сну
Оскільки перехід на літній час поза вашим контролем, удосконаліть те, що під вашим контролем – свій сон. Для найкращої якості сну переконайтеся, що у вашій кімнаті тихо, прохолодно, темно та комфортно.
Є багато хаки для сну які можна реалізувати, наприклад за допомогою спрей для сну на подушку або додавання обважненої ковдри
Обтяжені ковдри працювати за допомогою техніки під назвою «пресотерапія», яка розслабляє нервову систему, імітуючи, що вас тримають або обіймають. Додаткова вага може допомогти вивільнити гормон щастя, серотонін, який зменшує рівень тривоги та стресу, сприяючи кращому сну.
Чудові маски для сну для спокійного сну
![Holistic Silk Blue Lavender Eye Mask Holistic Silk Blue Lavender Eye Mask](/f/358ff0bf86a9513ba11b97882320b5ac.jpg)
Holistic Silk Blue Lavender Eye Mask
![Оксамитова маска під очі Elizabeth Scarlett Оксамитова маска під очі Elizabeth Scarlett](/f/360ac58ffbeb03a45506d8606540c7d2.png)
Оксамитова маска під очі Elizabeth Scarlett
![Шовкова маска для сну Slip®, темно-синя Шовкова маска для сну Slip®, темно-синя](/f/d9efd677e1f82706151b0332c649053d.jpg)
Шовкова маска для сну Slip®, темно-синя
![Маска для сну Tybalt, прикрашена Олівією фон Галле Маска для сну Tybalt, прикрашена Олівією фон Галле](/f/004b9639f4f322e762da5b20f4f2836d.jpg)
Маска для сну Tybalt, прикрашена Олівією фон Галле
4. Приберіть електроніку
Оскільки переведення годинника може порушити ваш циркадний ритм, зведіть до мінімуму будь-які інші збої, які можуть перешкодити вам досягти ідеального нічного сну. Більшість наших пристроїв випромінюють блакитне світло, яке стимулює частини мозку, які змушують нас бути пильними, і пригнічує вивільнення мелатоніну – гормону, який змушує нас відчувати сонливість. Відкладіть мобільні телефони та планшети та переведіть їх у беззвучний режим, щоб зменшити переривання сну, і ви навіть можете носити окуляри з синім світлом увечері.
![Hillarys x House Красиві рулонні штори hillarys x house красиві рулонні штори](/f/c5b9097ad0556ecfc511ca95e26a90f6.jpg)
5. Іти на прогулянку
Вплив ранкового сонячного світла допомагає синхронізувати внутрішній біологічний годинник і адаптувати його до нового часу. Отримайте світло, вийшовши на пробіжку або швидку прогулянку на вулиці. Додаткова втома також допоможе вам краще спати наступної ночі.
Слідуйте Будинок Красивий на Instagram.
Редагування спальні
![Меток Jaipur 140x200 см срібло Меток Jaipur 140x200 см срібло](/f/1b1d80e1dfffe95f8f56fb686d82523b.jpg)
Крісті Джайпур, метання 140x200 см, срібло
![Блюдо-брелок на підставці Блюдо-брелок на підставці](/f/cc9c2921f88f1636d6938562ada90896.jpg)
Блюдо для брелоків на постаменті Anthropologie
![Тумбочка з ротанга, дуб Тумбочка з ротанга, дуб](/f/bc6752ae1597363578c73b91c80847bc.jpg)
Тумбочка John Lewis з ротанга, дуб
![Ароматична свічка Sicilian Sunrise Ароматична свічка Sicilian Sunrise](/f/eaa4f03b7ff5cf9841b97e6889f5ceb5.jpg)
та інші історії Ароматична свічка Sicilian Sunrise
![Набір підодіяльника з мусліну Doubleking Набір підодіяльника з мусліну Doubleking](/f/ea2fd43faac9e38b352b42664e44dae2.jpg)
Пододіяльник H&M Muslin двоспальний/королівський
![Настільна лампа Nooby, синя реактивна глазурована кераміка Настільна лампа Nooby, синя реактивна глазурована кераміка](/f/eb375455d229aef6035f625a0f73d035.jpg)
Настільна лампа Nooby, синя реактивна глазурована кераміка
Зараз знижка 17%.
![Підодіяльник Piana Tufted Foliage, 100% бавовна Підодіяльник Piana Tufted Foliage, 100% бавовна](/f/ee4e1da66ea3fdfd4e48ec79f7f13159.png)
Підодіяльник Piana Tufted Foliage, 100% бавовна
![Туалетний столик Конні Туалетний столик Конні](/f/cebc58347772ed07b3cbf0ba94430187.jpg)