11 способів щастя, щоб перемогти зимовий блюз

Закінчення літнього часу о другій годині ночі цієї неділі сигналізує про початок довших, темніших ночей і, на наш жаль, ще холоднішої погоди.

Хоча зміна сезону може вплинути на наш настрій, є кілька простих способів подолати блюз, якщо ми подивимось на країни Північної Європи (п'ять з яких посіли перші 10 місць цього року) Звіт про всесвітнє щастя), зокрема у Швеції.

«Маючи лише шість годин світлового дня у Швеції в найкоротший день - майже на дві години менше, ніж у Великобританії, ми, скандинави, маємо випробувані способи перемогти блюз, - каже Катаріна Бьоркман, директор із стилю та маркетингу шведських печей на дровах бренд, Контура. "Замість того, щоб оплакувати прихід зими, ми вважаємо, що поки ви готові, є багато причин святкувати це".

Протидійте наслідкам зміни сезону за допомогою найкращих порад Катаріни:

1. Хай буде світло: 'Природне світло є життєво важливим для ефективної роботи мозку та тіла, і люди, які зазнали більшої кількості, виявилися більш продуктивними, а також краще спали вночі », - каже Катаріна. Поки сонце встає, важливо якомога більше виходити на вулицю і охоплювати світло, а також кисень. "Це також чудовий привід додати кілька затишних нових шарів, щоб ви відчували себе добре у своєму зимовому гардеробі", - додає вона.

2. Зробіть власне сяйво: 'Маючи лише шість годин сонячного світла на день у шведську зиму, ми часто робимо це власноруч, - пояснює Катаріна. 'Лампи з природним денним світлом збільшити вплив світла протягом темних місяців і є гідною інвестицією, забезпечуючи психічні та фізичні переваги, які можуть протистояти сезонному афективному розладу ''. Дослідження також показали, що зігріваюче та заспокійливе сяйво вогню знижує артеріальний тиск та рівень стресу, забезпечуючи швидкий фактор самопочуття протягом усього періоду зима.

3. Музика для ваших вух: "Створіть список відтворення оптимістичних треків, які допоможуть вам відчути бадьорість у темний, холодний ранок", - пропонує Катаріна. «Було показано, що музика піднімає настрій, зменшує стрес та покращує пізнавальну діяльність. Мозок виділяє дофамін під час прослуховування музики, тому створення саундтреку для вашої зими може дати вам лише необхідну мотивацію, щоб пережити весну…

4. Хіґґе щастя: Hygge (або Mysig по -шведськи) - це бути добрим до себе, проводити якісний час, створювати відчуття тепла і затишку, насолоджуватися маленькими індульгенціями та отримувати задоволення від простих речей. "Це те, що змушує нас, шведів, взимку", - каже Катаріна. "Окрім створення затишного середовища, робіть те, що робить вас щасливими, наприклад, вечеряйте з сім'єю, насолоджуючись пирогом, відпочиваючи у гарячій ванні зі свічками або притискаючись до дивана з гарною книгою та гарячим пити. Візьміть час простою та відключіться, щоб стати спокійнішим та щасливішим.

5. Він створює «аромати»: Ваше почуття запаху відіграє певну роль у вашому настрої, і різні запахи можуть викликати спогади, створити відчуття затишку, безпеки або спокою, а також можуть надзвичайно вплинути на настрій. «Ваніль добре допомагає вам заспокоїтися, лаванда викликає спокій, а цитрусові аромати можуть потішити вас», - розповідає Катаріна. «Популярні приємні зимові аромати включають сандалове дерево, корицю, мускус, ваніль, апельсин і гвоздику».

6. Десклеттер, деклеттер, дефлюттер: 'Вірте чи ні, але лише 20 хвилин на тиждень прибирання можуть полегшити симптоми депресії, - каже Катаріна. «У 2011 році Принстонський університет виявив, що безлад ускладнює зосередження на завданні. Чіткий життєвий простір дійсно дає ясний розум, тобто ви можете продовжувати займатися більш приємними справами, не потрапляючи в хаос. Перемістіться над очищенням пружини і заходьте осіннє розчищення.'

7. Шоколад не завжди поганий: Запасіться якісним шоколадом (і гарячим шоколадом для тих холодних ночей). «Чорний шоколад посилює вироблення ендорфінів, що сприяють самопочуттю, і покращує приплив крові до мозку. Обов’язково пригощайте себе більш чистими формами, які приносять більшу користь для здоров’я, - каже Катаріна.

8. Терапія випічки: «У Скандинавії випічка - це стандартний зимовий ритуал, - пояснює Катаріна. "Експерти з питань психічного здоров'я та кулінарії зараз підтримують цю ідею випічка може допомогти зняти симптоми тривоги і депресію шляхом поєднання аспектів традиційної професійної терапії ''. Існує безліч причин, чому випічка може зробити нас щасливішими, включаючи той простий факт, що це приємне задоволення, зближує сім’ю, робить будинок затишним і затишним, а також пахне теж добре.

9. Час чаю: Чай містить природні компоненти від антиоксидантів до кофеїну. Катаріна каже, що амінокислоти в чаї можуть розслабити і заспокоїти тіло, а також зменшити розумову втому та поліпшити пам’ять. Вона додає: "Коли наближається зима, важливо пам’ятати, що потрібно регулярно приймати п’ять і максимально використовувати тепло та користь для здоров’я, які може запропонувати низькокалорійний очищаючий чай”.

10. Листок з нашої книги: Катаріна каже, що ми повинні спробувати протистояти хаосу щоденної їзди на роботу, віддаляючись від натовпу. «Читання зменшує стрес, наповнює вас знаннями, розширює ваш словниковий запас та покращує концентрацію. Отримуйте рекомендації від друзів, родини або колег і складайте розклад зима, яку варто почитати- радить вона.

11. Добре для душі: 'Спробуйте робити одну добру справу на день, хоч і маленьку, - каже Катаріна. «Виявлення співчуття не тільки допомагає іншим; це також вам допомагає. Це зменшує стрес, відволікає увагу від негативних почуттів і навіть було показано, що він збільшує тривалість життя. Акти альтруїзму вивільняють у мозку хороші хімікати, що означає, що ви будете мотивовані робити більше у майбутньому.

Отримуйте натхнення, ідеї та поради, де б ви не були! Слідкуй за нами на Facebook: Будинок Прекрасна Великобританія | Pinterest: Будинок Прекрасна Великобританія | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.